Зміст
- Що робити якщо болить шия?
- Вправа № 1. Випрямлення.
- Вправа № 2. Вистачить витягати шию.
- Вправа № 3. Розтягуємо шийні м’язи.
- Вправа № 4. Спина і шия – одне ціле.
- Вправа № 5. Положення лежачи.
- Вправа № 6. Поза сфінкса.
- Вправа № 7. Підйом.
На сьогоднішній день навряд чи знайдеться людина, яка не замислюється про необхідність робити розминку або зарядку. Багато хто з нас навіть записуються на фітнес, не скажу що всі його відвідують, але ті хто туди ходить не приділяє особливу увагу шиї. А адже саме вона дозволяє нам дивитися по сторонах і радіти життю. Незалежно від Вашого положення, Вам слід робити ці вправи, пам’ятайте, що ви можете займатися спортом під час вагітності.
Що робити якщо болить шия?
В наш час вже не доводиться лазити по деревах, або битися з мамонтами, ми перейшли від активного життя, до більш размерянной і пасивною. Зараз 70% людей воліють не курну роботу в офісі. І в цьому немає нічого поганого, крім сидячого способу життя, який впливає на наше самопочуття. Так само не варто забувати, що хороша розминка – це відмінний засіб від безсоння.
Найбільше від сидячого положення страждає хребет і відповідно шия. Якщо, читаючи цю статтю, у вас плечі опущені, а голова витягнута до монітора, то вітаю Вас ви одні з тих, хто потребує розминці своєї шиї. Саме тут ви дізнаєтесь як правильно розминати шию.
Радимо Вам так само почитати цікаву статтю: Як тримати себе у формі
Вправа № 1. Випрямлення.
У самому вправі немає нічого складного, багато людей несвідомо роблять його кожен день. Ми ж хочемо, щоб Ви робили його усвідомлено, і бажано у систему, щоб було більше користі від занять.
Вправа полягає в тому, що ви повинні з розслабленого, свого звичайного стану, повністю випростатися, так щоб ваша шия і плечі прийняли правильне положення. Утримуйте цю позу на 5-10 секунд, потім розслабтеся. І так робіть цю вправу протягом 10 хвилин по кілька разів на дню.
Цікаво, почитайте: Користь ортопедичних подушок і матраців
Вправа № 2. Вистачить витягати шию.
Зверніть увагу, як ви сидите за комп’ютером, Ваша шия витягнута і знаходиться в такому положенні досить довго, щоб м’язи втратили еластичність. Саме тому дуже важливо робити це вправа кожні дві години протягом дня. Якщо у вас важкий графік, або ви не можете змусити себе робити цю вправу так часто. То постарайтеся хоча б робити три рази на день: вранці, в обід, і ввечері.
Щоб правильно виконати дану вправу, Вам необхідно перестати витягати шию вперед, замість цього спробуйте її втягнути в себе, так щоб вона зайняла правильне положення. При цьому є дві важливі речі, які ви повинні робити: 1. Спина повинна бути рівною, 2. Після того, як ви втягнули шию й випрямили спину, кожні п’ять-десять секунд втягуйте підборіддя, немов хочете їм доторкнутися до грудей.
Вправа № 3. Розтягуємо шийні м’язи.
Зараз я Вам повідомлю саму очевидну річ, за останній час ви дивилися вниз у 99 разів більше, ніж вгору. Така дрібниця може призвести до дискомфорту в області шиї, а так само створити деяку скутість.
Щоб виконати цю вправу, досить просто подивитися вгору, близько 10-15 разів, і так в день по кілька разів. Таким чином, ви зніміть напругу, поліпшите кровообіг і поліпшите своє загальне самопочуття.
Вправа № 4. Спина і шия – одне ціле.
Кожен день ми сидимо в машині, за комп’ютером, в їдальні, в залі очікування, в метро і т. д. Кожен день ми нагибаемся по кілька сотень разів. А ось тепер давайте замислимося, як часто ми разгибаемся? Думаю, що дуже і дуже рідко, і це дійсно погано для нашої спини і шиї.
Цікаво, почитайте: Синдром хронічної втоми: вигадка чи реальність, симптоми, діагностика, лікування
У цій вправі Вам необхідно в положенні стоячи, упертися долонями в поперек і вигнутися тому. Виконувати вправу потрібно 10-15 разів і з кожним разом намагатися прогнутися сильніше. Виконувати цю вправу слід так само після підняття важких речей.
Вправа № 5. Положення лежачи.
Я розумію, що таке вправу ви не захочете виконувати на вулиці або на роботі. Але вдома для Вас це буде одне суцільне задоволення. Займіть положення лежачи, бажано на підлозі! Лягати потрібно на живіт, голову поверніть на право, як на картинці. Постарайтеся максимально розслабити своє тіло, руки, ноги, стегна. Лежати треба на протязі 2-3 хвилин, далі не змінюючи положення тіла, поверніть голову вліво. І знову почекайте 2-3 хвилини.
Вправа № 6. Поза сфінкса.
Тут Вам необхідно з положення лежачи, тобто попереднього вправи, перейти в позу сфінкса. Нагадаю, що сфінкс це така велика лежача статуя з Єгипту. Багато вважають, що це свого роду кішка. Але ми не будемо відволікатися на історію, а продовжимо займатися розтяжкою. І так вам потрібно зігнути руки в ліктях, і спираючись на них, прогнути спину. Зверніть увагу на те, як це виглядає на картинці. Дане положення необхідно тримати близько двох хвилин. Потім слід знову зайняти положення лежачі. І ще раз повторити цю вправу близько десяти разів.
Вправа № 7. Підйом.
Тут потрібно запастися терпінням і диханням. Тому що робити різкі рухи категорично заборонено. Все, що потрібно зробити, це покласти долоні на рівні ваших грудей. І повільно, без ривків. підняти тіло і прогнути спину. Потім повернутися в початкове положення і виконати цю розтяжку ще кілька разів.
