У будь-якої людини настають такі моменти в житті, коли приходять думи про красу свого тіла. Кожен починає думати, як прибрати живіт, як зміцнити прес, як прибрати зайві кілограми з сідниць і т. д. Заняття спортом допоможуть виправити всі недоліки. Але у багатьох просто немає часу відвідувати спортивні клуби, деякі просто соромляться, бо можна вдатися до такого варіанту, як заняття спортом житла.
З чого почати заняття спортом в домашніх критеріях
З ранку, не встаючи з ліжка, спробуйте робити наступні вправи. Розведіть руки в сторони, лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Підніміть спину, роблячи упор на плечі і голову, при цьому розслабте м’язи шиї та рук. Протримаєтеся в такому положенні не більше п’яти секунд. Потім опустіть спину і розслабтеся на цей же час. Дане вправу виконайте деяку кількість разів.
Лежачи на спині, максимально втягніть живіт в себе. Протримаєтеся в такому положенні близько 15 секунд. Повторіть кілька разів цю вправу. Після чого підніміть витягнуті ноги на 30-45 градусів і зафіксуйте в цьому положенні на деякий час, опустіть. Повторіть це вчинок кілька разів. Ці ранкові вправи допоможуть вашому тілу розім’ятися після нічного розваг.
Щоб досягти потрібних результатів при вправах житла, необхідно дотримувати деякі умови.
- Заняття повинні бути регулярними. Необхідно розробити комплекс вправ персонально для себе, для того, щоб навантаження більше виявлялася на проблемні частини. Наприклад, якщо потрібно прибрати живіт, то необхідні вправи з впливом на м’язи живота, закріпити спину, відповідно повинні застосовуватися вправи з навантаженням на м’язи спини та ін. Навантаження повинні поступово зростати. Також необхідно дотримуватися системності вправ. Приміром, розминка, силові вправи, кардіовправи.
Комплекс вправ для занять спортом на оселі ви можете розробити самі або за підтримки спеціаліста.
Що вибрати для домашнього спортзалу
Неодмінною річчю є спеціальний спортивний килимок. Він не тільки зручний, але і забезпечить вам безпеку під час виконання вправ. Особливий килимок захистить вас від падінь, ударів, розтягнень та інших травм.
Найпростішим способом, який сприяє підтримці суглобів і м’язів в робочому стані, а крім того зниження калорій є ходьба. Якщо у вас є можливість, то придбайте крокову доріжку. Цей тренажер не займає велику кількість місця, на ньому можна регулювати навантаження. Під час ходьби пропадає на кілограм ваги приблизно 12 ккал/год.
Крім того хороша бігова доріжка. На такому тренажері регулюється нахил площини, швидкість бігу, відстань.
Відмінну навантаження на м’язи можна надати, займаючись на велотренажері. У тому числі і при маленькій швидкості м’язи організму безперервно навантажуються. При заняттях на тренажерах відразу тренуються легені, серце та кровообіг.
Самим легкодоступним інвентарем для занять спортом в домашніх критеріях є скакалка. За її допомогою можливо зміцнити м’язи спини і ніг.
Необхідно мати житло гантелі, причому різного ваги, для поступової навантаження. З підтримкою гантель чудово зміцнюються руки, шия, рамена і груди.
Для тих жінок, хто вожделеет придбати красиву талію, незамінний обруч. Краще, щоб він був металевим. При постійному занятті з обручем по 20 хвилин в день, ви досягнете позитивних результатів вже через пару місяців.
Вправи вдома можна скорпулезно виконувати під музику, дивлячись улюблені серіали, розмовляючи з близькими людьми. Це досить зручно, так як займатися спортом можливо в зручний для вас час, контролюючи всі, власне, що відбувається вдома. Але не слід забувати, власне що всього має бути в міру, збільшувати навантаження йде по стопах поступово на організм, щоб не насолити. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, то неодмінно варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, частина вправ, коие ви плануєте робити, доведеться виключити з ансамблю.
