У всі часи гарні волосся були гордістю їх власників. Гармонійний образ був неможливий без відповідної зачіски. Зараз, коли екологія згубно впливає на організм, а неповноцінне харчування не дозволяє заповнити необхідну кількість вітамінів, особливо гостро стоїть проблема випадіння волосся. І якщо раніше від облисіння страждали виключно чоловіки, то тепер ця напасть нерідко підстерігає і жінок. Занадто велика кількість випавшого волосся на гребінці змушує задуматися про стрижку, хоча з проблемою цілком можливо впоратися, почавши приймати спеціальні вітаміни проти випадіння волосся.
Ознаки нестачі вітамінів
- Тьмяність волосся;
- Ламкість волосся;
- Посічені кінчики;
- Рясне випадання волосся.
Крім цього, люди, які страждають від нестачі вітамінів, часто відзначають, що волосся стають «неслухняними» — важко розчісується, погано укладаються, навіть після миття і розчісування виглядають розпатланим і недоглянутими. Пропадає обсяг, доводиться користуватися великою кількістю коштів повернути волоссю блиску, від цього вони ще сильніше псуються і швидше брудняться.
Вітаміни, необхідні для росту та здоров’я волосся
Біотин (вітамін Н) – перешкоджає появі сивини, запобігає випадання волосся.
Тіамін (вітамін В1) – захищає організм від наслідків стресу, тим самим знижуючи шкідливий вплив на волосся.
Рибофлавін (вітамін В2) – захищає волосся від несприятливого впливу навколишнього середовища, зберігає здоров’я волосся.
Ніацин, (вітамін РР) – стимулює циркуляцію крові, сприяє поліпшенню живлення волосся, бере участь в утворенні пігменту.
Пантотенова кислота (вітамін В5) – покращує регенерацію шкіри.
Вітамін В6 – перешкоджає утворенню лупи.
Інозит (вітамін В8) — зменшує випадання волосся, зміцнює цибулини.
Фолієва кислота (вітамін В9) – стимулює ріст волосся.
Кобаламін (вітамін В12) – збагачує судини шкіри голови киснем.
Ретинол (вітамін А, бета-каротин) – покращує структуру волосся, сприяє їх росту.
Жирні кислоти – підтримують нормальний ліпідний баланс шкіри і волосся.
Токоферол (вітамін Е) – антиоксидант, захищає клітини, розташовані навколо волосяних цибулин, зміцнює коріння волосся.
Вітамін F – зміцнює волосся, захищає їх від стресу і несприятливих чинників навколишнього середовища.
Аскорбінова кислота (вітамін С) — перешкоджає випаданню волосся, антиоксидант.
Крім вітамінів, важливу роль відіграють мікроелементи.
Кальцій є основою для формування волосся, селен перешкоджає ламкості. Магній стимулює живлення волосся, зміцнюючи кровоносні судини. Цинк захищає волосся від випадання. Мідь бере участь у синтезі пігментів і забезпечує забарвлення волосся, перешкоджає появі сивини. Зростанню волосся сприяє наявність в організмі амінокислоти цистеїну.
Таким чином, для краси та здоров’я волосся необхідно наявність цілого комплексу вітамінів і мікроелементів в достатній кількості.
Природні шляхи поповнення нестачі вітамінів
Бажаючі зберегти красу волосся або покращити їх стан і зовнішній вигляд, повинні правильно харчуватися. Обов’язковою умовою для отримання всіх потрібних речовин є збалансований раціон і здоровий спосіб життя, адже стреси і шкідливі звички сприяють виснаження організму, тіло витрачає ресурси на боротьбу з несприятливими факторами. Вживаючи правильні продукти, людина отримує одразу комплекс корисних речовин, адже в їжі зазвичай міститься не один вітамін, а кілька.
Продукти, що містять необхідні вітаміни:
- Ретинол: риб’ячий жир, вершкове масло, печінка (яловича, куряча, свиняча), вершки, ікра, сметана, морква, незбиране молоко, капуста, абрикоси.
- Каротин, з якого в організмі утворюється вітамін а: гарбуз, морква, капуста, червоний перець, томати, зелений шпинат, брокколі.
- Тіамін: висівки, дріжджі, свинина, овочі, толокно, арахіс.
- Рибофлавін: сочевиця, шампіньйони, печінка, молочні продукти, морква, риба, шпинат.
- Ніацин: зелені овочі, зернові, гречка, м’ясо, кунжут, сир.
- Пантотенова кислота: авокадо, сир, м’ясо, риба, печінка, фініки, нирки, куряче м’ясо. Вітамін B6, горіхи, свинина, риба, волоські горіхи, банани, картопля, насіння, злакові, печінка.
- Біотин: пивні дріжджі, яєчний жовток, соєве борошно, молоко, яловича печінка, мед.
- Інозит: зернові культури, апельсин, диня, зелений горошок.
- Фолієва кислота: абрикоси, морква, печінка, темно-зелені овочі, сир, боби.
- Кобаламін: сир, печінка, свинина і яловичина.
- Вітамін C: смородина, цитрусові, томати, ківі, шпинат, яблука, персики.
- Токоферол: арахіс, зелений салат, брокколі, шпинат.
- Вітамін F: соєві боби, лляне масло, волоські горіхи, пшениця, насіння, авокадо, мигдаль.
Їжа, що містить вітаміни, повинна бути правильно приготовлена. Найлютіші вороги краси волосся – смажені та жирні страви, різні чіпси, сухарики, солодощі та копченості. Слід уникати надмірного вживання кави і газованих напоїв, відмовитися від куріння. Також необхідно знати, що надмірний прийом деяких вітамінів може призводити до алергічних реакцій та подразнення шкіри – наприклад, вітамін С. В день потрібно з’їдати не більше кілограма фруктів, що містять аскорбінову кислоту.
Вітамінно-мінеральні комплекси для краси волосся
Саме через те, що звичайній людині дуже складно правильно розрахувати вміст вітамінів у своєму раціоні і не допустити нестачі або надмірного вживання деяких з них, більш зручний і доступний варіант – вітамінно-мінеральні комплекси. Вони розроблені з урахуванням добової потреби організму і представлені в зручній для прийому формі – таблетки, капсули або сиропи. Вітаміни від випадіння волосся – ідеальний варіант для активних людей, що не мають можливості педантично стежити за своїм харчуванням. Їх можна придбати в будь-якому магазині аптечних мереж. Фармацевтичні компанії випускають препарати спеціально для жінок і чоловіків різного віку, враховуючи особливості організму та обміну речовин людини в різні періоди життя. Однак є ряд протипоказань до вживання комплексів вітамінів, крім того, у деяких людей може виникати алергія на компоненти препарату. Тому, перш ніж почати прийом цих добавок до раціону, краще всього проконсультуватися з фахівцем.
