Як зробити плоский животикКожна дівчина мріє стати власницею такої розкоші. Але не кожна знає, що для того, щоб домогтися результатів, потрібно всього лише виконувати вправи для плоского животика. Повторюючи комплекс два рази в день, вже через місяць ти помітиш перші результати. Але ми не радимо тобі зупинятися, адже немає межі досконалості.

6 вправ для плоского живота:

1. Ляж на підлогу і піднімай ноги на дев’яносто градусів. Повтори вправу десять разів, якщо нижній прес у тебе ослаблений почни з п’яти підняттів і додавай по одному через день.
2. Стань на коліна, витягни руки по швах і прогинай спину. Нахил назад — вдих, выпрямишься — видих.
3. Сядь рівно, випрями ноги перед собою, вприся руками об підлогу. Піднімай таз так, щоб кут в колінах був дорівнює 90 градусам. Не забувай правильно дихати: підйом — вдих, опускаєшся — видих.
4. Перевернися на живіт, вприся руками і носочками в підлогу. Положення схоже на стійку для віджимань. Піднімай таз і знову повертайся у вихідне положення. Увага: не лягай на підлогу під час виконання вправи.
5. Качай верхній прес з допомогою підняття тулуба. Ноги зігнуті в колінах, лежиш на спині. Починай з двадцяти разів, з кожним днем збільшуючи підйоми на один-два. В ідеалі потрібно дійти до сотні.
6. В тому ж положенні тягнися по черзі то на правій, то на лівій нозі. Вправа довести до тридцяти сетів. Тут гойдаються косі м’язи живота.

Домашній відео-фітнес!

Підготувава Івахненко Людмила

Схожі:
Соц закладки