Кожна дівчина мріє стати власницею такої розкоші. Але не кожна знає, що для того, щоб домогтися результатів, потрібно всього лише виконувати вправи для плоского животика. Повторюючи комплекс два рази в день, вже через місяць ти помітиш перші результати. Але ми не радимо тобі зупинятися, адже немає межі досконалості.
6 вправ для плоского живота:
1. Ляж на підлогу і піднімай ноги на дев’яносто градусів. Повтори вправу десять разів, якщо нижній прес у тебе ослаблений почни з п’яти підняттів і додавай по одному через день.
2. Стань на коліна, витягни руки по швах і прогинай спину. Нахил назад — вдих, выпрямишься — видих.
3. Сядь рівно, випрями ноги перед собою, вприся руками об підлогу. Піднімай таз так, щоб кут в колінах був дорівнює 90 градусам. Не забувай правильно дихати: підйом — вдих, опускаєшся — видих.
4. Перевернися на живіт, вприся руками і носочками в підлогу. Положення схоже на стійку для віджимань. Піднімай таз і знову повертайся у вихідне положення. Увага: не лягай на підлогу під час виконання вправи.
5. Качай верхній прес з допомогою підняття тулуба. Ноги зігнуті в колінах, лежиш на спині. Починай з двадцяти разів, з кожним днем збільшуючи підйоми на один-два. В ідеалі потрібно дійти до сотні.
6. В тому ж положенні тягнися по черзі то на правій, то на лівій нозі. Вправа довести до тридцяти сетів. Тут гойдаються косі м’язи живота.
Домашній відео-фітнес!
Підготувава Івахненко Людмила
