Зміст

СТРУНКІ І КРАСИВІ НОГИ «СВОЇМИ РУКАМИ»

ЯК ЗРОБИТИ НОГИ СТРУНКИМИ І КРАСИВИМИ Мати стрункі і красиві ноги на заздрість жінкам і захоплення чоловіків мріє кожна жінка. Далеко не всім подібний подарунок дається від природи — для більшості жінок стрункі ніжки є результатом тривалої, наполегливої і постійної роботи над собою. І навіть тим, кому пощастило, іноді доводиться стикатися з проблемою повних стегон, целюлітом і дуже круглою попкою. Як зробити ноги стрункими і красивими? Підходити до вирішення проблеми потрібно комплексно, не зупинятися на досягнутих результатах і вірити в свої сили.

ЧОМУ НОГИ ПОВНІЮТЬ?

ЯК ЗРОБИТИ НОГИ СТРУНКИМИ І КРАСИВИМИ Багато жінки дивуються, чому вони, в молодості такі худенькі й стрункі, з віком стають повнішими, але при цьому їдять так само, як завжди (іноді навіть менше, боячись наїсти пару зайвих кілограмів). Вся справа в тому, що поки ми молоді, наші м’язи і шкіра володіють дуже високою еластичністю, обмінні процеси відбуваються швидше, отже, витрата калорій збільшено — перетворитися в зайві кілограми вони не встигають. Активний спосіб життя допомагає нам залишатися підтягнутими і стрункими. Крім цього, погодьтеся, молодому організму набагато легше впоратися з наявними шкідливими звичками і погрішностями в харчуванні чинності згаданого прискореного метаболізму.

Але з плином часу, з появою сім’ї та дітей, домашніх клопотів та турбот жінки стають менш активними — не так часто рухаються і активно на відкритому повітрі майже не відпочивають. М’язи втрачають свій тонус і, як результат — зайвий жирок починає посилено наростати. До того ж відбиток на стан фігури накладають вживання алкоголю, куріння, нехтування принципами правильного харчування, постійні стреси і недосипання.

ЩО ДОПОМОЖЕ ПОВЕРНУТИ СТРУНКІСТЬ НІЖОК?

Всім жінкам, яких мучить питання, як зробити ноги стрункими і худими, потрібно раз і назавжди запам’ятати, що досягти цього можна лише, виконуючи спеціальні вправи з дотриманням правил здорового та раціонального харчування. Голодування, виснажливі малокорисні дієти, відсутність фізичного навантаження — все марно. Регулярні тренування, активний спосіб життя й здорове харчування — ось три чарівні складові для підтримки Вашої фігури.

Як зробити ноги стрункими в домашніх умовах за тиждень? Наведемо деякі вправи, які допоможуть вам підтримувати своє тіло у відмінній фізичній формі:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Присідайте 20 разів з цього положення в середньому темпі. Спина повинна завжди залишатися прямій, коліна в нижньому положенні не повинні з’єднуватися і виходити за шкарпетки, п’ятки від підлоги не відривати і робити на них упор при підйомі у вихідне положення.

Сядьте на підлогу (килимок), ноги витягніть вперед і випрямити. Швидко й енергійно повертайте стопи ніг носками в сторони (назовні), напружуючи при цьому м’язи ніг по всій довжині. Виконувати по 20 поворотів.

Ляжте на спину, руки за головою або «по швах». Повільно підняти рівні ноги до прямого кута з тілом, потім розведіть їх в сторони якомога ширше, зведіть разом і повільно опустіть на підлогу. Ноги повинні бути напружені. Зробіть 15 підйомів.

Залишаючись в лежачому положенні, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за головою. Імітуйте їзду на велосипеді, максимально випрямляючи ноги при розгинанні колін. Виконати вправу потрібно не менше 30 разів.

Привести в тонус м’язи ніг, зробити їх стрункими і підтягнутими можна за допомогою бігу по пересіченій місцевості або парку, плаванні або їзді на велосипеді.
Багатьох дівчат цікавить питання, як зробити ноги стрункими, а не накачаними? Адже дуже часто від занадто активних фізичних вправ без правильної програми тренувань і адекватного тренера замість красивих і підтягнутих ніг жінки отримують рельєфні і потужні. Відповідь проста — потрібно знайти досвідченого фітнес-інструктора, який допоможе скласти тренувальний комплекс з правильними вправами для струнких ніг і сідниць і проконсультує в питаннях харчування. Сподіваємося, Ви самі розумієте, що навіть від правильних і регулярних вправ не буде толку, якщо Ви будете їсти гамбургери і запивати їх дієтичної кока-колою, а перед сном наминати свіжоспечені булочки.

Для досягнення максимально бажаного результату в найкоротші терміни необхідно подбати про те, щоб харчування було здоровим, калорії в раціоні виключно корисні (не «пустушки»), а випита об’єм води (саме води, а не іншої рідини) достатньою (1,5-2,0 л/день).

МАСАЖ В ДОПОМОГУ

Так як зробити ноги стрункими в домашніх умовах мріє велика кількість жінок, всі вони повинні згадати про такому корисному і ефективний спосіб боротьби із зайвими обсягами як масаж. Проходження навіть звичайного курсу загального масажу, не кажучи вже про спеціальний антицелюлітному, допоможе позбутися від зайвої рідини в підшкірно-жировому шарі і підвищить тонус шкіри.

Якщо немає можливості відвідувати професійного масажиста, можна спробувати самомасаж з використанням електричних і ручних пристосувань, силіконових банок і так далі — благо, такого інвентарю сьогодні дуже багато.

А поки йде процес схуднення, можна «обдурити» оточуючих і зробити ноги стрункішими з допомогою правильно підібраного одягу. Як візуально зробити ноги стрункішими — це питання хвилює багатьох дівчат. Стилісти рекомендують приховувати повні ноги за брюками класичного крою в темних тонах. Також додає стрункості і довжини ніг взуття на високій акуратною платформі кольору «нюд»*. Зробити силует стрункішим і гармонійним допоможуть штани з невеликим кльошем.

Як бачите, існує безліч способів дозволяють зробити ноги стрункішими. Головне цього дуже захотіти.

* Колір nudе – це різні варіанти бежевого кольору — карамель, пастель, кремовий, пісочний, чорний

ЗАВИДНА ФІГУРА І СТРУНКІ НОГИ — ВИ ЦЬОГО ВАРТІ!