Як зробити груди пружними?Як зробити груди пружними? Звичайно, за допомогою вправ! Добре б почати робити ці вправи до того, як ваша груди втратить свою форму. Але якщо ваша груди вже обвисли, то не варто дуже переживати. Навіть вже обвислих грудей можна посприяти і без хірургічного втручання. Чому груди обвисає? Це відбувається, спочатку, із-за недоліку м’язової тканини. Що робити? Потрібно наростити і зміцнити ті м’язи, які відповідають за пружність грудей.

Надаємо пружність обвислі груди за допомогою вправ

  • Вправа 1-е. Встаємо на коліна, розводимо руки на ширину плечей і спираємося ними на низький упор, який повинен знаходитися приблизно в метрі від вас (край дивана, стілець, табуретка або особлива платформа). Подавшись вперед, зігніть руки в ліктях, торкніться грудьми платформи. Повертаємося в початкове положення тільки лише за допомогою сили рук. Руки на ширині плечей. Поперек не прогибаем. Повторити 15 разів.
  • Вправа 2-е. Згинаємо руки в ліктях і з’єднайте долоні на рівні грудей. Зараз обома долонями щосили тиснемо один на одного. Тиснемо приблизно 10 секунд. Розслабляємося. Повторіть 15 разів. При виконанні цієї вправи необхідно досягти найбільшого напруження м’язів.
  • Вправа третє. Згинаємо руки в ліктях і з’єднуємо їх над головою. Тиснемо руками один на одного докладаючи максимум зусиль. Повторити 15 разів.
  • Вправа 4-ое. Для цієї вправи буде потрібно пружна гумка або експандер. Встаємо на підлогу, випрямляти спину, розправляємо плечі. Беремо в руки експандер, витягуємо його поперед себе. Витягнуті руки повинні знаходитися на рівні плечей. Починаємо розводити руки в сторони. Необхідно відвести руки назад якомога далі. Затримуємо руки в останній точці на 10 секунд. Повторити 15 разів. Потрібно простежити, щоб ваші руки знаходилися постійно на одній смуги.
  • Вправа 5-е. Лягаємо на підлогу. Розводимо руки в сторони. Піднімаємо грудну клітину як можна вище, напружуючи при всьому цьому тільки руки, робимо це на вдиху. Повертаємося в початкове положення, розслабляємо руки, видихаємо. Повторити 15 разів.
  • Вправа шосте. Ставимо ноги на ширині плечей. На стегно лівої ноги Кладемо долоню лівої руки. Правою рукою описуємо в повітрі величезні кола. М’язи грудей повинні бути неодмінно напружені. Три кола вперед, три назад, поміняємо руки. Повторюємо 10 – 15 разів кожною рукою. Далі виконуємо цю саму вправу, але вже відразу 2-ма руками. Дане вправу потрібно робити в бадьорому темпі. Якщо бажаєте збільшити навантаження, візьміть не дуже млосні гантелі.
  • Вправа сьоме. Лягайте на підлогу, згинаєте ноги в колінах, ступні ніг спираються об підлогу. Візьміть по гантелі в кожну руку підніміть руки вгору. Вдихніть, розведіть руки в сторони, але статі стосуватися не треба. Затримуємося в цьому положенні приблизно 10 секунд. Під час розведення рук ваш хребет неодмінно повинен бути притиснутий до підлоги.

При щоденних тренуваннях, вже через чотири, 5 тижнів Ви побачите заслужений підсумок. Але, для того, щоб ваша груди завжди була в формі, їй також потрібний і правильний догляд. Якщо Ви справді вирішили підтягнути свою груди, зробити її пружною і прекрасною, то виставлені нами вправи – це конкретно те, що Вам необхідно!

Схожі:
Соц закладки