Як зберегти фігуру такою, яка вона є

Будь-яка дівчина чи жінка хоче залишатися практично постійно стрункою і привабливою. Якщо з її фігурою все в порядку, то практично ніяких дієт їй дотримуватися не потрібно. Звичайно, це не говорить про те, що вона має можливість їсти все, що захоче. Наприклад, всіма улюблений майонез, кетчуп. Невеликі обмеження в їжі зобов’язані бути, щоб вага не набирався. А щоб підтримувати м’язи в тонусі, потрібен спорт. Неважкі навантаження по 15 хвилин в день. Ніхто не розмовляє сидіти в спортзалі годинами або днями. Можливо його взагалі не відвідувати. Займайтеся житла.

Ось кілька простих вправ.

1-2-3 — пуск

Іп: ноги на ширині плечей, носки розгорнуті на зовнішню сторону, руки перед собою.

власне що робимо: виконуємо потрійні присідання — на «1 -2-3» опускаємося все нижче, на рахунок «4» піднімаємося. Повторюємо 16 один. Для закріплення результату робимо 10 звичайних присідань (з того ж вихідного положення).

«Ваш випад, королева»

Іп: ноги на ширині плечей, руки на поясі.

власне що робимо: виконуємо випади ногами по черзі. Розмашистий крок вперед правою, згинаємо її в коліні (виворітна при цьому залишається на місці). Повертаємося в початкове положення. Виконуємо по 16 разів на кожну ногу.

Раз гайдаємося, два гайдаємося

Іп: ноги на ширині плечей, руки на поясі.

власне що робимо: переносимо вагу тіла на праву ногу. Ліве коліно піднімаємо до значення грудей, потім ногу відводимо назад. Таз при цьому намагаємося утримувати на місці. Вправа виконуємо по 30 разів для кожної ноги. Коліна, ноги разом, сідниці опускаємо на п’яти, руки в замку перед собою.

власне що робимо: приподнимаемся на колінах, сідаємо спочатку повз правої ноги, піднімаємося, потім повторюємо те ж саме в ліву сторону. Виконуємо 30 разів.

Сідайте, будь ласка

Іп: сидимо на п’ятах (як у минулому вправі), руки на поясі.

Що робимо: піднімаємося на коліна, виставляємо вперед скручену в коліні праву ногу, руки на коліно. Опускаємо таз на п’яту лівої ноги. Піднімаємося. Повторюємо цю вправу 16 один. Міняємо ногу.

Геть галіфе!

Іп: стаємо на коліна, долоні на підлогу.

Що робимо: відводимо випрямлену ногу в сторону, під прямим кутом до тулуба. Робимо вдих, втягуємо живіт, фіксуємо ногу вище. Затримуємося в цій позі на 8 рахунків. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо поперемінно 8 один на кожну ногу.

Відновлюємо дихання і розтягуємо м’язи, коие працювали (щоб не було крепатури).

Раціони на день

1500 ккал у день — рівно стільки треба(треба) дівчині, щоб повноцінно харчуватися, але не виправлятися. І дивись, яким цікавим може бути твоє раціони!

Сніданок

Кораблик з яйцем і авокадо

    1/2 авокадо, 1 яйце, 1 цільнозерновий тост, півсклянки свіжої малини.

Розріж авокадо вздовж, не очищаючи від шкірки, вийми кісточку, а в решту від неї лунку розбий яєчко. Вклади авокадо в форму для запікання і пішли в розігріту до 180°С духовку на 5-7 хв. — поки яйце не приготується. Хліб вживай у їжу з основним блюдом, малину — на десерт.

Представниці слабкої статі, у раціоні яких регулярно присутній авокадо, у середньому важать на 3,5 кілограми менше, ніж що, хто цурається екзотичного плоду, повідомляє недавнешнее наукове дослідження.

Всього: 330 калорій.

Перекус 1

    100 мл 11%-х вершків, середина(середина) стиглого банана, 1/4 чайна ложка ваніліну,

Змішай всі інгредієнти в блендері — й смузі готовий!

Банан допоможе відчувати себе щасливіше, незважаючи на обмеження його білок триптофан в організмі перетворюється в гормон радості-серотонін.

Всього: 210 калорій.

Перекус 2

    6 скибочок цукіні з шкіркою, 9 помідорів чері, розрізаних навпіл, 2 столові ложки моцарелли, натертої на солідній тертці, 1 чайна ложка рослинної олії.

Форму для запікання змащуємо маслом, вклади в неї канапе (цукіні-черрі-сир) і готуй в духовці при 200°С 5-6 хв..

Замінивши тісто цукіні, ти отримаєш що ж піцу, тільки набагато менш поживне.

Всього: 150 калорій.

Обід

Рагу з кабачків

    150 гр курячої грудки без шкіри, 30 гр фети, покришеної, Половина невеликого кабачка, порізаного кубиками, 1/г червонуватого болгарського перцю, порізаного кубиками, Півчайної ложки листя чебрецю, 1 столова ложка оливкової олії. Сіль за смаком.

Обсмажити філе на грилі або сковороді і поріж. Кабачок, перець і чебрець заправ маслом, посолити і запікати в нагрітій до 200 °С духовці 15 хв. (в середині шляху овочі потрібно перемішати). Подавай, виклавши зверху курку і присипавши фетою.

Підсмаживши грудки без шкіри, ти визволь власний обід від 11 грам жиру!

Всього: 410 калорій.

Вечеря

Тропічні гребінці

    200 г морських гребінців, 1 столова ложка бузкового цибулі, неглибоко(неглубо’ко) порізаного, 1 столова ложка оливкової олії, 1 їдальня ложка соку лайма, 1 столова ложка несолоного соєвого соусу, середина(середина) манго, порізаного кубиками.

Змішай масло, сік лайма і соєвий соус; в половині його замаринуй гребінці (10 хв.), а другу половину додай в сальсу з манго і цибулі. Обсмаж гребінці на сухій сковороді і вживай у їжу разом з сальсою.

Ця порція гребінців має 38 грам білка — більш половини денної загальновизнаних мірок.

Всього: 400 калорій.

ЗАГАЛЬНА: 1500 Калорій.

Твій труп скаже тобі спасибі, якщо крім наміри живлення ти складеш і план тренувань.

Маєш можливість собі дозволити:

    келих рожевого вина за вечерею (120 калорій)

Потрібно відмовитися від:

    вершків у смузі — заміни їх молоком (45 калорій); обідньої фети (75 калорій).
Соц закладки
Соц закладки