Сьогодні, наш стрімкий вік новітніх технологій, всі люди залежать від часу. Спосіб життя зводиться до нескінченної гонки за часом, якого постійно не вистачає. Діти з раннього віку вже знають, як в своєму розпорядку дня щось видалити на користь чогось іншого. Найчастіше це робиться за рахунок здоров’я. Якщо підліткам легше відновлюватися за допомогою відпочинку, то з віком людині стає все складніше набиратися сил для нових справ, тому що резерви організму виснажуються. У режимі швидкого темпу роботи, постійних роз’їздів, вирішення різноманітних проблем немає часу для дотримання правильного режиму харчування. А адже найчастіше люди не надають належного значення цьому, не розуміють, як негативно це позначається на здоров’ї, самопочутті, фігурі.
Правильне харчування дає людині здоров’я і заряджає необхідною енергією. У поспіху люди не піклуються здорової їжі і не звертають уваги на поживність їжі, яку перехоплюють в коротких перервах. Це призводить до того, що людина поступово переходить на різні нездорові перекуси, фаст-фуд і іншу їжу, яка не приносить ніякої користі. А це сприяє появі зайвих кілограмів і різних захворювань.
А адже можна навчитися відновлювати сили, правильно харчуватися незалежно від зайнятості і різних ситуацій, залишати втому в минулий день і новий день починати з новою енергією і силою. Для цього потрібно лише бажання виконувати кілька простих правил. І вам не буде загрожувати ожиріння та інші неприємні моменти. Навпаки, ви будете сповнені сил та енергії для нових звершень, у вас буде відмінне самопочуття та стан здоров’я, ви будете в меншій мірі схильні до стресів, що дозволить вам повною мірою насолоджуватися життям, незважаючи на завантаженість і швидкий ритм життя.
Правила здорового харчування для зайнятих людей
1. Сніданок. Практично всім відомо, що це самий основний прийом їжі. Не виходьте з дому, не поснідавши. Якщо вдома не встигли, то обов’язково зробіть це одразу ж по приходу на роботу. Всю ніч організм голодував, а вранці ви зобов’язані забезпечити його джерелом енергії, необхідне для подальшої продуктивної роботи. Снідати потрібно з 7 до 9 години ранку. У цей час шлунок активно працює, що сприяє успішному засвоєнню їжі. А це в свою чергу впливає на роботу всього організму протягом всього дня.
2. Обід. Потрібно пам’ятати, що між прийомами їжі інтервал повинен бути не більше, ніж 5 годин. Тому визначте для себе час обіду. Якщо у вас є можливість, то зробіть так, щоб перерва на обід збігся з вашим основним прийомом їжі.
3. Вечерю. Щоб уникнути різних проблем з травленням, вечеряйте не пізніше, ніж 19 годин. Це буде сприяти здорового повноцінного сну, так як переїдання викликає порушення сну.
4. Регулярне харчування. Багато людей не звертають уваги на такий важливий момент. Замість сніданку чашка кави, замість обіду булочка або шоколадка, а після роботи – ситний вечеря. Це прямий шлях до появи зайвих кілограмів. А адже регулярно харчуватися – це не так вже й важко. Три основних прийоми їжі в день, а також кожен 2-3 години – перекус. Такий режим харчування буде підтримувати рівень глюкози в нормі весь день, що позбавить від дратівливості і сонливості.
5. Контроль за кількістю і якістю споживаної їжі. Найчастіше в поспіху, в запалі роботи, в стані стресу людина з’їдає плитку шоколаду, упаковку чіпсів, банку арахісу. А адже це організму не приносить ніякої користі. Тому питання першорядної важливості полягає в тому, щоб свідомо контролювати кількість і, що ще важливіше, якість тієї їжі, яку ви вживаєте. Зовсім не обов’язково постійно тримати на столі цукерки, печиво, сухарики, чіпси і т. п., наївно вважаючи, що ця так звана їжа наповнить вас енергією.
6. Якість страв, які ви їсте на роботі. Якщо є можливість, приносьте їжу з дому і під час обідньої перерви і насолоджуйтеся смачною і корисною домашньою їжею. Тим більше що в наш час не представляє складності купити термопосуду, яка зберігає їжу гарячою протягом 6-12 годин. А ось запарювати ароматні супи, вермішель, пюре та іншу шкідливу для організму їжу не рекомендується.
7. Складання меню. Цей процес дозволяє планувати харчування. З вечора приготуйте те, що ви візьмете з собою на роботу. Це звільнить ваш ранок від поспішного приготування обіду.
8. Напої. Потрібно бути обережним з напоями, які ви вживаєте в протягом дня. Насправді кава і чай не поповнюють воду в організм, а навпаки, володіють ефектом «сушки». Тому краще всього пити звичайну воду. Також можна пити соки, а чай краще фруктовий або трав’яний. Газовані солодкі напої, крім великої кількості зайвих калорій нічим організм не забезпечують. Крім того, вони викликають спрагу.
9. Замовлення їжі по телефону. Якщо в районі, де ви працюєте, є організації, які забезпечують офіси здоровою їжею, то ви можете скористатися такою послугою. Однак перед замовленням їжі знайдіть інформацію про фірму, відгуки клієнтів. Якщо вас все влаштує, то можете замовляти обід з доставкою в офіс.
10. Перекуси. Для таких проміжних приймань їжі виберіть свіжі фрукти, овочі, жменя мигдалю. Між основними прийомами їжі достатньо буде двох перекусів.
Крім перерахованих правил хочеться згадати і про фізичну активність. Не варто весь час сидіти за комп’ютером. Під час обідньої перерви корисно і для тіла, і для розуму здійснити коротку прогулянку. А також не забувайте хоча б раз на годину підніматися з-за столу, робити невелику розминку.
Здоровий спосіб життя і правильне харчування навіть зайнятим людям збереже здоров’я і відмінне самопочуття кожен день.
