Якщо ви думаєте, що неправильна постава, або сколіоз, — це лише естетична проблема, ви дуже помиляєтеся. Викривлений хребет – це і причина, і наслідок численних проблем зі здоров’ям і фундамент для потенційних захворювань. Позвонковые грижі, остеохондроз та інші неприємності – ось, що чекає кожного, хто не поспішає або не знає, як виправити поставу. Тим не менш, як і в усьому іншому, тут важливу роль відіграє профілактика. Тобто навіть незначні зміни стану своєї спини повинні підштовхнути вас до того, щоб нескладні вправи стали щоденним ритуалом.
Отже, як виправити поставу в домашніх умовах.
Всі вправи на покращення постави можна умовно розділити на дві групи: ті, що розтягують хребет, і ті, що зміцнюють м’язи спини.
Вправи на розтягування хребта
1. Саме просте і ефективне – вис на перекладині. Не має значення, що буде виконувати її роль – професійний турнік або дверцята шафи. Головне – регулярність. Виконуйте цю вправу по можливості до 5 разів на день по хвилині і скоро ви здивуєтеся результату.
2. Полувис. Те ж саме, але не відриваючи ніг від підлоги.
3. Лежачи на животі, потягніться ногами в одну, а витягнутими руками в інший бік. Потім відірвіться від підлоги і повторіть.
4. Знамените йогічний вправа «Кішка». Встаньте на карачки і з видихом вигніть спину, максимально її округливши. Голову при цьому нахиліть, а підборіддя притисніть до грудей. Потім, прогніть спину в іншу сторону, а підборіддя витягніть вгору.
Вправи на зміцнення м’язів спини
1. «Ножиці». В положенні лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і робіть поперечні махи. Необхідно зробити 3 підходи по 10-12 разів.
2. «Складаний ніж». З положення лежачи на спині, підніміть прямі ноги і руки назустріч один одному, затримайтеся в цій позі на 5 секунд, поверніться у вихідне і розслабтеся. Повторіть 10-15 разів.
3. «Велосипед». Лежачи на спині протягом 2-3 хвилин без перерви крутите педалі уявного велосипеда в повітрі. Слідкуйте за тим, щоб поперек не відривалася від підлоги.
4. Лежачи на животі, заведіть руки назад. Візьміть заздалегідь приготовану палицю і не поспішаючи підніміть її разом з підйомом тулуба. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, опустіться і опустіть палицю.
Регулярне виконання зазначених вправ значно зміцнить здоров’я вашої спини і виправить вашу поставу.
Відео-вправи для правильної постави!
