Здається само собою зрозумілим, що кількість споживаної їжі, калорій, розумового і фізичного навантаження повинно бути рівномірним, щоб не було ожиріння. Якщо ж трапляється перекіс у бік споживаних калорій або нестачі фізичного навантаження, доводиться думати, як позбутися від зайвої ваги, не витрачаючи на це великі гроші, а так само без дискомфорту.
Зміст:
Кожна жінка має свої причини, щоб стати красивою. Одним хочеться стати чарівними для себе, інші турбуються за своє здоров’я. Треті, таким чином, намагаються залучити представників протилежної статі. Адже саме здоровий вигляд та необхідна деталь, без якої в сучасному житті просто не обійтися. Здорові люди викликають пошану, їм охочіше йдуть на зустріч, підвищують у посаді і поважають.
Вважаємо калорії
Для схуднення досить стежити за тим, щоб кількість калорій, які надходять від їжі, співвідносилося з навантаженнями на організм. Якщо надлишкова маса невелика, то достатньо споживати трохи менше їжі, ніж зазвичай, щоб привести стан організму в норму, ні в чому собі не відмовляючи.
У цього способу є маса незаперечних плюсів, крім очевидного зменшення зайвої ваги:
- Не треба відмовлятися від звичних страв;
- Підрахунок споживаних калорій дозволить оптимально коригувати раціон, підбираючи зручну особисто вам дієту;
- Дуже легко стежити за своєю вагою, вибираючи інтенсивність його корекції.
Для швидкого позбавлення від зайвої ваги необхідно робити кілька речей:
Зазвичай чітка мета, поставлена перед собою, — відмінний стимул для схуднення.
Для комфортного, швидкого схуднення в домашніх умовах потрібно витрачати близько 7700 калорій на кожен кг надлишкової маси. Отже, щоб позбутися від зайвої ваги треба або скоротити кількість вступників калорій, або збільшити навантаження для організму, залишивши споживані порції їжі незмінними.
Таблиць калорійності в інтернеті величезна кількість. Біда в тому, що цифри в них завжди трошки відрізняються, тому потрібно буде вираховувати приблизне середнє значення.
Для визначення енерговитрат потрібно знати:
- При сидячому способі життя організм витрачає всього 1200 калорій, тому схуднути буде значно складніше;
- У офісного працівника, чиє життя виключає стреси і мозкові штурми, в день витрачається близько 1800 калорій;
- У чоловіків-менеджерів організм спалює 2800 калорій за день;
- У жінок-менеджерів у день організм спалює близько 2200 калорій.
Виключаємо «шкідливі» продукти
Дієтологи іноді рекомендують зовсім не те, що любить сама людина. Але, потрібно пам’ятати, що якщо треба позбутися від десяти кілограм жиру – солодке нам не помічник. Тому на час доведеться відмовитися від цукерок, тістечок і тортів, адже організм тільки почувтсвует надійшов цукор, відразу відправить в жирові запаси на стегнах. Тому, якщо вам потрібно зменшити об’єм талії і стегон, постарайтеся радикально утриматися від солодкого.
Також споживання хлібобулочних виробів доведеться скоротити до мінімуму. Серед лікарів ще йдуть суперечки з приводу калорійності картоплі, так і його споживання доведеться знизити.
Всякі заправки, майонез та соуси також стануть вашими ворогами. Відмова від них допоможе прибрати жир з ніг, а перець та прянощі, що входять до їх складу, не стануть розпалювати ваш апетит.
Ефективно схуднути
Одним з найважливіших аспектів, які допомагають схуднути, є сила волі, оскільки тільки вона здатна надихнути на заняття фізичними вправами там, де немає тренерів і нікому вас контролювати.
Найкраще займатися вдома, після сніданку, ближче до обіду, годин в десять або одинадцять. Не треба перенапружуватися, вистачить двох або трьох занять на тиждень. Пам’ятайте, що після останнього прийому їжі повинно пройти близько двох годин, інакше займатися буде дуже важко.
Обов’язкова умова домашньої тренування – розминка до поту. Основна мета розминки – прогріти м’язи, тим самим надавши їм гнучкість і знизити ймовірність яких-небудь пошкоджень. В якості розминки цілком можна вдатися до бігу на місці, високо піднімаючи коліна. Так само можна використовувати скакалку, або обруч, щоб розім’яти м’язи преса. Ці вправи не повинні тривати більше п’яти хвилин.
Тепер потрібно зайнятися плечовими м’язами. Почніть робити махи руками, повертаючи тулуб з боку в бік. Поки краще уникати нахилів, щоб не навантажувати хребет. Тепер розімніть обертаннями тазостегновий суглоб. Після них можна зробити вправу «ножиці», спираючись на стілець. Це вправа являє собою махи ногами і служить для розробки ножних м’язів.
Для того щоб всі м’язи ніг добре розігрілися, корисно робити присідання. Потрібно присідати, тримаючи руки на поясі або потилиці, але ні в якому разі не торкатися ними статі. На зітханні плавно опуститеся вниз, тримаючи спину прямо, на видиху підніміться.
Для вузької талії, плоского живота корисні навантаження для м’язів черевного преса. Оскільки вони поділяються на верхні і нижні, для кожного типу є свої вправи:
- Для навантаження на нижні м’язи, потрібно піднімати і опускати ноги, лежачи на підлозі. Ляжте, візьміться за опору. На видиху підніміть ноги, на вдиху опустіть.
- Для навантаження на верхні м’язи, потрібно піднімати тулуб замість ніг. Закріпіть ноги, впершись ними в надійну опору. Сцепите пальці на потилиці і на видиху відірвіть тулуб від підлоги, схиліться до ніг, на видиху – ляжте назад на підлогу.
Важливо, щоб всі вправи виконувалися один за іншим, без відпочинку і тривалих перерв. Тільки тоді вони зможуть принести бажаний результат.
Використовуємо народні засоби для схуднення
Ті, хто намагаються скинути вагу повною відмовою від їжі начебто отримують ефект майже відразу. Організм просто не справляється з різким скороченням надходження калорій, відчуває стрес і результат видно практично через пару днів.
Насправді це дуже неправильний підхід. Адже період стресу закінчується і організм сприймає вимушену голодування, як початок тривалого голоду, для якого у нього є своя реакція – він починає накопичувати жир. У підсумку ті результати, які так радують око, будуть недовговічними і до того ж сильно зашкодять здоров’ю.
Щоб цього не сталося, по закінченню дієти потрібно плавно збільшувати обсяг щоденно спожитої їжі.
- Одна з причин зайвої ваги – порушення обміну речовин. Народна медицина радить використовувати засоби на основі гарбузового, щоб позбутися від порушення обміну речовин і скинути вагу. Гарбуз можна вживати з різними овочами. Наприклад, дуже корисний салат з гарбуза з морквою або гарбузова каша. Її рецепт дуже простий. Протушив гарбуз півгодини, додайте до неї столову ложку вівсянки або рису і потушкуйте ще півгодини. Солити не бажано.
- Для нормалізації обміну речовин так само корисно вживати капустяний сік. Крім загального оздоровлення він так само перешкоджає утворенню жирів. Рекомендується пити два або три склянки соку за годину до їжі. Його можна змішати з морквяним або іншими соками.
- Так само допомагають швидше розщепити жири всякі жовчогінні на основі кульбаби, володушки, безсмертника та інших. Жир просто згорає, не встигнувши ніде відкластися. Але є протипоказання. Жовчогінні не слід приймати при гепатиті, синдромі подразнення кишечника і панкреатиті.
