Крім того, що рельєф м’язів живота це ознака краси і здоров’я, він ще й ознака правильно роботи поперекового відділу. М’язи живота використовуються при ходьбі, притримують шлунок, печінку, підшлункову залозу. Якщо їх не тренувати, живіт буде випинатися вперед. Можна накачати прес і в домашніх умовах, головне прагнути до цього з усіх сил.

Як швидко накачати прес в домашніх умовах?Зміст:

  • Пристрій мускулатури
  • Харчування
  • Качаємо прес правильно
  • Вправи в домашніх умовах
  • Качаємо нижні кубики преса
  • Накачуємо верхні і нижні кубики преса
  • Чи можна накачати прес за тиждень?
  • Відеоуроки

Пристрій мускулатури

Кубики преса утворені прямими м’язами. Їх дві штуки, вони розташовані праворуч і ліворуч. Кожна м’яз ділиться на чотири сегменти, квадратна форма тільки в трьох верхніх з кожної сторони, нижня пара схожа на трикутники.

Харчування

Для збільшення м’язової маси на будь-якій ділянці тіла потрібно регулярне надходження білка, який також сприяє позбавленню від жиру, оскільки вимагає маси калорій для засвоєння.

Вуглеводи слід споживати тільки після фізичного навантаження, щоб прискорити відновлення м’язів і надати їм енергію для росту.

Качаємо прес правильно

Слід засвоїти, що м’язи преса швидко відновлюються і з-за цього навантаження доведеться постійно міняти.

Необхідні щоденні тренування, за двадцять підходів.

Новачкам слід збільшувати навантаження поступово, інакше ви ризикуєте перенапружити м’язи. Краще не поспішати, влитися в процес і отримувати задоволення від виділяються в кров ендорфінів.

Перші тренування можуть містити лише чотири вправи по три підходи, поступово число підходів буде збільшуватися і в результаті дійде до двадцяти.

Для рівномірного збільшення м’язової маси на животі треба тренувати верхні і нижні відділи черевних м’язів.

Вправи в домашніх умовах

  • Скручування
  • Потрібно лягти на спину, злегка розвести зігнуті в колінах ноги, притиснувши ноги до підлоги. Долоні можна розмістити на потилиці, але якщо ви новачок уздовж тіла.

    Підніміть тулуб у спробі дотягнутися лівим плечем до правого коліна, затримайтеся ненадовго і поверніться у вихідне положення, потім повторіть для іншої сторони.

  • Підведення ніг
  • Ляжте на спину, долоні краще тримати під головою, і почніть піднімати ноги на кут, рівний сорок п’ять градусів. Рухайтеся плавно, затримуйтеся ненадовго і також повільно опускайте ноги на підлогу.

  • Підйом рук і ніг одночасно
  • Ляжте на спину, витягніть руки, потім плавно підніміть витягнуті руки і ноги так, щоб у верхньому положенні торкатися кінчиками пальців підйомів стоп. Після торкання почекайте трохи і прийміть вихідне положення.

Качаємо нижні кубики преса

  • Ляжте на спину, витягніть руки і тримайтеся за важкий предмет над головою. У такому положенні піднімайте випрямлені ноги, відриваючи таз від підлоги. Намагайтеся торкнутися ногами крапки над головою.
  • Якщо поблизу є турнік, то можна повиснути на ньому і піднімати ноги, прагнучи торкнутися колінами плечей.
  • Імітуйте обертання педалей велосипеда, лежачи на спині і стиснувши долоні на потилиці. Спробуйте дотягнутися лівим коліном правого ліктя і навпаки.
  • Ляжте на спину і злегка розведіть зігнуті в колінах ноги. Тримайте руки паралельно тілу. Спробуйте торкнутися лівим коліном згину правої руки, після торкання почекайте трохи і поверніться у вихідне положення, після чого повторіть цю вправу для іншої сторони.
  • Накачуємо верхні і нижні кубики преса

    Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Підніміть випрямлені ноги на сорок п’ять градусів, затримайтеся ненадовго, знову опустіть і підніміть, не торкаючись п’ятами підлоги. Торкніться ними точки праворуч і ліворуч від тіла, потім прийміть вихідне положення.

    Чи можна накачати прес за тиждень?

    Для всіх перерахованих вправ не потрібні особливі пристосування. Хіба що килимок, щоб не лежати на підлозі. Повторюйте їх регулярно і скоро ви значно наблизитеся до заповітного результату.

    Звичайно, лише деякі накачують прес за тиждень, найчастіше це досвідчені спортсмени, які звикли до високих навантажень. Пам’ятайте, що м’язова маса росте повільно, і не впадайте у відчай, якщо результату довго не буде помітно.

    Відеоуроки

    Схожі:
    Соц закладки