Напевно, всі ми мріємо мати прекрасну фігуру. Але дуже часто для цього потрібно відвідувати дорогі спортзали, на які іноді не вистачає грошей. Що ж в такому випадку робити? У нашій статті ми розповімо, як швидко в домашніх умовах накачати біцепс. Варто зазначити, що такий процес досить складний і вимагає певних витрат часу, сил і що саме головне — регулярність тренувань. Крім бажання, вам також буде потрібно якийсь «залізо», тренажери. Для цих цілей чудово підійдуть невелика штанга або гантелі — більшого в домашніх умовах вам не знадобиться. Якщо ж ви не маєте навіть такими агрегатами, то вам підійде і звичайний турнік, який можна знайти на будь спортивному майданчику. Отже, після того, як ми ввели вас в курс в плані снарядів, можна перейти до теоретичної частини, а після неї вже і до практики.

Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах?

Що таке біцепс? Це одна з найбільш рельєфних м’язів в організмі людини, яка складається з кількох частин: короткої м’язової головки і довгою. Якщо ви звертали увагу, то навіть у розслабленому стані ця м’яз добре виділяється на руці. Якщо ви захочете пограти перед кимось м’язами, то саме ця частина тіла кращий вибір. Після короткого теоретичного вступу, без практики ви не накачаєте біцепс швидко, потрібно переходити до занять.

За допомогою чого можна швидко накачати біцепс в домашніх умовах?

Як ми писали вище, для цієї мети можна використовувати турнік. При цьому, правда є певний тонкощі, які слід враховувати:

  • Підтягуйтеся зворотним хватом.
  • При цьому, намагайтеся щоб хват був не широкий. Саме така постановка рук дозволить вам швидко накачати біцепс в домашніх умовах.
  • Робіть кілька підходів, приблизно від трьох до п’яти. За один раз підтягуйтеся від восьми разів.
  • Систему підходів можна замінити на більш цікаву — «драбинку». Вона чудово підійде, якщо ви займаєтеся з кимось в парі або з друзями. Суть гри полягає в тому, що ви подтягиваетесь не по десять разів, а послідовно — починаючи від одного, поступово збільшуючи кількість разів до десяти, після чого «повертаєтеся назад. Варто відзначити, що така гра насправді досить-таки вимотуюча — у сумі ви зробите сто підтягувань.
  • Якщо ж ви роздобули, або вже придбали, «залізом» то справа піде набагато швидше. Якщо ви хочете накачати біцепс, то вам треба дуже часто згинати руку в лікті, при цьому даючи на неї навантаження. Крім цього, існує два види згину: повне і неповне. Саме від їх типу і залежить те, як буде змінюватися ваш біцепс. Так, наприклад, амплітуда рухів неповна краще підходить для роботи над «рельєфом», в той час як повна — над масою м’язів. Дуже часто, в якості обмеження рухів в домашніх умовах використовують будь-яку опору, в яку ви можете уперти лікоть. Зазвичай такі вправи підходять для гантелей.

    У тому випадку, якщо у вас є штанга, то ваші дії будуть трохи іншими. На самому початку тренувань, вам слід визначитися з вагою використовуваного вантажу. Тут слід знайти золоту середину, адже саме від цієї величини буде залежати якість виконуваних вправ і їх ефективність. Наприклад, якщо ви повісите дуже великий вантаж, то після великої кількості повторів у вас може почати кульгати техніка виконання. У тому випадку, якщо ви будете використовувати менший вантаж, то для кращої ефективності вам треба буде витрачати більше часу.

    Як тільки ви вирішите проблему ваги снаряда, можна переходити до занять. Техніка виконання вправи дуже проста:

  • Розмістилися біля гарної опори. Для цього чудово підійде стіна.
  • Візьміться за штангу хватом знизу.
  • Розпрямите спину, ставши прямо біля стінки.
  • Починайте піднімати штангу до грудей. Слідкуйте за станом ліктів — вони не повинні рухатися.
  • Саме таким чином і виглядають вправа на повну амплітуду згинання. В ньому основне навантаження йде на біцепси і м’язи спини, правда тільки в тому випадку, якщо ви не рухаєте лікті. Крім перерахованих вище тонкощів варто враховувати ще одну: коли ви опускаєте штангу, намагайтеся щоб руки були трохи зігнуті і в напрузі. Такий не хитрий прийом забезпечить вам збільшене навантаження на м’язи і підвищить якість занять. Також намагайтеся опускати штангу як можна повільніше.

    Якщо ж ви маєте намір зайнятися «рельєфом», то в першу чергу треба задуматися про опорі, правда в такому випадку у вас можуть виникнути проблеми. Найкращим вирішенням проблеми буде відвідування спортзалу та тренування на спеціальних тренажерах або ж використовувати своєрідні предмети домашнього вжитку — наприклад, лаву.

    Як ви могли відмітити, що в плані домашніх занять у гантель незаперечна перевага перед штангою. Крім простоти і зручності використання гантелей дозволяє вам завантажувати кожну руку окремо і регулювати навантаження на неї. В якості основи при заняттях з гантелями дуже часто використовується звичайний табурет, на якому в положенні сидячи і роблять вправи. Опорою в такому разі служить стегно. Варто відзначити, що перед будь-яким заняттям вам слід обов’язково проводити розминку і розігрівати м’язи — це дозволить вам уникнути травм.

    Ми сподіваємося, що наша стаття про те, як швидко в домашніх умовах накачати біцепс, буде корисною для вас. Удачі в тренуваннях!

    Відео уроки

    Схожі:
    Соц закладки