Обкладинки сучасних часописів рясніють заголовками на тему схуднення. Але є такі жінки і чоловіки, які хотіли б хоч трохи набрати вагу, але всі їх старання марні, яких би зусиль вони не докладали. Щоб дізнатися подробиці про цю проблему, слід для початку отримати консультацію таких вузьких фахівців, як ендокринолога і гастроентеролога. Лікарі виявили кілька причин поганого набору ваги, наведемо тут лише кілька з них:

– дуже маленьку кількість споживаної їжі або низька калорійність;

– погана засвоюваність різних мікроелементів;

– індивідуальна реакція організму на стрес;

– інфантилізм (невідповідність розвитку організму і його віку).

Як розрахувати свою ідеальну вагу   формула ІМТ

При відсутності яких-небудь патологічних порушень можна розглядати такий варіант, як спадковість і індивідуальна конституція організму.

Формула розрахунку свого ідеального ваги ІМТ

Так, така формула є, їх навіть кілька. Але ви повинні завжди пам’ятати, що всі розрахунки робляться приблизно і маленьке відхилення – ще не патологія.

Ось приклад такого розрахунку: потрібно вага в кілограмах поділити на зріст у метрах (в квадраті).

Припустимо, ви важите 55 кг при зрості 1 76см. Отже, 55 : (1,76)2 = 17,76. Якщо отримана цифра коливається від 19 до 25, то можна вважати відповідність ваги і зростання гармонійним. У наведеному прикладі вага менше допустимої межі. Менше 19 – недолік маси, більше 25 – надлишкова маса тіла.

Якщо ваше непереборне бажання схуднути, зверніть увагу на спеціальні продукти, які допомагають схуднути.

Ну а для людини з недоліком ваги дуже актуальне питання про кількість і склад прийнятої їм їжі. Почніть з малого – перегляньте заново весь свій раціон. Меню повинне бути з збільшеним вмістом білка і достатньою кількістю вуглеводів з жирами. Це прийнятно, якщо ніяких порушень з боку кишечника, шлунка та підшлункової залози у вас не виявлено.

Між тим, не варто починати поглинати занадто жирну і висококалорійну їжу в гігантських кількостях, ні до чого хорошого це не приведе, тільки додадуться нові проблеми і порушення з боку інших органів. Харчування повинно бути збалансованим, обов’язково наявність білка високої біологічної цінності, який міститься в м’ясі, багатьох видах риби, бобових культурах, а також різних морепродуктах.

На вашому столі повинні бути різні крупи (краще гречка і вівсянка), і не забувайте про фрукти і овочі, серед яких обов’язково картоплю. Також ви з успіхом можете дозволити собі макарони з твердих сортів пшениці. Харчуйтеся правильно, не забувайте про своєчасних прийомах їжі, а їх повинно бути не менше п’яти за весь день.
Як тільки ви налагодите харчування, прийде і ваш вагу в норму. Успіхів вам і приємного апетиту!

Соц закладки
Соц закладки