Як правильно займатися спортом в домашніх умовах?
Ви в кінці кінців-то перестали годувати свій організм «сніданками» і знайшли остаточне рішення: починаю займатися з сьогоднішнього дня. Це чудово! Але чи знаєте ви, власне що робити це потрібно правильно, інакше від занять безсумнівно буде тільки шкода? Про те, як правильно захоплюватися спортом в домашніх умовах і піде мова в цій статті.

Спорт не прощає помилок. І за будь-яку з них рано чи пізно безсумнівно буде покарано ваш організм. Тому в цій справі просто необхідні самоконтроль і самодисципліна! Захоплюєтеся ви в спортзалі, вдома або на вулиці, є загальнозначущі правила для втілення фізичної активності.

Не займайтеся на голодний шлунок!

Але є деякі переваги в спробах займатися спортом натщесерце, ці, як здатність спалювати більше калорій, хоча недоліків, повірте, набагато більше! Будьте досить обережні! Експерти рекомендують, якщо ви бажаєте тренуватися перед їжею, то робіть це рано вдень, коли тіло досі застосовує запаси вечірнього меню. Але ви зобов’язані робити силові вправи більше ніж 30 хв., тому що далі ваш організм почне застосовувати м’язи в якості джерела енергії. Це має можливість привести до обезводнення і запаморочення. Вам буде зовсім не до тренування.

Пригадую: перше, що буде «з’їдати» ваш організм при навантаженнях — це м’язи. При заняттях на порожній шлунок з’являється парадокс: начебто качаєте м’язи, а вони тануть на очах. У підсумку ви заганяєте себе, будете виглядати виснаженою, але при цьому не додасте ні грама м’язової маси, а жирова матеріал наросте в найнесподіваніших місцях. Справа в що, що як тільки ви починаєте обмежувати себе в їжі, в організм надходить сигнал про те, що хотілося б терміново запасти поживні речовини, щоб винести всі тяготи. А що таке поживні речовини для вас? Це сало! Тіло буде використовувати найменше надходження їжі для переробки її в жирову тканину. Це випадок, коли кажуть «від води гладшаю». Це досить серйозно! Тому під час фізичних навантажень голодувати суворо заборонено!
Головне джерело збільшення м’язової тканини — це білок. ніж будь-якого іншого тваринний — м’ясо, риба, молочні продукти. Є у тому числі і спеціальні білкові коктейлі для занять спортом. Їх йде по стопах вживати відразу ж після навантажень — наприклад організм буде брати енергію з їжі, а не з вас.
Вуглеводи також вважаються «будівельним матеріалом» для вашого тіла. Хоча тільки вуглеводи легкі! Не ті, власне що містяться у випічці, тортики і цукерки, а природного походження. Фрукти — ось провідне, що повинно бути в меню кожної людини, що займається спортом в сімейних умовах.

Ніколи не забувайте про розминку!

Розминка дуже важлива для ваших м’язів і зв’язок. Потрібно розігнати кров по тілу, щоб від ваших фізичних вправ був толк. При спробі напружувати «прохолодні» м’язи ефективність дорівнює нулю. А трапляються і серйозні травми — вивихи та розтягнення. Адже труп не готовий до навантажень, воно працює вхолосту.

Походіть на просторі, зробіть кілька розтягуючих рухів, пообертайте руками і ногами, поприсідайте, щоб розблокувати суглоби, м’язи і сухожилля. Розминка зобов’язана тривати не менше 15 хвилин. Коли ви відчуваєте, що з’явилася легка піт — можна приступати до тренувань.

Дихайте вірно!

Дихання сприяє м’язової релаксації. Не утримуйте повітря неважких — ваш організм має потребу в кисні! Дихання вироблено з 3-х частин — вдиху, видиху і паузи. Замість того, щоб намагатися змінити дихання, спостерігайте за ним під час занять. У момент найбільшої навантаження повинен підходити вдих. Поступово ваше дихання безсумнівно буде збалансованим.

Не перенапружуйтеся

Не намагайтеся стрибнути вище своєї голови! Не думайте, що чим більше навантаження ви дасте на м’язи — тим буде краще. Це не наприклад. Результат може бути прямо протилежним. Організм стомиться, кров буде гірше надходити до органів і тканин, від ваших навантажень більше не безсумнівно буде толку. До того ж, ви ризикуєте отримати травму — у стані млявості тіло гірше піддається контролю. Тому ретельно оціните можливості свого тіла.

Слідкуйте за почуттями

Порівняйте відчуття перед, під час і надалі кожної вправи. Як ви себе відчуваєте в цілому? Де болить, де відчуваєте схильність, не тремтять чи кінцівки? Оцінюйте почуття, щоб оцінити ефективність того чи іншого вправи. Однак не перестарайтеся з його продуктивністю, щоб не було шкоди.

Займайтеся спортом періодично!

Вправи повинні бути регулярними — краще 3 рази в тиждень, у разі якщо дозволяє зайнятість. Тривалість: не найменш 45 хвилин. Краще мати 2 або 3 заняття в тиждень по 45 хвилин кожен день, ніж за 10 хвилин кожен день, що не викликає ніякого споживання енергії. Сестиматическая фізична активність покращує роботу кровоносних судин (тим більше нижніх кінцівок) і збільшує м’язову масу. У разі якщо робити все правильно і регулярно, то конфігурації вашої зовнішності справить велике враження, тому що жири заміняться на м’язи, коие додадуть тілу рельєфність і стрункість.

Більше займайтеся на свіжому повітрі

Австралійське дослідження показує, що найвищий рівень ендорфіну досягається тоді, коли ви тренуєтеся на відкритому повітрі. Не рахуючи того, ви отримаєте більше вітаміну D від сонячного світла, власне що добре для кісток, зубів і росту клітин. Лише від 5 до 10 хвилин на відкритому повітрі в день допоможе зменшити сезонні емоційні розлади, ці як безсоння, втома, неспокій і дратівливість. Ні разу самий сучасний спортзал з суперкондиционерами не може дати вам цього. Так що в разі якщо ви вирішили правильно займатися спортом — сімейні умови не повинні припускати тільки заняття в оселі. Виходьте на вулицю і набирайтесь сил і самопочуття.

Соц закладки
Соц закладки