Біг підтюпцем, особливо рано вранці – це відмінна зарядка та загартування для організму.
Тренується дихання, поліпшується кровопостачання всіх органів і систем, вірогідність стати жертвою серцево-судинних захворювань з кожної стометровкой стає все менше.
Це спортивне захоплення стає все більш популярним. Дівчата бігають, щоб схуднути, молоді люди – щоб скинути зайвий жирок на м’язах, позначивши їх рельєф. Однак далеко не у всіх, хто практикує біг, виходить домогтися бажаного результату.
Може бути, справа в тому, що не всі знають, як правильно бігати, щоб схуднути?
У цього виду спортивних занять теж є свої правила. Отже, давайте разом розберемося, як правильно почати бігати, щоб бажаний результат не змусив себе довго чекати.
Правила бігу
1. Потрібно бігати як мінімум 30 хвилин. Справа в тому, що при менш тривалій сесії організм витрачати тільки ту енергію, яку легко відновлює навіть в процесі бігу. Тобто, щоб почали зникати злощасні жирові клітини, потрібно проводити за цим заняттям не менше півгодини.
2. Оптимальна тривалість вправи – 50 хвилин. Саме після закінчення цього періоду жир починає «танути» особливо інтенсивно. Суб’єктивно це можна визначити так: ви страшенно втомилися, спітніли і дуже хочете встати, сісти, лягти і віддихатися.
3. Для отримання максимального результату потрібно переходити на так званий інтервальний біг. Що він собою являє?
Інтервальний біг – це чергування прикладених зусиль. Від кроку до бігу підтюпцем і від нього до прискореного спринту. Потім знову крок і так кілька разів. Жир «згорає» дуже легко, а от м’язова маса не страждає зовсім, тому саме такий спосіб тренування ідеальний для тез, хто хоче «підсушити» м’язи.
Є одне «але». Навантаження при такому вправі на серце вельми відчутна. Тому якщо є схильність до серцево-судинних захворювань, або вже деякі складнощі зі здоров’ям, краще порадитися з лікарем, перш ніж експериментувати.
Відео про те як правильно бігати!
