Повнота — це такий стан, який приходить саме, причому обтяжувати себе в цьому навіть не потрібно. Але як бути тим дівчатам, у яких вагу нижче норми, і до того ж тонкі ноги, що робити в даній ситуації? Адже кожна дівчина бажає мати красиві форми та бути привабливою. Що ж потрібно робити для того, щоб погладшати в ногах, а не набрати зайву вагу і не отримати в’ялий живіт?
Причина худих ніг
Красива форма ніг — мрія кожної жінки
Основна причина струнких, але худих ніг може ховатися в генетиці. Можливо, така будова ніг вам дісталося в спадок від мами чи бабусі. Якщо худоба в ногах — ваша сімейна особливість, то не варто турбуватися про порушення або відхилення у розвитку будови ваших ніг, бо худі стегна і гомілки в деяких випадках можуть свідчити про анатомічні проблеми, таких як: травми, атрофія м’язів і поліомієліт. Тут вже ніяк не обійтися без втручання лікарів. Але якщо зі здоров’ям усе в порядку, то, швидше за все, у всьому винен малорухливий спосіб життя. Таким представницям слабкої статі можна сміливо переходити до наступних дій, які допоможуть досягти поставленого перед ними результату.
Як погладшати в ногах у домашніх умовах?
Поправитися в ногах за допомогою харчування
Коли мова заходить про корекцію фігури, в першу чергу на розум приходить режим харчування. На жаль, зміна раціону харчування може дати абсолютно протилежний очікуваному результату. Вся справа в тому, що поправлятися в першу чергу будуть живіт і талія, а тільки потім — сідниці і ноги. Безумовно, правильно спланувати раціон вашого харчування допоможе професійний дієтолог, який розбереться з особливостями вашого організму, і, спираючись на отримані дані, підбере індивідуальну дієту, здатну допомогти в вашому бажанні бути красивою. Однозначно не варто вдаватися до дієтичного харчування самостійно, інакше ви ризикуєте відростити живіт, або нажити неприємні захворювання, пов’язані з шлунково-кишковим трактом.
Фізичні вправи для набору ваги в ногах
Найдієвішим способом корекції худих ніг є виконання фізичних вправ. Найпростіше, звичайно ж, звернутися за допомогою в тренажерний зал до кваліфікованого тренера, який в індивідуальному порядку допоможе визначити оптимальну кількість навантаження і підібрати саме ті вправи, які розвинуть і нададуть потрібну форму ваших ніг. Безсумнівним плюсом відвідування тренажерного залу також є і те, що професійний тренер зможе простежити за тим, як правильно ви виконуєте запропоновані ним вправи, скорегувати їх в потрібний момент і максимально забезпечити вашу безпеку.
На жаль, не у всіх є час і можливість відвідувати тренажерний зал. Але насправді добитися чудового результату у вашому прагненні бути гарною можна і в домашніх умовах. Проявивши наполегливість у виконанні запропонованих нижче вправ, можна швидко домогтися успіху, так як фізичні вправи – вірні помічники кожної дівчини, яка мріє про стрункому тілі.
Вправи для стегон
№1. Ставши рівно з прямою спиною, зробіть невеликий випад правою ногою вперед, так, щоб ліва нога склала прямий кут, але не торкалася підлоги. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть так три підходи по двадцять разів для кожної ноги. На початку виконання цієї вправи вам буде важко утримувати рівновагу, але з часом координація стане краще і зберігати правильну позу стане легше.
№2. Виконуйте попередню вправу, проте крок випаду робіть максимально широким, але не вперед, а вліво і вправо, присідайте також максимально низько. Повертайтеся у вихідну позу за допомогою поштовху. Робіть по п’ять – п’ятнадцять випадів на кожну сторону. Якщо вам не вдається відразу присісти максимально глибоко, не варто зневірятися: з кожною наступною тренуванням ви будете помічати прогрес, але для цього вправу виконувати стоїть на порозі зусиль.
№3. Змінивши навантаження на іншу групу м’язів, роблячи випади назад, ви зможете трохи відпочити після пророблених перших двох вправ, але в теж час надати тонус судин і суглобів та зробити добру розтяжку.
№4. Якщо ви часто ставите питанням, як виправити тонкі ноги, то знайте, що звичайні присідання будуть найдієвішим способом у досягненні цієї мети. Поставивши ноги на ширину плечей, робіть присідання, але не поспішайте при цьому. Посилити ефект вам допоможуть взяті під час присідання в руки гантелі. При виконанні вправи варто стежити за правильністю присідань, зберігаючи при цьому прямий кут між стегном і гомілкою.Виконуючи присідання в три підходи по двадцять разів через день, вже незабаром можна буде побачити результат. Присіданнями можна накачати не тільки верхню частину ніг, але і сідниці.
№5. Внутрішні частини стегон можна підтягнути, виконуючи наступну вправу: ляжте на бік, обіпріться для зручності на руку, і, по черзі і в повільному темпі, піднімайте ноги вгору, витягнувши шкарпетки. Повторюйте цю вправу для кожної ноги по двадцять раз в три підходи.
Вправи для литкових м’язів
№1. Ставши біля стіни, зіпріться об неї руками, тримаючи ноги рівно, повільно приподнимайтесь на носочках і також повільно опускайтеся. За один підхід зробіть сто таких рухів, зберігаючи повільний темп.
№2. Візьміть в обидві руки гантелі або пляшки, наповнені водою. Ходіть на носочках з таким ускладненням у полуприсяди протягом п’яти хвилин. Виконуйте таку вправу в повільному темпі в три підходи.
Про інших вправах, які не тільки допоможуть надати красиву форму ваших струнким ногам, але і служать відмінним засобом профілактики і лікування целюліту, читайте в нашій статті Вправи проти целюліту.
Не забувайте, що ходьба по сходах, поїздки на велосипеді, а так само танці можуть скласти альтернативу нудним фізичним вправам. Для тих, хто хоче поправитися в ногах, в першу чергу необхідно відмовитися від ліфта; якщо його немає у вашому будинку — знайдіть широкі сходи і, взявши з собою подругу, частіше гуляйте з нею. Поїздки на велосипеді допоможуть м’язам ніг придбати приємну погляду округлість, а танці, крім іншого, ще і піднімуть вам настрій.
