Будь-яка жінка мріє про красивих і довгих ніжках. Так як чоловікам так подобається милуватися стрункими ніжками проходить дівиці. Але не секрет, що не всіх обдарувала природа задовгим і стрункими ніжками. Це одна з найбільш масових проблем жіночої половини.
Як же за це час вразити наповал чоловіків своїми засмаглими і задовгим ніжками «від вух»? Доводиться шукати метод подовжити їх. Багато жінок навіть не навпаки лягти під скальпель, щоб стати власницею довгих ніг. Після операції доведеться тривалий час проходити реабілітацію по відновленню. Це дуже неприємна процедура. Не всі готові на це піти, що є більш простий спосіб подовжити кошти ніжки. Наприклад, можна робити ряд вправ, коие зможуть впоратися з проблемою.
Корисні поради дівчатам
Варто звернути увагу на свою поставу. Це досить важливо. Якщо людина ходить зсутулившись, то всі вправи з подовження ніг стануть просто даремно. З-за неправильної постави розвивається сколіоз. Тому варто задуматися про вправи для спини і правильної постави. І необхідно їсти вітаміни. Вітамін Д потрібен людині для нормального росту і розвитку кісток. Тому необхідно більше гуляти вдень і перебувати під тепленьким сонцем.
В даний момент в мережі інтернету можна знайти дуже велика кількість «цікавих» книг. Вони рекламують, що мають всі шанси допомогти подовжити ноги з допомогою особливої методики або навіть гіпнозом. Так можна бути обдуреним і платити чималу суму за обман. Фізичні вправи допоможуть зробити ніжки красивими і стрункими.
З чого починати?
До цього, ніж починати комплекс вправ, варто порадитися зі своїм лікарем. Адже можливо здоров’я не дозволяє скорпулезно виконувати весь ряд фізичних навантажень. Перше, власне що допоможе людині подовжити ніжки, це буденний біг. Тому регулярні пробіжки – це дорога до красивої фігури і довгим струнким ніжкам.
Рекомендується бігати по парку там, де стежки. Чим більше навантаження, що краще буде результат. Пробіжки необхідно здійснювати не менше 30-40 хвилин щодня. Біг зобов’язаний бути швидким, можна змінювати на трусцу. Досить важливо підібрати зручне взуття, це зобов’язані бути кросівки або кеди. Не один можна було побачити як деякі унікуми носилися в балетках або шльопанцях. Так можна взагалі залишитися без ніг.
Виявляється, що в наслідку пробіжки в тканинній і кістковій структурі ніг створюються мікротріщинки. Дуже скоро ці тріщинки стануть відновлені. Нам ці тріщинки необхідні для власних вправ. Так що пора за роботу!
Вправи для довгоногих
Негайно ж після бігу необхідно зробити вправи для ніг. Прийшовши додому, треба відразу почати їх виконувати. Ці вправи розтягнутий м’язи.
Перша вправа
Потрібно сісти на испаражнение. Він повинен бути високим, щоб ноги не торкалися підлоги. На ноги необхідні обважнювачі. За 1 кг буде достатньо на 1-е час. В подальшому можна буде збільшувати авторитет. Їх можна придбати в спортивному магазині, або під замовлення через інтернет. Занадто чималі вішати не варто. Чим могутніше гомілки, що більшим повинен бути вагу. Максимальна їх безліч повинні становити 4 кг. Сидіти в цьому положенні треба(треба) близько півгодини, якщо вистачить сил, то годину.
Обважнювачі не зобов’язані сильно стискати гомілки, це може не дотримати кровообіг. Якщо обтяжувачі будуть дуже нелегкими, це викличе дискомфорт і болі в ногах. Для комфорту йде по стопах відсунути трохи коліна вперед або підсунути м’яку подушку. Необхідно розслабити свої м’язи і сидіти нерухомо в даному положенні. Думайте про що, як скоро ваші ніжки стануть довшими.
2-е вправа
Розтяжка ніг – шлях до досконалості. 2-а частина вправ полягає в розтяжці. Без неї нікуди. Є деяка кількість ефективних вправ. Вправа називається «метелик». Треба(треба) сісти на підлогу і з’єднати свої ступні. Зараз обхопивши ніжки руками махаємо ними як крилами метелика. Після цього зупиняємося і намагаємося плавно лягти на ноги. Можливо відчути м’язову біль.
Намагаємося розтягнути ноги більше широко. Руками в цей час спираємося об підлогу і постараємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30. З кожним разом необхідно збільшувати цей час.
Досить проста вправа. Стаємо прямо, ніжки спільно. Зберігаючи ноги рівними, необхідно тягнутися долонями до підлоги. У наслідку того, як торкнулися підлоги, в цій позі треба(треба) простояти секунд 30. Дуже корисно працювати в позі «Лотоса». Необхідно намагатися довше працювати в цій позі. Можна навіть виконувати його, коли просто відпочиваєте перед телеком.
Глибокі випади з гантелями — відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Тому необхідно зробити по 10 випадів на кожну ногу. Чим глибше випад, тим ніж будь-якого іншого буде результат.
Для наступної вправи треба(треба) лягти на живіт. Тепер руками взятися за стопи ніг і прогнути спину, а голову підняти вгору. У цьому положенні необхідно заряджатися на 30 секунд.
Насправді це не всі вправи для розтяжки, якими можливо скористатися. Є дуже багато різноманітних вправ, коие можуть вам сподобатися. Просто необхідно обрати ряд вправ для розтяжки.
Третя вправа
Вже фактично перед сном потрібно трохи розігріти кошти м’язи ніг. Наприклад, пострибати на скакалці. Зараз одягти обважнювачі по 1-2 кг Починаємо махи ногами в бадьорому темпі. Відмінна вправа для спалювання жиру і подовження ніг.
Махи вперед, назад, вправо і вліво по 8 повторень. Краще всього створювати по кілька підходів. Тепер ви готові до оканчивающей фазі. Після вправ потрібно відпочити приблизно годинку. В цей час варто почитати або подивитися цікавий фільм.
Після закінчення години пора підходити в ліжко. Час сну. І ось під час сновидінь розтягуємо ніжки. Ноги треба(треба) звісити з ліжка, а під коліна краще підсунути м’яку подушку. Можливо, не всі зуміють заснути в такій позі, але краса настятельно просить жертв.
Четверта вправа
Ходьба на носочках. Це одне з найбільш простих і досить ефективних вправ для подовження ніг. Виникаємо на носочки і ходимо так за житлоплощі. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги вгору і спинку тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще книжку на голову для кращої постави.
5-е вправа
Удари ногами сприяють подовженню кістки гомілки. Це досить складне і обтяжлива вправу. Якщо хто знайшов, то люди, що займаються тайським боксом, мають досить довгі ноги. Удари ногами виконувати йде по стопах у спортивному залі зі своїм тренером, хоча якщо у вас є вдома боксерська груша, то це взагалі ідеальний варіант.
Перед тим як починати тренування, треба(треба) розім’яти свої м’язи. Почати варто з неважкою пробіжки і махів ногами. Після легкої разминочки можливо виконувати комплекс вправ. Робимо по 200 ударів однією ногою, після цього інший. Відпочиваємо пару хвилин і виконуємо ще раз підхід. В сумі повинно бути по 1000 ударів. Спочатку буде дуже складно і ноги будуть страшно боліти. Але це того варто.
З підтримкою комплексу вправ можна стати власницею гарних і довгих ніжок. Звичайно на 10 см вони не виростуть, але на 3-4 напевно. Така праця буде винагороджена. І треба захоплюватися не тільки красивими ніжками, але і всім тулубом. Тому варто відвідувати тренажерний зал або записатися на фітнес.
