Все-таки без преса – каркасу для м’язів живота – навіть худорляві люди виглядають не супер. З-за пояса брюк або спідниці вивалюються жирові складки, та й взагалі з-за них протипоказано носити велику частину продаються у магазинах речей. Надягати тільки що-небудь вільно сидить і навипуск або все-таки задатися питанням «як накачати прес в домашніх умовах?»Незалежно від того, для кого призначені вправи – для чоловіків або для жінок – треба пам’ятати, що будь-яка тренування починається з кардіотренувань, тобто на спалювання калорій. А після тридцяти хвилин «кардіо» можна переходити до силових, зміцнює м’язи преса вправи.
Але якщо для жінок важливий так званий «плоский живіт», є еластичні м’язи, то для чоловіка це «прес кубиками». І те, і інше досягається за рахунок однакових вправ. Головне-займатися регулярно при певному режимі харчування. Тобто фанатизм в їжі, вправах і кількості підходів повинен бути виключений.
Щоб знати, як швидко накачати прес в домашніх умовах, треба припинити перечитувати гори різних думок в журналах і в інтернеті і просто почати займатися. Оптимальний режим – через день. За час одного тренування слід опрацьовувати тільки одну групу м’язів. Решта можна «піднімати» під час розминки: разом з кардіо можна виконати кілька вправ на розтяжку потрібних м’язів.
Займаючись, варто дотримуватись заходів обережності. Треба сканувати свої відчуття на комфортні-дискомфортні» знаки, що надходять від організму. Болі в попереку повинні стати сигналом до припинення занять. Особливу обережність треба дотримуватися і тим, хто регулярно страждає від гастриту або лікує виразку шлунка: як правило, при такому діагнозі силові навантаження протипоказані. Але якщо гастрит або виразка успішно пролікована, можна приступати до формування заповітних кубиків, акуратно розподіляючи навантаження. У цьому випадку більш доречними будуть різні вправи на розтяжку, яка, до речі, не менш ефективна, ніж силові навантаження.
За тиждень грамотного харчування і регулярних тренувань, а також правильного психологічного настрою – «навіщо я все це роблю?» можна побачити перші результати. Втім, все залежить від індивідуальних особливостей людини. Якщо на тілі «тримається» кілограм 15-30 зайвої ваги, то на перший план виходить психологічний настрій – «для чого мені цей прес потрібен», «навіщо я тягну в рот шматок їжі в даний момент» і «чому я займаюся сьогодні «відчепись», впівсили? Тобто перший тиждень – це період танення всього того, що приховує вашу струнку фігуру і «підтяжка шкіри за рахунок того, що ви розігріваєте, розтягує і навантажуєте м’язи.
За місяць чесної, «малярно-ювелірної роботи над собою» буде видно і талія у жінок, і у прес чоловіків. Далі на порядку денному стоїть питання промальовування вже окреслених кубиків. У цьому випадку треба просто продовжувати регулярні заняття, «придумуючи» м’язам різні варіанти вправ.
Відео про те, як правильно качати прес дівчатам!
