Як добитися ідеальної фігури за 30 днів? 13 дій для тебе
Гонитва за гарною зовнішністю — це головний пріоритет у житті дівчат і жінок. Сучасні модні тенденції просувають свої стандарти естетичної краси, і з цим залишається тільки змиритися, однак, якщо від природи у тебе далеко не тонка талія, є жирові складки і не апетитно товсті стегна — не переймайся. Ти легко можеш домогтися ідеальної фігури за 30 днів (або трохи більше), звичайно доведеться кардинально змінювати свій спосіб життя, але якщо ти хочеш видимих результатів, іншого шляху немає.
Перед тим, як домогтися ідеальної фігури за 30 днів, потрібно чітко визначити рамки. По-перше, немає сенсу прагнути до анорексії (занадто сильна худоба приваблива тільки для жінок, зациклених на проблемі зайвої ваги), а по друге — злегка повненька, але струнка і гарна фігура, викликає не менший захват з боку чоловіків, ніж заповітні 90-60-90. Плюс пам’ятай про важливому моменті — худне тіло, худне груди, так що почуття міри тут дуже важливо.
За 30 днів цілком реально скинути вагу (5-8 кг, якщо не виснажувати себе дебільними дієтами), схуднути в стегнах, ногах, руках і головне в талії. Причому, якщо робити все правильно, для організму не буде ніякої шкоди.
Починаємо худнути за місяць
Потрібно їсти мало, але часто. Розумію, що для більшості дівчат ця фраза викликає тільки нерозуміння, що правильно їсти взагалі як можна менше (а краще взагалі не є), але такий підхід споконвічно не правильна, не дивлячись на підтримання цього методу деяких дієтологів (а зокрема подруг). Харчуватися потрібно часто, не менше 5 разів на день, але невеликими порціями. Це дає відчуття насичення, але в теж час не дає зайвим калоріях залишатися в організмі, плюс автоматично вирішується проблема почуття голоду і недоїдання. До речі, тут зовсім не потрібно вести щоденник харчування для красивої фігури, можна відштовхуватися тільки від своїх відчуттів. За якихось 3-6 днів, ти легко увійдеш в правильний ритм прийому їжі.
Суп треба їсти, але не з м’яса, а з риби. Вони добре насичують твій організм корисними елементами, але в них немає надлишку калорії. Хоча багато хто стверджує, що супи це шкода і в них повно жирів, не прислухайся до таких людей. Це того не варто. А ось від курячого супу чи борщу, доведеться відмовитися. Жертви є жертви.
Візьми за правило вживати салати, особливо фруктові. Заправляй їх оливковою олією, і уникай майонезу або сметани.
На друге можна вживати трохи м’яса і обов’язково з гарніром, однак спочатку треба з’їсти овочевий салат. Саме в такій послідовності
Приймати їжу потрібно без перегляду серіалів або телевізора. Взагалі спосіб життя потрібно перемкнутися з диванного на рухливий. Намагайся більше гуляти на свіжому повітрі, як можна менше часу проводити за комп’ютером (звичайно в умовах офісної роботи — це не здійснимо, але після трудового дня, сідає за нього сенсу немає).
Намагайся відмовитися від смаженої їжі, перемикайся на варене або тушковане. Це як мінімум корисніше не тільки для твоєї гарної фігури, але і для організму в цілому.
Розміри порції доведеться зменшувати. Як раніше харчуватися не вийде, але і живитися крихтами теж не вихід. Просто зменшують порцію на 30% від свого звичного розміру. Робиться все просто дивно. Накладай спочатку як ти харчуєшся зазвичай, а 30% поклади назад в каструлю або сковорідку. Через тиждень ти звикнеш і на око будеш визначати необхідну кількість їжі.
Візьми за правило харчуватися рисом. Він жодного разу не калорійний, однак містить у собі самий мінімум калорій, плюс чудово дарує відчуття насичення.
Їж кожні 2-3 години. Вживання їжі невеликими порціями, вже через тиждень буде давати тобі почуття насичення. Організм не буде перевантажений їжею (як при стандартному харчування 3 рази в день), і буде рівномірно розподіляти отримані обсяги їжі + спалювати вже відкладені.
Пий більше рідини, води, а в ідеалі соків (в ідеалі — свіжих). Мінімум в день потрібно випивати по 5-6 склянок. На додаток ознайомся з іншою статтею на цю тему “Список корисних продуктів жіросжігателей”.
Готуй їжу на роботу, вдома. Так ти будеш твердо знати, що ти їси, і скільки там калорій, а в їдальнях, кафе або доставку їжі в офіс — невідомо, що. Твоє завдання — домогтися красивої фігури, а не харчуватися, до того ж як бонус, це дозволить тобі добре економити на обідах.
Правильне харчування — це добре, але без навантажень на організм не обійтися. Займи аеробікою, калланетик, йогою, бігом (до речі почитайте нашу статтю “Як треба бігати щоб схудли ноги”). Якщо за вікном літо, прикупив велосипед і візьми за звичку займатися велопрогулками. Це відмінно спалює вагу. Особливу увагу при заняттях, приділяй проблемним зонам — рук, ляжкам, сідницях, талії і т. д.
Здоровий сон — основа всього. Візьми за правило спати 7-8 годин на добу. Потрібно висипатися, і приймати їжу за 1,5-2 години до сну.
Це основні 13 рекомендацій, як домогтися ідеальної фігури за 30 днів. Звичайно більшу частину ваги, скинути не вдасться, зате вже через 20 днів, результати будуть помітні всім, а за 50-60 днів ти станеш ще привабливіше, ніж зараз, головне потім не міняй спосіб життя, інакше зайві кілограми неодмінно повернутися.
