В дитинстві кожна з нас помічала, що шкіра ніг мами, бабусі помітно відрізняється. На ній з’являються нерівності, горбики, а в більшості випадків вона покривається некрасивою судинною сіткою. В наш час це явище помолодшало. Порушення, пов’язані з жировим обміном шкіри, з’являються у зовсім молоденьких дівчат, і навіть представників сильної половини людства. Відразу виникає два питання: що це і як боротися з целюлітом в домашніх умовах?
Що таке целюліт і які його стадії розвитку
Целюліт є порушенням обмінних процесів на клітинному рівні. Це проявляється у втрати шкірою еластичності і пружності. Відбувається кальцифікація продуктів розпаду в жировій клітині, коли продукти життєдіяльності не виходять через пори клітинної мембрани, а блокуються. Під впливом патологічних факторів починається порушення лімфатичного та венозного відтоку. Це веде за собою набряклість, ущільнення шкіри, розростання жирової тканини
У косметології виділяють 4 стадії целюліту:
Причини виникнення целюліту
Класик сказав: «Очі – дзеркало душі». В такому випадку тіло – дзеркало способу життя. Є кілька вагомих причин, що дають відповідь на питання, чому з’являється целюліт.
- в період статевого дозрівання;
- пов’язаних з захворюваннями залоз внутрішньої секреції;
- виникають внаслідок стресів і нервових потрясінь;
- в період встановлення менопаузи.
Іноді ці порушення не доставляють занепокоєння людині, і він навіть не здогадується про їх появу. Характерною ознакою виступає збільшення маси тіла, на що далеко не всі звертають увагу.
Як правило, всі ці фактори сплітаються в єдине ціле. Стреси – заедаем. Замість спортивного залу – виконуємо домашню роботу, або лежимо на дивані. Не звертаємо уваги на свої нездужання, списуючи їх на втому. Розслабляємося за допомогою алкоголю і перекуру. І, піймавши своє відображення в дзеркалі, жахаємося: «Це набрякле, безформне істота – я?!»
Що робити, якщо з’явився целюліт
Якщо є проблема, завжди знайдуться шляхи її вирішення. Такою буде відповідь на питання, чи можна позбутися від целюліту. Те, наскільки вдало вони здійсняться, залежить від трьох факторів:
- усвідомлення наявності проблеми;
- виникнення бажання боротися;
- переосмислення своїх звичок і способу життя і готовність до змін.
Найважчий крок – переосмислення. Починаючи боротьбу, необхідно чітко змінити свою свідомість. Рішення повинно прийматися один раз і назавжди. Планування на якийсь короткий термін спочатку дасть результат, а потім призведе до ускладнення ситуації. Відсутність повного розуміння необхідності змінити свій спосіб життя призведе до фіаско. Психологічний аспект у боротьбі за своє здоров’я є найважливішим. Якщо готовності немає – не варто починати. Продовжуйте лежати, є і ненавидіти себе. Мрійте про чарівну таблетку, яка все змінить. Якщо налаштувалися на зміни – в бій! Перелічені далі заходи повинні застосовуватися тільки комплексно. У кожному окремому випадку в процесі роботи над собою прийде розуміння, на які кошти слід зробити більший акцент саме вам. Але нехтувати хоча б одним із них не варто.
Фізичні вправи проти целюліту
Для боротьби з целюлітом мало просто виконувати вправи. Важливо правильно виробити стратегію тренувань і дотримуватися її, змінюючи на певних етапах.
Перше, що необхідно вибрати – це найбільш ефективні методи впливу на жирову клітковину. Втрачаємо жирові клітини – покращуємо стан шкіри. У цьому допоможуть:
- аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді, плавання). Слово «класичний» означає, що вправа виконується тривалий час в індивідуальному темпі при дефіциті кисню. У такому випадку організм для забезпечення енергетичних витрат буде змушений використовувати глікоген, який візьме з ваших жирових запасів. Перед заняттями останній прийом їжі повинен бути за 1.5–2 години. Якщо поїсте безпосередньо перед тренуванням, витратите калорії свого обіду, а жирова комора організму залишиться недоторканою. Крім того, будете відчувати дискомфорт, оскільки наповнений шлунок не дозволить правильно дихати;
- динамічні загальні і силові вправи (коли м’язи скорочуються і розтягуються з різною інтенсивністю);
- статичні вправи (утримання певної пози або рухи тривалий час). В таких вправах м’язи беруть робоче положення (скорочуються, або розтягуються у разі стретчинга, і утримуються в цьому стані).
Більш докладно про цю тему читайте в статті «Вправи проти целюліту». У ній ви знайдете комплекс найбільш ефективних фізичних вправ для покращення стану шкіри, позбавлення від ознак целюліту і оздоровлення організму.
Кращим рішенням буде відвідування спортивного клубу, де на допомогу прийде досвідчений тренер і сама атмосфера залу. Якщо з тих чи інших причин відвідування клубу неможливо, слід рекомендувати такі програми, які можна без зусиль знайти в інтернеті:
- калланетика;
- йога–латес;
- пілатес;
- аеробіка.
Саме в цій послідовності. Все це бажано поєднувати з плаванням з наступних причин:
- результат прискориться вдвічі завдяки різниці температурного середовища;
- під дією тиску води покращиться лімфатичний і венозний відтік;
- у процесі роботи зменшиться навантаження на суглоби і хребет.
Якщо зустрінете вправи під назвою «від целюліту» – не вірте. Таких в природі не існує. Тільки працюючи комплексно можна досягти гарного м’язового рельєфу і покращити трофіку тканин.
Правильне харчування в боротьбі з целюлітом
«Їжте для того, щоб жити, а не жити для того, щоб їсти». Те ж можна сказати і про антицелюлітної дієти. Такий немає і бути не може. Є концепція правильного харчування, яка заснована на певних принципах:
- достатнє споживання білка (як рослинного, так і тварини);
- скорочення споживання вуглеводів (зауважте: не відмова, а скорочення);
- правильний і постійний режим харчування (невеликий обсяг порцій, частота прийому пиши, часовий проміжок);
- достатня отримання організмом вітамінів, мікро – і макроелементів;
- дотримання питного режиму.
На допомогу можуть прийти і професійні засоби, так звані схуднення. Препарати на основі L-карнітину допомагають підтримувати спалювання жирних кислот і надають потужний антикатаболический ефект. Покращують детоксикацію організму. Правда, є одне “але”, про який знають не всі: схуднення слід приймати тільки тренуючись. Тоді ризик виникнення побічних ефектів зводиться до мінімуму.
Для того, щоб зрозуміти, який обсяг їжі ви вживаєте, записуйте абсолютно всі прийоми в щоденник. Навіть якщо ви перекусили яблуком. Прочитавши ввечері весь список, ви дуже здивуєтеся, усвідомивши, скільки насправді ви з’їдаєте.
Відмова від шкідливих звичок
До шкідливих звичок можна віднести не тільки куріння і зловживання алкоголем. Цей список поповнює вживання енергетичних напоїв, недотримання елементарного режиму дня.
Згідно з науковими дослідженнями, всі відновлювальні процеси відбуваються в першій половині ночі, а саме:
- вироблення гормонів меланіну і соматотропіну;
- клітини шкіри в 8 разів швидше діляться в тому випадку, якщо ви заснули в 23-00;
- вночі активно відновлюються та еластин з колагеном. Саме вони є опорною силою нашої шкіри
Розлучившись з шкідливою звичкою сидіти нога на ногу, ви знизите ризик виникнення порушень кровообігу і появи целюліту. Жертва невелика, а користь колосальна.
Антицелюлітний масаж
Дуже важливий чинник у боротьбі з целюлітом – антицелюлітний масаж. Найбільш популярними видами є:
- загальний антицелюлітний масаж: виконується руками;
- медовий масаж: на шкіру наноситься легкими ляпанцями мед, долонька прилипає до шкіри, а потім знову відривається. У результаті посилюється кровообіг, поліпшується детоксикація клітин шкіри;
- вакуумний масаж: виконується за допомогою силіконової медичної банки. Регулюючи силу всмоктування, виробляються повільні масажні руху;
- масаж за допомогою спеціальних масажерів: лопатки різних форм (частіше круглі) з короткими пластиковими або силіконовими «пальцями» дозволяють промасувати шкіру, зігріваючи і одночасно впливаючи на целюлітні вузли. Більш докладно читайте в нашій статті «Вакуумний масажер від целюліту — відгуки, як користуватися, протипоказання».
Рекомендації для самостійного виконання масажу
Рекомендації для самостійного виконання масажу вкрай прості, але прислухатися до них варто.
Виконуючи самомасаж, ви ще й зміцніть руки. Як кажуть, два в одному.
Антицелюлітні обгортання
Процедури обгортання зазвичай проводять в дорогих салонах, але що може перешкодити зробити собі приємно і корисно у себе вдома!? Приготувати обгортання не так і складно. Для цього знадобиться:
- поліетиленова плівка (підійде і харчова);
- плед або ковдру;
- сировина. В якості сировини можуть підійти: лікувальна грязь, глина, білково-медова суміш, готова суміш, яку можна придбати в аптеці.
Перед процедурою необхідно прийняти душ. Бажано виконати пілінг. Суміш необхідно підігріти на водяній бані. Потім нанести на шкіру, покрити плівкою і лягти під плед або ковдру. Тривалість сеансу від 20 до 40 хвилин. Грязьові обгортання більше 20 хвилин проводити не можна. Крім того, до них є ряд протипоказань, таких як:
- гіпертонія;
- аритмія та інші хронічні захворювання серця.
Якщо у вас є шкірні захворювання, бруд стане вашим цілителем і іншому.
Контрастний душ проти целюліту
Одним з найбільш визнаних методів оздоровлення не тільки від целюліту, але і від багатьох інших, навіть хронічних, захворювань є контрастний душ. Процедура зміцнює гладку м’язову тканину судин, змушуючи їх звужуватися і розширюватися. Надає закаливающее дію, сприяє поліпшенню лімфотоку, зниженню жирової маси тіла. Починати необхідно з гарячого душу. Різницю температур робити дуже контрастним краще не відразу, нехай організм звикне. Головне правило – поступовість.
Іншим не менш важливим і корисним способом боротьби з целюлітом є скипидарні ванни. Процедуру потрібно приймати правильно, обов’язково враховуючи свій тиск: для гіпотоніків, гіпертоніків і людей з нормальним тиском приготування ванни буде різним. Вплив на шкіру, ви зможете оцінити з першого разу. Ванна покращує стан капілярної системи, «розклеюючи» слабкі і злиплі судини, підсилює лімфовідтікання. Поверхня шкіри стає м’якою і оксамитовою на дотик. Кількість ванн залежить від стану шкіри і стадії целюліту.
Залишатися здоровою і красивою можна не тільки відвідуючи дорогі салони, але і використовуючи підручні домашні засоби проти целюліту. Це не займе багато часу і не відніме велика кількість сил. Головне – бажання і прагнення!
Для більш ефективної боротьби з целюлітом, також читайте наші статті:
- Вакуумний масажер від целюліту – відгуки, як користуватися, протипоказання.
- Вправи проти целюліту
