Не секрет, що підтягнута і мускулиста попа є дуже важливим критерієм в оцінці зовнішнього вигляду дівчини. Підтримка сідниць в хорошій формі — обов’язок кожної поважаючої себе жінки.
Ось список найбільш ефективних вправ, які допоможуть вам позбавитися від жиру, привести в тонус і зміцнити сідничні м’язи.
1. Присідання — базова вправа, яке по праву вважають кращим для сідниць і ніг взагалі. Ноги на ширині плечей, ступні трохи розведені в сторони, спина не горбиться, погляд спрямований на 30 градусів вгору від горизонту. Вдих. Таз опускається, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім ноги випрямляються, видих. Присідати таким чином максимально можливу для вас кількість разів.
2. Випади. Ступні на ширині плечей. Потім нога виставляється вперед на п’ятку, а вже потім на повну стопу. Нога повинна бути зігнута в коліні на 90 градусів, гомілку перпендикулярна підлозі. Рух підходить до кінця, коли від підлоги до коліна іншої ноги залишається 1 – 2 сантиметри. Повернення, виконуємо теж саме для іншої ноги. Повторити 10 разів.
3. Колінчатий вал. Положення ступень таке ж, як і в інших вправах. Долоні зчеплені замком на потилиці. Виконайте присідання, потім, випроставшись, підніміть праве коліно по діагоналі вгору, в той час як лівий лікоть прагне до коліна. Повторити теж саме в іншу сторону. Зробити 10 – 15 разів.
Усі вищезгадані вправи краще виконувати перед дзеркалом.
Можливо, спочатку все це буде нелегко, можуть боліти м’язи, особливо через добу після тренування. Це потрібно перетерпіти. Зняти неприємні відчуття допоможуть масаж, водні процедури і застосування спеціальних кремів. Не забувайте і про правильному раціоні харчування, а також про те, щоб споживати достатню кількість рідини. Дуже скоро бажаний результат стане помітний, як для вас, так і для оточуючих.
Самоконтроль і регулярні заняття — ось фундамент красиво виліплених сідниць!
А займатися вдома вам допоможе відповідне відео:
