Для багатьох жінок, причому, навіть не обов’язково повних, найбільш проблемними зонами є стегна і сідниці. Наявність галіфе, «пухких» безформних ніг і обвислим сідниці нікому не додає краси. Тому від них краще якомога швидше позбутися. Тим більше, що при великому бажанні і завзятості роздобути пружні сідниці і стрункі стегна не так вже й складно.

Найкращі вправи для стегон і сідниць – це біг, стрибки на скакалці і присідання, однак цього не завжди буває достатньо. Та й здійснювати ранкові пробіжки або стрибати у квартирі не у всіх є можливість. У цьому випадку кращим помічником буде спеціальний комплекс.

Будь-яке тренування, будь то зміцнення стегон, хитання преса і т. п. необхідно завжди починати з розминки. Вона необхідна для підготовки м’язів і всього організму до навантажень. В якості розминки можуть виступати нескладні вправи, біг на місці і навіть танці.

Комплекс для стегон і сідниць

Кожна вправа, крім розтяжки необхідно повторювати по двадцять п’ять разів. При цьому стежте за диханням, воно повинно бути плавним і рівним. При найбільшому навантаженню робіть видих, повертаючись у вихідне положення – робіть вдих.

1. Влаштуйтеся на підлозі животом вниз. Руки розташуйте паралельно тулубу. Розведіть ноги на максимальну ширину, а потім зігніть їх в колінах. Відірвіть коліна з стегнами від підлоги і тягніться вгору за шкарпетками. Ноги необхідно піднімати якомога вище, напружуючи м’язи стегон і сідниць, спина при цьому повинна бути розслабленою.

Вправи для красивих стегон і сідниць

2. Залишаючись в такому ж початковому положенні, кисті рук розгорніть вгору і розмістіть їх під стегнами. Зігніть ноги, зімкніть разом коліна, а потім перехрестіть щиколотки. Піднімайте нижню частину тіла як можна вище.

Вправи для красивих стегон і сідниць

3. Ляжте на бік і зіпріться на лікоть. Нижню ногу розмістіть таким чином, щоб вона утворювала з тілом прямий кут. Верхню – підніміть вгору, а потім рукою візьміться за гомілку. Не згинаючи в коліні, нижню ногу піднімайте до верхньої. Робіть вправу не поспішаючи, натягуючи стопи на себе і напружуючи м’язи стегна.

Вправи для красивих стегон і сідниць

4. Поверніться на спину. Руки покладіть під сідниці долонями вниз, витягніть ноги і шкарпетки. По черзі робіть махи ногами. Піднімаючи ногу, максимально сильно тягнути носок вперед і не розслабляйте м’язи, поки не опустите її на підлогу.

Вправи для красивих стегон і сідниць

5. Знову ляжте на бік і зіпріться на лікоть. Другу руку розмістіть перед собою, а ноги під прямим кутом зігніть в колінах. Піднімайте верхню ногу якомога вище. Повторіть для іншої сторони. Потім поверніться у вихідне положення. Далі трохи піднімаючи зігнуту верхню ногу, відводите її назад якомога далі. Зробіть вправу для кожної ноги.

Вправи для красивих стегон і сідниць

Всі наступні вправи спрямовані на розтяжку. Вони необхідні для розслаблення втомлених м’язів стегон і сідниць, а також для надання їм еластичності і плавних форм.

1. Розташуйтеся на спині, підніміть прямі ноги вгору. Розведіть ноги в сторони, потім візьміться за внутрішню частину гомілки руками і почніть на них натискати, ніби намагаєтеся притиснути кінцівки до підлоги. Робіть це дуже обережно і плавно.

Вправи для красивих стегон і сідниць

2. Ляжте на бік, обіпріться на руку зігніть в колінах ноги. Обхопіть рукою гомілку верхньої ноги і почніть її коліном тягнуться до вуха. То ж зробіть і для іншої ноги.

Вправи для красивих стегон і сідниць

3. Лежачи на боці в колишньому положенні. Гомілка верхньої ноги рукою обхопіть і почніть тягти її назад. Поверніться на інший бік і повторіть те ж для іншої ноги.

Вправи для красивих стегон і сідниць

Даний комплекс для стегон і сідниць необхідно виконувати щодня. Для досягнення максимально швидких результатів рекомендується переглянути свій раціон. Виключити з нього жирні продукти, борошняне і солодке.

Соц закладки
Соц закладки