Маючи за плечима досвід народження дітей, жінки все частіше згадують слова мами: «Ми у вашому віці були набагато міцніше, про майбутні пологи і не думали. А подивися що зараз! Ви ж, як кульбабки! На вас чихни раз — і все, ніякого імунітету! А як ви будете народжувати, це ж випробування!»

Дійсно, в останні роки негативний вплив цивілізації все більш виразно проявляється. Особливо сильно відчуваєш це, коли знаходишся цікавому положенні.
Малоактивний спосіб життя, викликаний «благами людства» типу: особистий автомобіль, телевізор, ноутбук, всі види побутової техніки, призвів до того, що м’язи майбутніх мам практично атрофувалися. Адже для того, щоб вдало «виштовхнути» малюка на світ, потрібна міць. Радянські мами не знали розкоші цивілізації, самі прали, бігали по магазинах, загалом, мали натруджені м’язи в повсякденній суєті.

В цікавому положенні...або як народити без ускладнень

Фізичні навантаження в розумних межах необхідні як у період вагітності, так і після пологів.
Безумовно, потрібно брати до уваги індивідуальні особливості майбутньої мами. І якщо лікар попереджає вас про ускладненому перебігу вагітності (загроза викидня і подібне), то про розвиток м’язів розмови не може бути.
Хитання преса вважається небезпечним, до того ж багато фітнес інструктори сходяться на думці, що це безглуздо. Фітнес для вагітних повинен бути спрямований здебільшого на м’язи спини, внутрішньої поверхні стегон і промежини.
Темп тренування повинен бути помірним, не перестарайтеся. Краще займатися потроху, але регулярно.
Стандартну програму вправ фітнесу для вагітних можна знайти на багатьох жіночих сайтах.
Найкомфортніший вид фітнесу «в цікавому положенні» — водний фітнес або аквааеробіка. Доведено, що заняття фізичними вправами у воді найбільш ефективні, при цьому максимально знімається навантаження на хребет і м’язи преса. Крім того, досить велика практика водного фітнесу показала, що саме заняття у воді сприятливо впливають на шкіру, вона стає більш еластичною, різко скорочується кількість розтяжок. Ну і самий головний аргумент, як зазначають на жіночих сайтах абсолютно все, що займалися аквааеробікою мами, при заняттях у воді малюки в животиках просто замовкають від відчутного ними комфорту. Задумайтеся, дитині добре!
Ну і наостанок, трохи про те, коли і скільки.
Як відомо, весь період вагітності розділений на триместри. Так ось, у першій третині терміну можна дотримуватися звичного темпу тренувань, уникаючи лише підйому тягарів і ударів по черевній порожнині природно.
До другого триместру слід знизити темп і тривалість тренувань. Вже в цей період слід подумати про акватренировках, які значно знижують негативну навантаження на м’язи.
Вже на фінішній вагітності варто перейти на щадні тренування, однак ходьбою і плаванням можна займатися до самих пологів.
Удачі вам, майбутні мами! Зустрінемося на сторінках жіночих сайтів.

Цікаво, почитайте: Місячні під час вагітності

Соц закладки
Соц закладки