Сьогодні існує чимало методик дихального схуднення, які допомагають швидко позбутися від зайвих кілограм, знайти стрункість і підкачати м’язи тіла. Однією з найпопулярніших і дієвих методик схуднення є дихальна гімнастика відомого фітнес інструктора Марини Корпан</strong>.
Дихальні вправи — що це і як працює?
В обміні речовин важливу роль відіграє кисень, саме він сприяє засвоєнню живильних речовин і покращує кровообіг. Більше дев’яноста відсотків всієї енергії організму виробляється внаслідок надходження кисню. Тому, тим більше енергії, чим більше ми отримали кисню. А, як відомо, в основі схуднення – витрачати більше енергії, ніж отримувати.
Коли в організм надходить дуже багато кисню, йому доводиться якось використати його. Для цієї мети в організмі відразу ж виникають додаткові капіляри, артерії і вени, що благотворно впливає на стан м’язів – вони стають міцнішими і здоровішими.
Також з цією статтею читають:
- Як прибрати живіт в домашніх умовах? Вправи для швидких результатів
- Фото до схуднення і після. 50 мотивуючих фото схудлих жінок
- Як швидко скинути 10 кг в домашніх умовах? Фантастика чи реальність?
- Як почати правильно худнути? Грамотне планування та поради фахівців.
Завдяки дихальним вправам, перенасыщающих організм киснем, збільшується тонус шкіри, поліпшується стан внутрішніх органів і нервових волокон. Посилюються обмінні процеси, збільшується спалювання накопичених жирів, в результаті ми стаємо витривалішими і енергійніше, тобто з допомогою дихання отримуємо схуднення.
Ці дихальні вправи дають ефект? Можливо схуднути?
Неможливо однозначно відповісти на питання, чи дійсно схуднути з допомогою дихальних вправ, оскільки не можна стверджувати, що якщо ви будете правильно дихати, то обов’язково схуднете. Але коли ми говоримо про схуднення, то завжди обов’язково зачіпаємо обмінні процеси в організмі. Якщо обмін речовин у людини хороший, то він не набирає зайві кілограми, а якщо це й сталося, то йому досить просто від них позбутися.
На обмін речовин впливає безліч факторів, але коли в організм перестає надходити кисень, починають відбуватися незворотні процеси вже через п’ять хвилин. Тому ролі кисню, а, отже, дихання потрібно приділити особливу увагу.
Дихання свіжим повітрям – це одна з головних складових схуднення, якою не варто нехтувати.
Дихальна гімнастика від Марини Корпан
Марина Корпан є основоположницею різних дихальних методик. Вона єдина в Росії сертифікований спеціаліст, який використовує свої розробки для корекції фігури.
Марина протягом багатьох років досліджувала проблему зайвої ваги, аналізувала роботу зарубіжних фахівців у цьому напрямі. Результатом цього стали два види дихальної гімнастики (Оксисайз і Бодіфлекс), які Марина Корпан пропонує своїм послідовникам для ефективного і швидкого схуднення.
Дихальна гімнастика Бодіфлекс
В основі оригінальної дихальної гімнастики Бодіфлекс – абсолютно новий метод схуднення без тяжких тренувань, розчарувань від виду цифр на вагах і психологічних навантажень. Ця методика вимагає лише одного – правильного дихання, а натомість дає не тільки швидке зниження ваги, але і зменшення ризику захворювання серця, легенів, а також і респіраторними вірусними захворюваннями.
Зміст вправ Бодіфлекс полягає в тому, що потрібно правильно навчити своє тіло засвоювати кисень, який надходить в організм. А саме – затримкою дихання на вісім-десять секунд, при цьому дихати необхідно через ніс животом: на вдиху живіт повинен прийняти увігнуту форму, а на видиху через рот потрібно максимально виштовхнути з легких все повітря.
Відео виконання дихальної гімнастики Бодіфлекс
У моменти затримки дихання згідно з методикою слід плавно виконувати фізичні вправи.
Ось приклад вправ для живота:
Підкоригувати верхню частину живота можна наступним вправою:
Якщо приділяти заняттям всього п’ятнадцять хвилин в день, не пропускаючи тренування, результат буде вже досить скоро помітний (як каже сама Марина через тиждень). Цей метод чудово самоорганізовує і стимулює, адже фігура буде змінюватися на очах.
Важливий момент, який не можна упускати з виду, прагнучи зробити фігуру стрункішою за допомогою дихальних вправ – правильний прийом їжі.
Краще відмовитися від занадто жирної, а також пережареної їжі, яка має негативний вплив на фігуру, уповільнює обмін речовин. Приймати їжу слід як мінімум через годину після закінчення занять за дві години до початку вправ. Добре привчити себе не доїдати, щоб дати організму можливість «зрозуміти», що він уже ситий.
На жаль, ця методика підходить далеко не кожному і має ряд протипоказань: аритмія, глаукома, бронхіальна астма, травми голови, внутрішньочерепний тиск, підвищений або знижений артеріальний тиск, підвищена температура тіла, загострення хронічних захворювань, грижа, а також вагітність.
Дихальна гімнастика Оксисайз
На відміну від вищеописаної методики, ця дихальна гімнастика практично не має протипоказань (за винятком людей з проблемами серцево-судинної і дихальної системи, вона підходить всім), крім того, її рекомендується застосовувати для відновлення організму після різних захворювань, операцій або родів, вагітні жінки також можуть сміливо виконувати дихальні вправи.
Дихальна гімнастика Оксисайз не вимагає затримки дихання, чіткого дотримання правил прийому їжі, а також ранкових занять. Вправи тут більш гнучкі, а це дозволяє знизити вагу швидше. Для того щоб домогтися результату, головне – системність.
Відео виконання дихальної гімнастики Оксисайз
Дихальні вправи у цій методиці достатньо просто виконувати:
- найпростіше вправа передбачає прийняття положення стоячи, праву руку покладіть на живіт;
- задіявши живіт, робити за допомогою носа регулярні видихи і вдихи, максимально втягуючи живіт, напружуючи сідниці. Стежити за тим, щоб при диханні грудна клітка брала участь в меншій мірі, голова не повинна бути опущена;
- повторювати вправу потрібно мінімум три рази.
- зробити повільний глибокий вдих носом і ще три різких коротких до-вдих, потім видих. Повторити тричі;
- зробити звичайні вдих і видих ротом.
Виконуючи таку вправу, ви насичуєте організм корисним киснем за рахунок так званого діафрагмового дихання. Навчившись правильно дихати, слід довести дихання до автоматизму, так легше буде виконувати вправи. Добре провітрюйте приміщення, в якому ви займаєтеся, щоб кров наповнювалася свіжим киснем.
Марина Корпан для більш ефективного схуднення радить також:
- пити якомога більше води;
- намагатися вживати якомога більше корисних і здорових продуктів;
- розбивати обід на маленькі порції;
- вживати рибу, варену курку, салат – ці продукти сприяють схудненню.
Ще кілька ефективних дихальних вправ
Багато дихальні методики для схуднення вимагають досить складних способів дихання і особистого керівництва досвідченого інструктора. Нижче будуть описані найпростіші дихальні вправи, які допоможуть безпечно позбутися від зайвих кілограм.
Дихання немовляти
Порушення обміну речовин, а також проблеми із зайвою вагою виникають у людей часто із-за того, що вони дихають неправильно, використовуючи тільки верхню частину легенів (дихання грудьми). При цьому в незадіяні нижні відділи легенів кисень не надходить, а відпрацьований повітря не виходить повністю. Правильно дихати так, як дихають немовлята – животом. Черевне дихання використовується у всіх дихальних гімнастики, які сприяють схудненню, і є частиною повного дихання йогів.
Вправа дихання живота
Ця вправа допомагає очистити кров, підвищити тонус м’язів, посилити перистальтику кишечника, оздоровити органи черевної порожнини, відповідно підтягнути живіт і зменшити жировий прошарок.
Виконуйте цю вправу спокійно і плавно, стежачи за тим, щоб рухи виробляв тільки живіт, а не груди. Починайте виконання з однієї хвилини, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин в день. Займатися варто двічі в день, бажано вранці і ввечері в добре провітреному приміщенні на порожній шлунок.
Отже, прийміть горизонтальне положення на спині, поклавши руки на живіт. Зробіть видих через ніс. Повільно вдихайте, опускаючи діафрагму до живота і не затримуючи дихання, зробіть плавний видих. Контролюйте процес лежать на животі руками.
Вправа дихання стрункості
Включаючи користь попереднього вправи, ця вправа зміцнює імунітет, оздоровлює щитовидну залозу, сприяє повноцінній роботі головного мозку і бореться з шийним остеохондрозом.
Рекомендації з приводу виконання вправи такі ж, як і у попереднього.
Сядьте на стілець або на підлогу по-турецьки, поклавши руки на коліна і обернувши долоні вгору. Голову і спину тримайте прямо. Видихніть. Зробіть звичайний вдих через ніс, випинаючи живіт. На видиху втягуйте живіт і опускайте підборіддя, міцно притискаючи його до тіла. Вдих повинен бути коротше видиху вдвічі (вдих — п’ять секунд, видих – десять).
Правильно дихаючи, ви не тільки робите фігуру стрункішою, але і подовжуєте собі життя!
