Будь-яка дівчина мріє бути стрункою. Вправи для ідеальної фігури можуть допомогти отримати гідний результат. Жартують деякі француженки, що готові відмовитися від грошей, чоловіка, кар’єри і коханця тільки заради того, щоб володіти красивим тілом. Тобі не доведеться нічим жертвувати, ну хіба що зайвим жиром на тілі і вільним часом. Але результат того вартий, адже хто, якщо не ти подбає про вашу фігуру і здоров’я? Наступні вправи дозволять тобі вирішити проблему.

Список вправ для ідеальної фігури. Приводимо своє тіло в порядок

Комплекс вправ на стегна

  • Схрещування. Прийми зручне положення, лежачи на спині і по черзі піднімай ноги. При цьому повинен вийти прямий кут. Розслаб м’язи максимально. Підніми одну ногу, потім закинь на неї другу і навпаки. Виконай комплекс 150 разів;
  • Велосипед. Це вправа виконується так само лежачи на спині. Підніми обидві ноги і роби в повітрі рухи, схожі з крученням педалі велосипеда. Темп повинен бути максимально швидким. У перший раз достатньо виконати 40 рухів, потім кратність доведи до 150;
  • Махи. Для виконання цієї вправи підготуй стілець зі спинкою і встань до нього боком. Ближньою рукою схватись за спинку, а протилежного ногою роби махи назад і вперед. Чим більше махов ти зробиш, тим краще для твоїх стегон;
  • Равлик. Сідай на килимок і випрями ноги. Руки підніми перед собою і починай ходити на сідницях. Для початку достатньо так пройти 3 метри. З кожним разом збільшуй дистанцію. Така вправа так само сприяє тренуванню м’язів живота і преса;
  • Перенесення. Сідай на підлогу і зігніть коліна так, щоб можна було наблизити ступні до стегон. Долоні розташовані ззаду, щоб мати опору. У такому положенні перенось ноги вправо і вліво. Повтори 20 разів;
  • Люлька. Лягай на підлогу і обхопи руками коліна. У такому положенні гойдайся на спині протягом 1 хвилини. Вправа не тільки зміцнює м’язи стегон, але підтягує живіт і попереджає остеохондроз.

Список вправ для ідеальної фігури. Приводимо своє тіло в порядок Список вправ для ідеальної фігури. Приводимо своє тіло в порядок

Вправи на талію

  • Коліно-лікоть. Встань так, щоб ноги були на ширині плечей, долоні прибери на потилицю. На раз нагнись вперед і розверни тулуб так, щоб торкнутися ліктем протилежного коліна і навпаки. Ноги завжди тримай прямо. Досить повторювати вправу 15-20 разів;
  • Скручування. Встань спиною до стіни так, щоб п’яти були на відстані 20. Ноги трохи розстав. Роби скручують руху так, щоб повернутися обличчям до стіни і торкнутися її долонями;
  • Прес. Лягай на спину і закинь руки за голову так, щоб долоні лягли на підлогу, а лікті стирчали. Потім зігни ноги і підніми їх. Постарайся лівим коліном торкнутися правого ліктя, і навпаки. Повтори 10 разів для кожної сторони.

Вправи на ноги

  • Ходьба на носках. Встань на носочки, випрями спину. Ходи в такій позі 5 хвилин. Вправа зміцнить ікри;
  • Гантелі. Підготуй 2 гантелі по 1,5 кг, якщо їх у тебе немає, підійдуть звичайні пластикові пляшки з водою. Встань прямо, візьми в руки пляшки і ходи на шкарпетках, потім на п’ятах. Виконуй присідання, при цьому спину тримай прямо;
  • Махи. Виконуй вправу на турніку, у висячому положенні. Спочатку виконай махи однією ногою, потім інший. Намагайся сильно не розгойдуватися.

Вправи для грудей

  • Встань на коліна, спина пряма. Підніми руки і тягнися як можна сильніше вгору, ти повинна відчути напругу в м’язах грудей. Затримайся в такому положенні на 15 секунд, потім повтори знову. Кратність – 20 разів;
  • Встань на підлогу, випрями спину, ноги злегка розстав. Руки витягни перед собою, і шкребти в пальцях. Сильно стискай руки і затримай на кілька секунд. Виконай 15 разів.

Список вправ для ідеальної фігури. Приводимо своє тіло в порядок Список вправ для ідеальної фігури. Приводимо своє тіло в порядок

Цей комплекс допоможе тобі досягти бажаних форм. Якщо виконувати такі вправи для ідеальної фігури кожен день, то досягти результату можна за пару місяців. Головне змусити себе і не лінується.

 

Схожі:
Соц закладки