Будь-яка дівчина мріє бути стрункою. Вправи для ідеальної фігури можуть допомогти отримати гідний результат. Жартують деякі француженки, що готові відмовитися від грошей, чоловіка, кар’єри і коханця тільки заради того, щоб володіти красивим тілом. Тобі не доведеться нічим жертвувати, ну хіба що зайвим жиром на тілі і вільним часом. Але результат того вартий, адже хто, якщо не ти подбає про вашу фігуру і здоров’я? Наступні вправи дозволять тобі вирішити проблему.
Зміст
Комплекс вправ на стегна
- Схрещування. Прийми зручне положення, лежачи на спині і по черзі піднімай ноги. При цьому повинен вийти прямий кут. Розслаб м’язи максимально. Підніми одну ногу, потім закинь на неї другу і навпаки. Виконай комплекс 150 разів;
- Велосипед. Це вправа виконується так само лежачи на спині. Підніми обидві ноги і роби в повітрі рухи, схожі з крученням педалі велосипеда. Темп повинен бути максимально швидким. У перший раз достатньо виконати 40 рухів, потім кратність доведи до 150;
- Махи. Для виконання цієї вправи підготуй стілець зі спинкою і встань до нього боком. Ближньою рукою схватись за спинку, а протилежного ногою роби махи назад і вперед. Чим більше махов ти зробиш, тим краще для твоїх стегон;
- Равлик. Сідай на килимок і випрями ноги. Руки підніми перед собою і починай ходити на сідницях. Для початку достатньо так пройти 3 метри. З кожним разом збільшуй дистанцію. Така вправа так само сприяє тренуванню м’язів живота і преса;
- Перенесення. Сідай на підлогу і зігніть коліна так, щоб можна було наблизити ступні до стегон. Долоні розташовані ззаду, щоб мати опору. У такому положенні перенось ноги вправо і вліво. Повтори 20 разів;
- Люлька. Лягай на підлогу і обхопи руками коліна. У такому положенні гойдайся на спині протягом 1 хвилини. Вправа не тільки зміцнює м’язи стегон, але підтягує живіт і попереджає остеохондроз.
Вправи на талію
- Коліно-лікоть. Встань так, щоб ноги були на ширині плечей, долоні прибери на потилицю. На раз нагнись вперед і розверни тулуб так, щоб торкнутися ліктем протилежного коліна і навпаки. Ноги завжди тримай прямо. Досить повторювати вправу 15-20 разів;
- Скручування. Встань спиною до стіни так, щоб п’яти були на відстані 20. Ноги трохи розстав. Роби скручують руху так, щоб повернутися обличчям до стіни і торкнутися її долонями;
- Прес. Лягай на спину і закинь руки за голову так, щоб долоні лягли на підлогу, а лікті стирчали. Потім зігни ноги і підніми їх. Постарайся лівим коліном торкнутися правого ліктя, і навпаки. Повтори 10 разів для кожної сторони.
Вправи на ноги
- Ходьба на носках. Встань на носочки, випрями спину. Ходи в такій позі 5 хвилин. Вправа зміцнить ікри;
- Гантелі. Підготуй 2 гантелі по 1,5 кг, якщо їх у тебе немає, підійдуть звичайні пластикові пляшки з водою. Встань прямо, візьми в руки пляшки і ходи на шкарпетках, потім на п’ятах. Виконуй присідання, при цьому спину тримай прямо;
- Махи. Виконуй вправу на турніку, у висячому положенні. Спочатку виконай махи однією ногою, потім інший. Намагайся сильно не розгойдуватися.
Вправи для грудей
- Встань на коліна, спина пряма. Підніми руки і тягнися як можна сильніше вгору, ти повинна відчути напругу в м’язах грудей. Затримайся в такому положенні на 15 секунд, потім повтори знову. Кратність – 20 разів;
- Встань на підлогу, випрями спину, ноги злегка розстав. Руки витягни перед собою, і шкребти в пальцях. Сильно стискай руки і затримай на кілька секунд. Виконай 15 разів.
Цей комплекс допоможе тобі досягти бажаних форм. Якщо виконувати такі вправи для ідеальної фігури кожен день, то досягти результату можна за пару місяців. Головне змусити себе і не лінується.
