Основні принципи дієти Олени МалишевоїМетодика схуднення Олени Малишевої відкрито пропагується з багатьох сторінок інтернету, при цьому найчастіше не безплатно, що в корені не правильно. Дієта Олена Малишева – це зовсім не секрет, всі її постулати можна побачити у програмі «Здоров’я» або ж подивитися на сайті цієї передачі. Більшою мірою дієта Олени Малишевої нагадує спосіб життя, а не схему обмежень у харчуванні.

Основні принципи дієти

Дієта Олена Малишева передбачає регулярне харчування, тобто голодування заборонена в принципі. Їсти потрібно не рідше чотирьох, а ще краще п’яти разів у день, коли 3 прийому їжі будуть основними, а два інші – перекусами, але не звичними всім печивом, а чимось більш здоровим. Обсяг кожної порції не повинен перевищувати 200 грам, зате при обмеження в їжі в рідині цього не присутній. Щоб зменшити відчуття голоду, а також забезпечити нормальний обмін речовин, за 20 хвилин до їжі випивають склянку води. Всього в день необхідно випивати не менше півтора літрів.

Що можна їсти

Основний упор робиться на овочі, які можна вживати як в свіжому, так і в приготовленому вигляді. Але овочі беруться тільки ті, чий глікемічний індекс невисокий, так що дотримання дієти Малишевої вимагає терпіння і знання цього показника в продуктах. Типовим прикладом рецепту салат є Щітка від Олени Малишевої, що демонструє, як можна схуднути на доступних всім продуктах. Дозволені молочні продукти зі зниженою жирністю, а також злакові, так як каші є саме тим джерелом складних вуглеводів, які дозволяють надовго зберегти ситість.

Що заборонено

В першу чергу це продукти з високим глікемічним індексом. Саме тому дієта Олени Малишевої забороняє солодке і борошняне, а також натуральні соки. Не вітається вживання алкоголю, ну і в принципі заборонено майонез. У цій дієті вітаються фрукти, овочі та дієтичні сорти м’яса. Має значення і спосіб їх приготування. Дієта Олени Малишевої забороняє смаження, тому всі страви відварюються, запікаються або готуються на пару.

Переваги і недоліки

Плюси даної системи схуднення очевидні: вона не має протипоказань і абсолютно безпечна для здоров’я. Як мінуси можна відзначити той факт, що вага йде повільно, що не завжди влаштовує тих, що худнуть. Крім того, доводиться переглядати всю систему харчування і харчові звички, так що це не тимчасова відмова від обжерливості, а здорове харчування назавжди.

Соц закладки
Соц закладки