Дієві вправи спеціально для схуднення проблемних местПроблема зайвої ваги і в нашій країні поступово прагне до масових масштабів. Неправильна їжа, нестача руху яскраво позначаються на животику, то на стегнах і обов’язково на ногах. Поправляти все з таким «зусиллям нажите» складно і однією дієтою не получишься. Вправи для схуднення обов’язкова умова, інакше шкіра стане в’ялою, і краси даними ви собі не додасте.
Ніж безпосередньо зайнятися – вибір за вами. Ви зможете бігати, вправлятися будинку або записатися на фітнес, тренажерний зал. Хоча неважливо чим ви будете займатися, основне виконувати кожну вправу правильно.
Вправи для схуднення животика
Практично кожна жінка, яка стикалася з зайвою вагою, знає, що прибрати живіт найважче. А так хочеться, красивий, накачаний прес і ні грама жиру. Вся справа в будові жіночого організму, він накопичує більше всього жирів, коие безбожно псують фігуру.
Якщо ви взяли твердий курс на спалювання, варто запам’ятати, що власне для зниження ваги можна робити вправи для животика і тільки. Доведеться працювати і над іншими частинами тіла. Тому, пропонуємо вам вправи для схуднення животика і боків, які гарантовано зроблять з вас стройняшку.
Скручування
Тренує прямі м’язи і вимагає особливого виконання з амплітудою. Лягайте на підлогу і притисніть до нього поперек. Зігніть ноги, заведіть руки за голову і відішліть в різні сторони лікті. Вдих – відривайте голову і лопатки від підлоги. Видих – повертайтеся в початкову позицію.
Зворотне скручування
Техніка подібна, хоча в цей раз, відриваючи від підлоги голову, крім того піднімаємо таз. Видих – вихідна позиція.
Росты тулуба
Повторюємо вже вивчену техніку і на вдиху відриваємо весь корпус від підлоги. Принципово, не робити вправу занадто стрімкі, рветеся до плавності.
Ноги
Приготуйте стілець, сядьте на нього і зіпріться на краю. Вдих – притягніть до корпусу, видих – початкове положення.
Всі ці вправи треба створювати по кілька разів, в залежності від вашої підготовки. Рекомендуємо почати з п’ятнадцяти разів і трьох підходів.
Вправи для схуднення ніг і стегон
Будь підхід має свої нюанси. Наприклад, у випадку якщо у вас найбільш проблемним місцем є нижня частка тулуба, крім занять вам знадобиться дієта для схуднення ніг і стегон. Хоча дієту ви підберете собі самі, а про вправах ми повідаємо.
Почнемо з ніг.
Вправу стоячи
Встаньте прямо і покладіть руки на пояс. Робіть крок вперед однією ногою і опускайтесь, згинаючи її в коліні. То вправа хотілося б виконати вісім разів для кожної ноги по 3 підходи. Між підходами можете влаштувати для себе 15 секунд перерви.
Вправа для підтяжки шкіри внутрішньої частини стегон
Прийміть положення лежачи на спині і розведіть витягнуті ноги. Намагайтеся зберігати правильну позу, ноги не повинні відхилятися ні назад, ні вперед.
Прибираємо товсті литки
Лягайте на спину і згинайте ноги в колінах. Тягніть на себе шкарпетки. Намагайтеся не створювати це дуже уривчасто, краще плавно важити і фіксувати в максимально можливому положенні на 10 секунд. Так кілька разів.
Тренуємо ноги
Лягайте на спину, руки на сідниці і починайте зводити і розводити ноги. Влаштувати це потрібно не менше десяти, а якщо зможете, робіть три підходи по 10.
Прощаємося з целюлітом
Вправа виконується стоячи. Ноги ставите трохи ширше, ніж ваші плечі і выворачиваете назовні шкарпетки. У наслідку цього, починаєте присідати, тримаючи руки навпростець. Для кращого ефекту робіть це повільно і трохи затримуйтеся внизу.
Звичайно, це далеко не всі вправи, які ви зможете активно використовувати. Але завжди можна почати з їх і просуватися далі, поступово досягаючи досконалості. Основне пам’ятати, ніхто за вас не влаштує. Ви завжди можете знайти півгодини для власного здоров’я і краси, і результати не змусять себе тривалий час чекати. Трохи завзятості і ваш зовнішній картина змусить частіше задивлятися в дзеркало і отримувати від цього задоволення.
