Комплекс лікувальних вправ за методикою доктора Бубновського

Зміст

Бубновський вправи для колін
Методика відновлення після ендопротезування
Комплекс вправ для кульшового суглоба

Больові відчуття в колінах часто призводять до проблем їх функціональності. При захворюванні, крім стандартного лікування протизапальними, знеболюючими препаратами, призначається фізіотерапія лікувальною гімнастикою. Метод Сергія Бубновського для колінних суглобів розроблений для усунення основних симптомів хвороби. Фізичні вправи для колінного суглоба допомагають:

розробити уражений суглоб;
відновити рухливість;
усунути розтягнення зв’язок;
купірувати больовий процес;

Ступінь навантаження слід розподіляти в залежності від тяжкості захворювання. Методика доктора Бубновського при артрозі колінного суглоба, пропонує виконання зарядки переважно в лежачому або сидячому положенні. Це допомагає мінімізувати і рівномірно розподілити навантаження.

При такому недугу, як артроз колінних суглобів, навантаження збільшується поступово, не допускаючи загострення болю.За методом, який розробив Сергій Бубновський вправи для колін, починати слід в 4-5 повторень кожного, поступово кількість виконань збільшується до 20-30. Важлива регулярність – зарядку потрібно проводити 3 рази щодня, щоразу даючи їй не менше 20 хвилин.

Коли виконані вправи для колінних суглобів, рекомендується проводити невеликий самомасаж. Він допоможе розслабити м’язи, зняти напругу.

Комплекс лікувальних вправ за методикою доктора Бубновського

Зміст

Бубновський вправи для колін

Основний комплекс вправ, який розробив доктор Бубновський для захворювання – артроз колінного суглоба:

Згинання – розгинання. Виконується в положенні лежачи на спині. По черзі згинаючи – розгинаючи ноги, з кожним разом намагайтеся сильніше підтягнути коліно до грудей.
Не міняючи вихідного положення, зігніть ноги і підніміть ступню. Зафіксувавши ногу над поверхнею, утримуйте позу не менше 5 секунд. Повторіть іншою ногою.
Вихідне положення теж. Піднімайте і плавно згинайте – розгинайте по черзі праву, ліву ногу.
При захворюванні – артроз колінного суглоба, корисним буде наступне вправа: лежачи на спині, підніміть праву ногу, зігніть її і підведіть максимально близько до грудей. Зафіксуйте на 5-10 секунд. Повторіть лівою ногою.
Не змінюючи позиції, підніміть пряму ногу на 40 див. Зафіксуйте, потримайте над поверхнею протягом 5-10 сек. Змініть ногу.
Всім відомий з дитинства «велосипед» також корисний при артрозі колінного суглоба. Починати слід у повільному темпі, поступово збільшуючи темп і амплітуду рухів.
Вихідне положення – лежачи на животі. Зігніть обидві ноги, намагайтеся дотягнутися п’ятами до сідниць.

Цікаво, почитайте: Димексид і Солкосерил від зморшок: відгуки та способи застосування

Надалі, лікувальний комплекс доктора Бубновського при артрозі, можна доповнювати нахилами, махами ніг і присіданнями. Робити це слід тільки після консультації спеціаліста.

Комплекс лікувальних вправ за методикою доктора Бубновського

Методика відновлення після ендопротезування

Вправи після ендопротезування колінного суглоба у післяопераційний період – це спеціальна методика, яку розробив Сергій Бубновський. Вправи по диханню, після ендопротезування, рекомендується починати відразу після операції.

Дихальна гімнастика за Бубновскому, починається з відновлення правильного ритму дихання. Згодом додаються елементарні рухи для розробки гомілкостопа. Невеликі, але регулярні навантаження, дозволять уникнути застою крові, набряклості і утворення тромбів.

Після реабілітаційного періоду і усунення дренажних трубок, можна починати стандартний курс який розробив Сергій Бубновський для тазостегнової частини і колін. Щоб рухи виконувалися правильно, приносили максимум користі, перші заняття слід проводити під наглядом інструктора ЛФК або в реабілітаційному центрі. Надалі курс можна проводити самостійно в домашніх умовах. Розроблено та спеціальне відео основного комплексу: «вправи на колінний суглоб після ендопротезування».

Лікувальна гімнастика суглобів по розробці Сергія Бубновського, допоможе не тільки при хворих на колінах. Метод, розроблений для тазостегнової частини, підсилить кровотік цій області, налагоджує обмін речовин, позбавить від гострих болів, збільшить рухливість. Стандартний курс такий же, як вправи при артрозах. Надалі його слід доповнити гімнастикою для тазостегнової області.

Комплекс вправ для кульшового суглоба

Вправи для тазобедренних суглобів:

Сидячи на стільці або фітболі, слід скручувати тулуб в одну і в іншу сторону. Найбільшого ефекту вдасться досягти, якщо скручування проводяться з еспандером, закріплених до стіни.

З положення сидячи, слід постаратися дістати руками стоп, груди повинна тягнутися до ніг. Зафіксуйте позу на 5 секунд, після чого випросталась, розслабтесь.

У положенні стоячи. Тримаючись за спинку стільця, по черзі робіть махи ногами в сторони.

Вихідне положення – стоячи боком до спинки стільця. Тепер махи відбуваються вперед–назад .

Присідання вважаються одними з кращих вправ зміцнення тазостегнової області. Починати слід з одного–двох присідань, поступово кількість повторень збільшується до 20.

Цікаво, почитайте: Синдром хронічної втоми: вигадка чи реальність, симптоми, діагностика, лікування

Несильний дискомфорт і легкі больові відчуття, після виконання лікувального комплексу, який розробив Сергій Бубновський, є нормою, боятися їх не варто. Але допускати посилення болю категорично не рекомендується.