Фітнес в домашніх умовахФітнес для багатьох є природною частиною життя. Але багато хто, хто хоче вдосконалити тіло, не можуть відвідувати спеціалізований клуб. Заважати може народження дитини, професійна стезя, незручне знаходження клубу. На щастя, доступна альтернатива є – займатися самостійно. Користь колосальна, фітнес в домашніх умовах для схуднення тренери вважають продуктивним.

Почати потрібно з купівлі гантелей, килимка, зручного одягу і взуття. Все це можуть порекомендувати консультанти в спеціалізованому магазині вашого міста. А запорукою успіху стане мотивація. Неважливо – негативна або позитивна, важливо ясно уявляти собі мету, заради якої, незважаючи на втому, лінь, заняття триватимуть систематично.

Для дівчат оптимальним розкладом тренувань стануть програми, розраховані на 3 рази в тиждень. За 10 хвилин до початку разогрейтесь. Для цього підійдуть розтягування та біг на місці.

Базові вправи для жінок зроблять прес, ноги і сідниці підтягнутими, з’явиться рельєф, а талія стане помітно постройневшей:

  • Ноги поставити на ширині плечей, руки покласти на талію. Повільно присідайте так низько, наскільки можете, зберігаючи спину прямою. Не забувайте правильно дихати. Вдих – присід, видих – піднімаємося в початкову позу. Результативним буде 20-тикратное повторення по 3 рази.
  • Тепер знадобляться гантелі. Початковий вага – 3 кг, далі варто збільшувати. Лягти на підлогу, попередньо підстеливши фітнес-килимок і, тримаючи гантелі, не кваплячись, піднімати і опускати руки. Знову – пам’ятати про диханні. Кількість підходів аналогічно першій вправі.
  • В якості допоміжного інструменту буде виступати палиця. Ноги поставити на ширині плечей, а палицю тримати з двох кінцем за плечима. У такій позі виконувати повороти вправо/вліво. Вперше дні починати з 25 разів, досягаючи 30 підходів.
  • Вихідне положення: лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах. Необхідно піднімати ноги над головою, повертаючись в початкове положення. Частоту виконання визначайте самостійно, доводячи до максимально можливої.
  • Не можна домогтися успіху, забувши про правильне харчування. Прогулянки на повітрі також посприяють набуття бажаних пропорцій. Про борошняному і солодкому відразу варто забути, хоча б на час тренувань. І пити більше рідини – невід’ємна умова. А ось розвантажувальні дні принесуть відчутну користь не тільки на тренувальний період, але і взагалі – поліпшать стан шкірних покривів і роботу шлунково-кишкового тракту. В комплексі з правильним способом життя фітнес в домашніх умовах досить швидко принесе відчутні результати.

    Пропонуємо вам також відео-курс для тренувань:

    Соц закладки
    Соц закладки