Суть дієти Кіма Протасова полягає в тому, що немає ніякої необхідності голодувати, дотримуючись погодинного режиму. Це абсолютно унікальна система живлення, яку всі дієтологи світу вважають однією з найбільш нешкідливих для організму. Тривалість дієти становить 5 тижнів, результат схуднення – від 8 і вище втрачених кілограмів, після чого слід поступовий п’ятитижневий вихід з даної дієти. У їжу вживаються сирі, знежирені і кисломолочні продукти, виключається будь-яке солодке і збільшується кількість води. Але про все по порядку.
Дозволені та заборонені продукти
Дієта Кіма Протасова дуже вигідно відрізняється від інших дієт тим, що ніяких обмежень за кількістю їжі, що з’їдається вона не вимагає, їсти можна досхочу і у будь-який час. Але тільки певні продукти, які входять до списку дозволених. На щастя, вибір достатній, щоб відчувати себе комфортно. Які це продукти?
М’ясна продукція: вона повинна бути, в першу чергу, нежирна. Допускається яловичина, курятина, кролятина, телятина, індичка, риба і різноманітні морепродукти.
Молочна продукція: дозволяється жирність не більше 5%. Це нежирні сири, йогурт, молоко, кефір, айран, ряжанка і сир. Без консервантів і барвників.
Овочева продукція: вона повинна бути неодмінно свіжою. Це зелень, солодкий перець, капуста, помідори, огірки, морква і буряк. А також цибуля, часник, редис і кабачки.
Додаткові продукти: дозволяється вживати курячі яйця і зелені яблука.
Що стосується заборонених продуктів, то в цю категорію потрапляє алкоголь, будь-які крупи, арахіс, хлібобулочні вироби, смажену картоплю, макаронні вироби. Настійно не рекомендується вживати домашні заготовки, вершкове масло, консерви, м’які сири, свинину і баранину, ковбасу, напівфабрикати. Також заборонені будь-які кондитерські вироби та солодощі, цукор, солоні і мариновані страви.
Переваги і недоліки дієти
Головне достоїнство дієти, яку в народі прозвали “протасової”, в тому, що вона не дозволяє відчувати голод. Дієта настільки продумана, що не вимагає обмежувати себе в порціях. Можна їсти як рано вранці, так і ввечері. А завдяки тому, що доводиться відмовлятися від цукру, налагоджується робота підшлункової залози, і бажання побалувати себе чим-небудь солодким поступово йде. Також очищається кров і кишечник – це результат вживання свіжих овочів і фруктів. Крім того, організм отримує необхідні йому речовини: кальцій, білок та лактозу, а вживання води в більшому обсязі, ніж зазвичай, сприяє тому, що організм очищається від шлаків.
Але, як і будь-якої іншої дієти, у “протасовки” є і свої недоліки. Насамперед, ця дієта буде складна для людей, які не люблять кисломолочну продукцію, що страждають на алергію на лактозу або клітковину, або мають індивідуальну непереносимість. Дієта протипоказана і тим, хто страждає гіпертонією, гастритом, хворобами ЖКГ і серця, колітом, виразковими захворюваннями кишечника, нирок або шлунка. А також вагітним жінкам, годуючим матусям і людям з порушенням обміну речовин. У будь-якому випадку будь-яка дієта спочатку вимагає попередньої консультації з лікарем.
Понедельное меню дієти Протасова
Як вже говорилося вище, на “протасовке” потрібно сидіти 5 тижнів, кожна з яких вимагає дотримання певних правил. У цьому немає нічого екстраординарного, найскладніше – почати, оскільки потрібно буде переходити на сирі продукти. Отже, меню.
Тиждень перша Починати потрібно з того, щоб перші 7 днів вживати в їжу йогурти, сир і сирі овочі. Останнє можна їсти в необмеженій кількості, але бажано додати до щоденного раціону одне куряче яйце (або 2-3 перепелиних) і пару-трійку зелений яблук. Але слід бути обережним з крохмальними овочами: картоплею, буряком, кабачками і гарбузом. Спочатку може виникнути відчуття, що меню дуже складне, але це просто з незвички, як і будь-яка зміна в нашому житті.
Тиждень друга Практично повторює меню першого тижня, але в наступні 7 днів можна відмовитися від яєць. І дуже бажано обмежити вживання кисломолочних продуктів на користь овочів. Щоб запобігти появі набряків, потрібно утриматися від сирів начебто бринзи – вони, як відомо, містять у своєму складі сіль, яка затримує воду в організмі, наслідком чого і є ненависні нам набряки.
Тиждень третя Ось тепер можна ввести в свій раціон м’ясну продукцію, але робити це слід поступово – не більше 300 грам в день. Кількість кисломолочних продуктів бажано не збільшувати, зате м’ясо можна готувати як завгодно: варити, тушкувати, на пару, запікати, але, бажано, не смажити. Починати краще всього з курятини і кролятини. І як і раніше можна, скільки хочеться, вживати свіжі овочі і зелені яблука.
Тиждень четвертий Починаючи з цього тижня, не забороняється збільшення м’ясної продукції, як у видах, так і в обсягах. Дуже рекомендується налягати на рибу, приготовану будь-яким зручним способом (але, знову ж таки, бажано не смажити). І пам’ятати, що краще не користуватися спеціями, оцтом і сіллю. Найкраще вживати комбіновані страви, наприклад: риба і овочі, морепродукти і овочі, м’ясо і овочі. Більше овочів.
Тиждень п’ята Тиждень, завершальна дієту. Тепер можна трохи розслабитися і їсти абсолютно всі продукти, які входять до списку дозволених. Головне – не забувати випивати не менше 2 літрів рідини в день: чисту воду, зелений чай і навіть каву, тільки, звичайно, без цукру. Також настійно рекомендується під час дієти пропити полівітаміни, а краще пройти повний курс вітамінно-мінерального комплексу.
Вихід з дієти Кіма Протасова
Правильне дотримання дієти – це тільки половина успіху, не менш важливо грамотно її завершити. Різко припиняти настійно не рекомендується – це загрожує поверненням втрачених кілограмів, і тоді всі праці підуть нанівець. Завершувати “протасовку” потрібно поступово, щоб закріпити ефект, а на це доведеться витратити ще 5 тижнів.
Що потрібно робити далі? На 6 тижні додати в раціон невелику тарілку каші, звареної на воді. На 7 тижні – внести в меню авокадо і сливи. 8 тиждень дозволяє вживання сухофруктів і компотів без цукру, а 9 – варені і запечені овочі. На останній, 10 тижні, можна вже їсти легкі супи і не дуже жирні бульйони. Солодощі і борошняні вживати раніше не можна, це ж стосується і рису. Додати їх в меню можна тільки через пару місяців після дієти.
Фото До і Після “протасовки”
А ви худнули на дієті Кіма Протасова? Як результат? Діліться у коментарях!
