Правильно збалансований раціон харчування допоможе повернути волоссю здоров’я, густоту, силу і блиск. Адже ми знаємо, що всі поживні речовини, які щодня потрібні нашим волоссю, ми отримуємо з їжею, тобто з їжі в кров надходять вітаміни, мікро та макро елементи, жирні кислоти, а кров доносить ці поживні речовини до коріння волосся. Крім того, до волосся ці поживні речовини надходять в останню чергу, коли ними напитаются більш важливі життєві органи. Тому волосся першими дають сигнал, що в організмі щось не те, як вони «індикатор здоров’я нашого організму.
Перш, ніж ми перейдемо до конкретного меню, кілька порад:
- їжте меншими порціями, але частіше, так шлунку буде легше справлятися з їжею;
- відмовтесь (хоча б на час) від шкідливих продуктів та напоїв, перераховувати не буду, ми і так їх всіх знаємо;
- пити в день 1,5-2 літра не холодною, чистої води, соки, компоти, а саме воду невеликими порціями, за 20 хвилин до їди або 40 хвилин після їжі;
- періодично змінюйте свій раціон висівки, які особливо корисні зародків пшениці, по одній чайній ложці два рази на день і запивати великою кількістю води;
- якщо сильно випадає волосся, потрібно з’їдати по одній чайній ложці кунжуту, чорного або білого;
- для волосся дуже добре вживати лляну олію, хоча б одну столову ложку в день, в ньому міститься велика кількість вітамінів і поживних речовин, які потрібні волоссю (додавайте в салати і каші). Не вживайте лляне масло, якщо у вас до нього є протипоказання (їх можна почитати на коробці з масла).
- якщо ви бачите, що за два тижні такого меню, волосся не зміцнюються, не видно ніяких поліпшень, підключайте аптечні вітаміни для волосся.
Як харчуватися, щоб волосся були сильними і здоровими
Понеділок
Коли прокинулися: склянку чистої води, можна додати чайну ложку меду і декілька крапель соку лимона.
Сніданок: домашній сир з кропом і сіллю або з родзинками і медом; кава або чай.
Перекус: один банан.
Обід: салат з капусти, овочевий суп і один хлібець з маслом.
Перекус: морквяний сік і додати в сік 1 чайну ложку льняного масла.
Вечеря: парові котлети і 200 г свіжих або тушкованих овочів;
Вівторок
Коли прокинулися: склянку чистої води.
Сніданок: омлет з двох яєць, один огірок і кави або трав’яний чай.
Перекус: апельсин або дві мандарини.
Обід: тушковані кабачки і відварна індичка або курка, стакан соку.
Перекус: кілька горіхів, будь-якого виду.
Вечеря: відварений рис з м’ясом (яловичина) і салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою або гарбузовим маслом, можна ще шматочок сирної запіканки.
Середа
Коли прокинулися: склянку чистої води.
Сніданок: ячна каша і овочевий салат, чай або кава.
Перекус: насіння соняшнику або гарбузове насіння.
Обід: салат, грибний або овочевий суп, шматочок хліба.
Перекус: два яблука.
Вечеря: салат з буряком і зеленню, заправлений олією і картопляне пюре.
Четвер
Коли прокинулися: склянку чистої води.
Сніданок: бутерброд і кава з молоком або трав’яний чай з медом і лимоном.
Перекус: йогурт
Обід: вінегрет і суп; сік.
Перекус: 100 г сухофруктів.
Вечеря: запечена риба з овочами і трав’яний чай.
П’ятниця
Коли прокинулися: склянку чистої води.
Сніданок: гречана каша з тюфтельками, плюс брокколі на пару.
Перекус: яблуко або банан.
Обід: риба з овочами, хліб; сік.
Перекус: сирна запіканка з чаєм.
Вечеря: тушкована печінка і стакан апельсинового або томатного соку.
Субота
Коли прокинулися: склянку чистої води.
Сніданок: два варених яйця, шматочок хліба з маслом і чай.
Перекус: сир і сухофрукти.
Обід: тушкована квасоля і салат зі свіжої капусти, заправлений олією.
Перекус: два яблука або грейпфрут.
Вечеря: макарони з томатним соусом, овочевий салат.
Неділя
Коли прокинулися: склянку чистої води
Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами і чай;
Перекус: бутерброд з сиром і шинкою; трав’яний чай з медом.
Обід: куряча відбивна і салат з квасолею; склянку соку або чаю.
Перекус: яблуко і шматочок чорного шоколаду або один банан або грейпфрут.
Вечеря: яловича печінка з овочевим рагу.
