Біг вечорами – це нав’язлива ідея, яка щовесни з’являється в голові кожної дівчини. Плюсів у вечірньої пробіжки – безліч. Вранці не те що бігати, встати з ліжка – вже подвиг, а ввечері після роботи пробігтися по вечірньому парку – одне задоволення. Особливо в хорошій компанії. І не важливо хто складе компанію: подруга, собака або хороша музика. Така прогулянка забезпечує міцний сон і знімає стрес, що накопичився за день.
Знаючі Люди завжди мають два протилежних думки. Мабуть їм просто необхідні дискусії для підтримки бесіди. Однією з таких актуальних тем є: «Біг вечорами: користь чи шкода».
Аргументи прихильників ранкового бігу досить переконливі. Дійсно, тим хто бажає втекти від зайвих кілограмів, краще бігати на початку дня. Так організм, ще повністю не оправився від сну, отримує велике навантаження. Але перед тим як приступати до ранкових пробіжок бажано проконсультуватися з лікарем, наприклад при серцевих захворюваннях ранкові марш-кидки протипоказані. Тоді як неквапливий біг підтюпцем ввечері дуже благотворно впливає на роботу серця.
Вечірній моціон
Зосередившись на зовнішніх атрибутах: красивою пов’язці, зручного взуття, модних шортах і пов’язці для води — дівчата нерідко забувають уточнити як правильно бігати вечорами. А адже в спорті все суворо регламентовано, навіть у добровільних та самостійних його проявах.
Фахівці рекомендують не перетворювати біг вечорами до марафону. Півгодини, а часом і двадцяти хвилин достатньо, щоб підбадьорити організм. Швидкість не повинна перевищувати 9 км на годину. У деяких дівчат виникають складності з визначенням швидкості, адже не у кожного є спідометр на зап’ясті. Часто шанувальниці здорового способу життя вважають за краще бігати на шкільних стадіонах. Так от, діаметр середньостатистичного шкільного стадіону дорівнює 400 м. А значить, що більше десяти кіл в напівтемряві намотувати не варто. Причому в перші дні занять, коли організм тільки адаптується до нових навантажень, буде достатньо 5-7 кіл.
Бічний больовий-синдром
Незважаючи на загальновідому користь бігу, є в пробіжки і підступна сторона. Гострий біль у боці знайома практично всім ще зі шкільної лави, точніше з уроків фізкультури. Причинами дискомфорту у початківців бігунів прийнято вважати: погану розминку, щільний вечеря, неправильне дихання. Захворювання печінки, жовчного і підшлункової ми не розглядаємо – це до лікарів.
Починати пробіжку рекомендується тільки через 2-4 години після прийому їжі (час залежить від щільності вечері). Отже, перед пробіжкою потрібно обов’язково виділити десять хвилин для розминки. Кілька присідань, нахилів і стрибків розганяє кров і підготують організм до наступної порції навантаження. При бігу намагайтеся зберігати дихання рівним.
Щоб позбутися дискомфорту потрібно зменшити навантаження і зробити кілька глибоких вдихів, також радять кілька разів вжать живіт (таким чином ви робите внутрішній масаж печінки).
Приємною пробіжки!
Дивіться вигляді про користь бігу по вечорах!
