У певному віці всі ми стикаємося зі страхом темряви. Найчастіше це буває в дитинстві, а коли ми виростаємо, страхи зникають. Але так трапляється не завжди. Іноді, навіть цілком дорослі і зрілі люди страждають від цього неприємного і абсолютно ірраціонального страху. По правді сказати, никтофобия серед дорослих зустрічається зовсім не так рідко, як може здатися. Але більшість людей, які страждають від цієї фобії, соромляться признатися, що вони як маленькі, не можуть заснути без нічника. Що ж призводить до появи цього страху і чи є спосіб позбутися від нього?
Зміст
- 1 Причини никтофобии
- 2 Чого ми боїмося?
- 3 Як проявляється страх темряви?
- 3.1 Характерні симптоми
- 4 Як позбутися страху
- 4.1 Поради психологів (Відео)
Причини никтофобии
Причин розвитку боязні темноти може бути дуже багато. Часто такі причини бувають обумовлені генетично. У давнину темрява була для людини синонімом небезпеки, адже в темряві його могли чекати хижі звірі або представники ворожого племені. В темряві людина погано бачить і погано орієнтується в просторі, тому відчуває себе більш уразливими перед очікуваною небезпекою.
Фобії практично ніколи не зустрічаються у літніх людей. Навіть якщо в молодості вони страждали від панічних страхів, то з віком всі страхи минають.
У деяких людей страх темряви зберігається з дитинства. Не секрет, що більшість дітей боїться темряви, але з часом «переростає» цей страх. У більшості дітей це відбувається саме по собі паралельно з дорослішанням. Іншим дітям доводиться боротися зі своїми страхами і перемагати їх зусиллям волі. Є категорія людей, яким побороти цей страх не вдається і вони проносять через все життя. Такі люди рідко зізнаються у своїй слабкості, і тільки раптова потрапляння в темне приміщення може вивести їх з себе і повалити в паніку.
Ще одна причина страху темряви – танатофобія. Часто саме страх смерті стає причиною страху темряви. Якщо позбутися від першого, то другий сам по собі зникає. Дуже часто никтофобы самі не можуть пояснити і зрозуміти, що ж їх лякає в темряві. Швидше за все, є страх порожнечі або невідомості, так як в темряві все стає непомітним і людина залишається ніби у вакуумі. У такій ситуації може врятувати світло ліхтарика або телефон, навіть домашня тварина, яка дасть відчути присутність реального світу.
Ще одна можлива причина розвитку никтофобии – припинення вироблення гормону меланіну, який має відношення до регулювання емоційного стану.
Чого ми боїмося?
Особливість никтофобии полягає в тому, що відсутній предмет страху, людина не боїться відсутності освітленості, а власних відчуттів. В більшості випадків страх спрямований на щось реальне, а на теоретично можливу або навіть неможливу ситуацію. Він пов’язаний з тим, що людина, не бачачи реального світу, починає придумувати, що б могло там бути. Включається фантазія і тут все залежить від неї.
Більшість серйозних фобій у дорослих оформляються приблизно у 18-19 років і тривають максимум до 45-50 років.
На основу існуючого дискомфорту від відсутності освітленості накладаються картинки з уяви, і никтофоб починає сприймати темряву, як небезпека. Всі чудово розуміють, що в квартирі немає кровожерливих тигрів або зомбі з фільму жахів, але знати і відчувати – трохи різні речі. Страх темряви ірраціональний.
Більшості нормальних людей все-таки вдається якось приборкати свою фантазію і переконати себе у відсутності загрози в темному відвідуванні, але іноді, при несприятливому перебігу фобії, картинки настільки закріплюються в голові, що можуть переходити в ранг стійких зорових псевдогалюцинацій. Зазвичай до цього призводять порушення вольової сфери людини.
Як проявляється страх темряви?
Перші напади никтофобии можуть проявитися в будь-якому віці. Найчастіше вона проявляється в дитинстві. Якщо дитина перелякається в темному приміщенні, то згодом про цю подію він може і забути, але страх темряви часто залишається з ним на довгі роки. Звичайний дорослий здоровий чоловік у темряві відчуває невпевненість і дискомфорт, які призводять до хвилювання. Никтофоб в такій ситуації реагує куди більш бурхливо, він відчуває сильне почуття страху, яке часто переходить у паніку. Сильний страх штовхає такої людини на досить дурні вчинки, наприклад, втекти куди-небудь, лише б подалі з темряви, криків, судомним пошуків світла.
Жінки більше ніж чоловіки схильні до різних фобій і в тому числі никтофобии. Співвідношення приблизно 65% жінок до 35% чоловіків. Лікарі це пов’язують, в першу чергу, з гормональним статусом.
Більшість дорослих людей намагається приховувати наявність у них цієї фобії, а свою дивну поведінку вони пояснюють неможливістю зорієнтуватися в просторі, поганим зором у темряві та іншими причинами, які можуть виглядати досить переконливо. Найчастіше навколишні їм вірять і можуть щось запідозрити, тільки якщо самі будуть спостерігати сильну панічну реакцію.
Часто таких людей видає дуже грунтовна підготовка до сну і до ночі. Вони можуть по всьому будинку включати лампи і світильники, а на випадок відключення електроенергії біля ліжка завжди є ліхтарик, свічка або інше альтернативне джерело енергії. Крім того, вони часто намагаються створити в квартирі ілюзію присутності інших людей, включаючи телевізор або радіо і залишаючи його на всю ніч.
Характерні симптоми
Прояви никтофобии зазвичай мають нападоподібний характер. Характерні фізичні і емоційні симптоми цього розладу стають помітними при наближенні травмуючої ситуації – настання темряви. Під час нападу никтофобии спостерігається більшість симптомів, характерних панічним атакам, це прискорення серцевого ритму і скачки артеріального тиску, різкий головний біль і спазми у шлунку, тремтіння і озноб, а також пітливість. У людини можуть підкошуватися ноги, проявлятися м’язова слабкість у всьому тілі, заїкання або повна втрата голосу.
Іноді страх темряви провокує нестача деяких вітамінів, які відповідають за стабільність емоційного стану. Тому при виникненні страхів корисно буде їсти цитрусові, хурму, грейпфрути. Також можна пити заспокійливі трав’яні чаї.
Емоційних симптомів даного розладу також існує чимало. До них відносять кошмарні сновидіння і поганий сон взагалі. А серед поведінкових симптомів окремо варто відзначити нервові звички і помітне підвищення рухової активності при настанні темряви, так проявляється підсвідоме бажання втекти.
Як позбутися страху
Методи позбавлення від никтофобии залежать від складності ситуації. Дуже часто проблему можна вирішити самостійно. Якщо страх темряви не викликає серйозних проблем і мало заважає повсякденному житті, то можна підібрати прості способи позбавлення від нього. Для цього необхідно відмовитися від перегляду страшних фільмів і телепередач, більше часу проводити на повітрі і більше спілкуватися з позитивними людьми. Також потрібно пам’ятати про релаксації і спорті. Все це в комплексі допоможе впоратися з тривожними відчуттями, що виникають у темряві.
Зігмунд Фрейд стверджував, то страх темряви обумовлюється дитячими психологічними травмами. Наприклад, привести до страху темряви у дитини може сварка батьків у нічний час за зачиненими дверима.
Якщо такі прості методи не допомагають, то доведеться звернутися до психолога. Поки ви займаєтеся пошуком відповідного фахівця, необхідно згадати, коли почалися напади страху і що їм передувало. У більшості випадків це буває якесь конкретне подія, яка стає поштовхом для розвитку фобії. Дуже важливо повідомити психолога про цю подію. Якщо ж тривога з’явилася ніби сама по собі, без конкретної причини, то в такій ситуації варто звернутися до психотерапевта.
Яке ж лікування можуть порадити при такому розладі? Найчастіше буває достатньо бесід з психологом і підвищення фізичної активності занять плаванням або гімнастикою. Часто бувають корисні спа-процедури і масаж. Якщо ситуація дуже складна, то може знадобитися прийом лікарських препаратів, наприклад, заспокійливих, нейролептиків, антидепресантів і снодійних. Такі препарати можуть призначатися суто індивідуально, лікарем-психотерапевтом і передавати їх іншим особам суворо забороняється, щоб не нашкодити їм.
Поради психологів (Відео)
Дуже багато психологи для зниження рівня тривожності рекомендують перед вимиканням світла ретельно вивчити всю кімнату, промацати всі предмети, які в ній знаходяться і все оглянути. Це допоможе позбутися від підсвідомого страху, що в темряві може критися небезпека. Дуже важливо прибрати з квартири все, що може викликати неприємні асоціації або просто лякати. На ніч можна включати невеликий каганець, але не надто яскравий. Також в перший час не завадить радіо. Але включати його треба зовсім тихо, інакше воно буде заважати спати, призводити до втоми і посилювати тривожність.
Часто позбутися никтофобии допомагає звичайний ліхтарик. Як тільки стає страшно, необхідно висвітлити і оглянути джерело свого страху. Після кількох таких оглядів стане зрозуміло, що нічого страшного в темряві немає.
А ще дуже важливо намагатися наповнювати своє життя позитивом. Чим більше в житті буде приємних переживань, тим менше залишиться місця страхам. Можна постаратися знайти собі нове хобі або нових друзів, поїхати в нове місце. Якщо людина буде постійно чимось зайнятий, то страхи можуть піти на другий план.
Крім того, необхідно намагатися створювати життєрадісну атмосферу навколо себе. Необхідно віддавати перевагу світлим предметів інтер’єру життєрадісних відтінків. Популярні фільми не повинні лякати або валити в зневіру, краще дивитися веселі комедії, мюзикли. Чим більше буде в житті позитиву – тим менше залишиться місця страхам.
