З наближенням зими, наша фізична активність поступово знижується. Якщо до цього, ми могли вийти прогулятися в парк, на вулицю або сходити на стадіон, то з настанням холодів ми позбавляємося такого задоволення. Причиною всьому – дощі, холод, мерзлякуватість і просто осінньо-зимова депресія. Навіть у спортивних залів падає відвідуваність. Але буває так, що в переддень Нового року починається пожвавлення, а потім знову тиша. Всі тільки й накопичую зайві кілограми, не замислюючись про те, що з приходом пляжного сезону, потрібно буде виглядати струнко, а найголовніше привабливо, щоб завоювати увагу чоловіків. А не встигне пролетіти січень, як за ним лютий, а там березень і вже пляжний сезон на носі, а у вас на талії провисає жирок.
Тим більше стаючи на ваги, часом тільки засмучуєшся – адже парочку набраних взимку кілограмів, змушують вас докласти масу зусиль, щоб повернути ніжки і животик в колишню форму. Але не впадайте у відчай, зимова дієта врятує вашу фігуру і нерви!
ГЕТЬ СТРЕСИ
Зимова дієта допомагає не тільки знизити вага, але також зміцнює організм. Це все завдяки вживання в свій раціон продуктів насичених антиоксидантами, а саме: фруктами, овочами, злаками. Ці продукти підвищують імунітет, формують захист від різного роду захворювань, природних факторів.
Крім того, дієта враховує сезонні біоритми.
Однак, як сильно б не хотіли схуднути, потрібно пам’ятати, що взимку організм людини перебуває в стадії «накопичення». І коли починаєш боротися з організмом, можна істотно порушити обмін речовин. Тому не робіть жорсткі обмеження в своїй дієті. Не намагайтеся швидко скинути вагу, краще робіть все поступово – звичайно, якщо ви не скучили за стресу і депресії, тоді можете робити все навпаки, і вони вам гарантовані!!!
ПРОГРАМА, ЯКА ВРЯТУЄ ВАШУ ФІГУРУ
Дотримуйтеся цієї дієти з листопада по лютий, протягом 1 тижня, кожен місяць, тобто всього чотири підходи. Осінньо-зимова дієта полягає в тому, що:
- Їсти потрібно невеликими порціями, по 4-6 разів на день;
- Забудьте про каву, цукор, і надмірному вживанні солі в їжу;
- Урізноманітніть свій раціон;
- Отримуйте не менше 800 калорій на добу;
Дотримуючись цих принципів, під час осінньо-зимової дієти ви зможете скинути до 3 кілограм, але тільки якщо будете чітко дотримуватися всі. Будьте дисциплінованими, і тоді буде легше тримати себе в руках і не переїдати.
ЩО РОБИТИ В ІНШИЙ ЧАС
В інший час, просто треба нормально харчуватися і не забувати про основні принципи, які допомагають підтримувати здоров’я і не поправлятися. Перш за все, зменшити частку вуглеводів у своєму раціоні.
Більше їжте овочів, фруктів, а менше картоплі, хліба, макаронів! Крім того, не варто забувати про білках, кисломолочними продуктах, сирі, м’ясі. Адже з нашими суворими зимами, без повноцінних білків просто не обійтися. Головне вибирайте, де менше калорій. Але якщо вам захотілося запекти курку в духовці, тоді приберіть з неї шкіру, а краще віддайте перевагу нежирної телятини або свинини.
А от рибу, як раз краще вибирати пожирніше, так як риб’ячий жир, є джерелом поліненасичених жирних кислот, які просто необхідні кожній клітині організму. Крім того, ці жири роблять нашу шкіру еластичною і тримають її постійно в тонусі, а це особливо важливо. Крім тих же жирних кислот, забезпечуйте організм мікроелементами, що містяться в горіхах фундука, кедра, але переїдати ними не варто, вживайте по жменьці щодня і цього буде цілком достатньо.
ВСІ ФІНІШ
Дотримуючись цієї дієти, ваша фігура до весни стане стрункою, а зайві кілограми як мокрий асфальт випаруватися після літнього дощу. Та ще до всього цього, ви істотно помітите, що організм стане стійкішою до простудних захворювань, а імунітет стане ще сильніше.
МЕНЮ ОСІННЬО-ЗИМОВОЇ ДІЄТИ
1)Сніданок на ваш розсуд:
1) 100 грам сиру з нежирної сметаною, шматочок хліба, молоко або чай;
2) Вівсянка на воді з курагою та горіхами (за бажанням можете додати мед), шматочок чорного або висівкового хліба, молоко або чай.
3) Пісне м’ясо (курка без шкіри, про яку ми вже говорили або яловичина) з картоплею або овочами, шматочок хліба, молоко або чай;
2) Обід на ваш розсуд:
Суп або борщ (овочевий), 100 грам яловичини, риба або курка, овочі або картопля, два шматочки хліба, овочевий або фруктовий сік, а на десерт яблучко;
Вінегрет або овочевий салат, риби грам 100, два шматочки хліба, овочевий або фруктовий сік, а на десерт яблучко;
3) Полуденок:
Два яблука або банан;
4) Вечеря:
100 грам сирного пудингу або сирники зі сметаною, салат, шматочок хліба, молоко або чай;
5) За годину до сну:
Відвар шипшини або кефір і яблуко;
Наша редакція бажає вам успіхів у починаннях дорогі жінки!
Будьте ще красивіші, стрункіші не тільки до Нового року, але також і до весни, літа!
