Цитрусова дієта відноситься до типу низькокалорійних і призначена для швидкого зниження ваги. Дотримуватися її рекомендується протягом одного тижня, а максимальний термін – 10 днів. За цей період ви зможете втратити від 7 до 10 кілограм.
Варто відзначити, що даний дієтичний курс явно не можна віднести до безпечних, так як він пропонує досить убогий раціон харчування. Щоб уникнути ризику розвитку проблем зі здоров’ям, фахівці категорично не рекомендують застосовувати цитрусову дієту довше десяти днів.
Як дотримується цитрусова дієта?
Будь-які цитрусові – це дуже смачні і корисні фрукти, склад яких збагачений вітамінами і клітковиною. При цьому цитрусові, мабуть, є самими низькокалорійними фруктами. Зважаючи таких хороших характеристик, багато дієти засновані на вживанні саме таких плодів.
Так як цитрусова дієта є досить жорсткою і передбачає дуже низькокалорійний раціон, дотримуватися її можуть лише абсолютно здорові люди. Паралельно з дотриманням дієти потрібно в обов’язковому порядку приймати полівітамінні комплекси.
Варто зазначити, що у багатьох тих, що худнуть при дотриманні цитрусової дієти часто спостерігаються запаморочення, загальна слабкість і подразливість. У зв’язку з цим на період дотримання дієти важливо не допускати перевтоми і уникати надмірних фізичних навантажень.
Меню для дієти цитрусової
Протягом всього курсу дієти ваш щоденний раціон буде виглядати таким чином:
- сніданок – склянка будь-якого цитрусового соку, за винятком лимонного;
- обід – великий грейпфрут і кілька ківі;
- вечеря – скибочка чорного хліба (150 грам), омлет з двох яєчних білків (готувати на пару), стаканчик простий негазованої води;
- перед сном (за півгодини) – чашка несолодкого чаю з додаванням лимона.
Протягом всього курсу важливо пити якомога більше води, так як це сприятиме більш швидкому процесу зниження ваги, а також допоможе вивести з організму накопичені шлаки і токсини.
Якщо ви поєднуєте цитрусову дієту з заняттями спортом, то їжу слід приймати приблизно за півгодини-годину до тренування. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 6 годин до сну.
Протипоказання
Застосування цитрусової дієти протипоказано при будь-яких захворюваннях і порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту, а також при різних хронічних захворюваннях. У будь-якому випадку, перед дотриманням такої дієти необхідна консультація лікаря.
Як «виходити» з цитрусовою дієти?
Як вже було зазначено, цитрусова дієта є досить суворої і передбачає дуже убогий і аж ніяк не збалансований раціон харчування. Саме тому в даному випадку вкрай важливо правильно «вийти» з дієти.
Безсумнівно, за один тиждень або 10 днів такого харчування ви зможете непогано схуднути, але є значний ризик, що всі ці результати підуть нанівець, якщо по закінченню курсу ви повернетеся до свого колишнього харчування, або просто занадто різко включіть до свого меню заборонені раніше продукти.
Для того, щоб уникнути цього, потрібно дуже поступово підвищувати загальну денну калорійність. Те ж стосується і різноманітності вашого меню. Якщо ви в перший же день після закінчення цитрусової дієти будете накидатися на саму різну їжу, це стане глобальним стресом для вашого організму, так як за період дієтичного курсу він встигне відвикнути від необхідності ретельно переробляти різну їжу.
Почніть з чого-то низькокалорійного і легені. Їжте овочеві супи і бульйони, овочеві і фруктові пюре, свіжі салати, приготоване на пару або відварне куряче філе і т. д.
Якщо здійснити плавний вихід з дієти, ви зможете не просто закріпити досягнуті результати, але й привчити себе до більш помірного харчування, завдяки чому надалі у вас не виникне більше ніякої необхідності дотримуватися дієти.
