В сучасному світі люди не приділяють належної уваги своєму здоров’ю. У стрімкий ритм життя з працею вписується дотримання здорового способу життя. Про це нагадують часті головні болі, депресія, застуда, хронічна втома. Зберегти життєві сили можливо з допомогою повноцінного сну.
Якщо не відводити необхідний час на нічний відпочинок, то виникають проблеми з пам’яттю, ожиріння, передчасне в’янення шкіри, регулярні мігрені. Часте недосипання згодом може перерости в хронічну безсоння.
Однією з причин порушення сну є хропіння. Люди рідко помічають власні нічні «пісні». Це дуже заважає родичам, сторонні звуки порушують сон кілька разів за ніч, після цього важко заснути.
Багато намагаються позбавитися від хропіння. З’ясувавши причини появи недуги, слід поговорити і про існуючі способи його усунення. У цьому випадку необхідно купити німецькі сипап апарати, що дозволяють лікувати важкі форми хропіння. В результаті використання створюється помірний тиск в органах дихання, так як відбувається адаптація до індивідуальних особливостей хворого.
У деяких людей абсолютно немає ніяких проблем зі сном. Вони лягають спати в будь-який час, їх не турбують сторонні звуки, засипають скрізь, можуть випити чашечку кави ввечері. Можна тільки позаздрити їм! Але багато хто страждає безсонням, нехай і періодичною. Щоб проблеми залишилися в минулому, необхідно дотримуватись порад, як отримати здоровий сон без частих пробуджень.
Вчені встановили, що доросла людина в середньому повинна проводити уві сні близько 8 годин, щоб відчути себе бадьорим і відпочившим. Цей показник для кожного індивідуальний. Недосипання загрожує апатією і неуважністю. Слід лягати спати до 24 годин. З точки зору фізіології це сприятливий період, так як знижується температура тіла, починає вироблятися серотонін.
До цього часу слід завершити розумові і фізичні заняття, заспокоїтися, зняти напругу. Необхідно відмовитися від читання, перегляду телевізора, розмов по телефону перед сном. Сторонні шуми, світлові прилади заважають швидко заснути.
Правильний вибір ліжку має величезне значення в цьому питанні. Ортопеди рекомендують жорстке ложе, щоб уникнути проблем з хребтом, сколіозу. Ідеальний варіант – тонкий матрац і маленька подушка.
Прийом їжі повинен проходити за кілька годин до сну. На вечерю слід вживати легку і низькокалорійну їжу з вуглеводами. Чашка заспокійливого чаю з ромашкою, мелісою або молоко з медом допоможе побороти безсоння. Варто виключити каву, алкоголь, міцний чай і сигарети. Допоможе розслабитися і позбутися від втоми прийняття теплих ванн з аромамаслами, відварами хмелю, м’яти, валеріани, піною. Прогулянки перед сном, тиха і приємна музика, добре проветренная спальня сприяють глибокому сновидіння.
У разі якщо дані рекомендації не допомагають усунути безсоння, слід звернутися за консультацією до фахівців.
