Найпопулярнішими способами схуднення на сьогоднішній день є монодієти, основним принципом яких є глобальне обмеження допустимих продуктах харчування. Популярність їх зумовлена тим, що за допомогою таких дієтичних курсів можна позбутися від 3-5 кілограм зайвої ваги за лічені дні. Однак ті, хто розуміє, яку шкоду таким чином можна завдати своєму здоров’ю, вдаються до більш щадним для організму методів схуднення.
Монодієти, в силу своєї незбалансованості, практично повністю виключають будь-які фізичні навантаження. Якщо ви займаєтеся яким-небудь видом спорту і хочете підсилити ефективність тренувань, то ідеальним доповненням до них стане спеціальна спортивна дієта для спалювання жиру.
Дана спортивна дієта, як і багато інших, передбачає дробове харчування – 5 разів на день невеликими порціями. Лікарі-дієтологи наполягають на тому, що саме багаторазове харчування допомагає не набирати вагу, так як обмінні процеси при такому режимі практично постійно змушені функціонувати.
Меню для спортивної дієти на один тиждень
1 день: сніданок – 2 яєчних білка і один жовток, 100 грамів вівсяної каші, склянка апельсинового соку, 50 грам сиру; другий сніданок – салат з фруктів з нежирним йогуртом; обід – 100 грам вареної курки, 100 г вареного рису, салат із зелених овочів; полуденок – запечена картопля, нежирний сир; вечеря – 200 грам нежирної риби тушкованої, яблуко, овочевий салат.
2 день: сніданок – мюслі (100 грам), знежирене молоко, 2 варених яйця, фрукти; другий сніданок – морквяний сік, трохи знежиреного сиру; обід – 200 грам вареної курки, варена або запечена картоплина, яблуко; полуденок – фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом; вечеря – 150 грам нежирної риби тушкованої, невелика порція вареної квасолі, овочевий салат.
3 день: сніданок – 200 грам свіжої полуниці, 100 грамів вівсяної каші, паровий омлет з двох яєць; другий сніданок – один банан, 100 грам нежирного сиру; обід – 200 грам вареної або запеченої риби, 100 г вареного рису, салат із зелених овочів; полуденок – трохи фруктів, нежирний йогурт; вечеря – 100 грам вареної курки, трохи кукурудзи, овочевий салат.
4 день: сніданок – грейпфрут, 100 грам геркулесову каші, нежирне молоко; другий сніданок – 100 грам нежирного сиру, банан; обід – 150 грам вареної курки, 50 грам вареного рису; полуденок – висівки та склянка овочевого соку; вечеря – трохи кукурудзи, 120 грам відвареної або запеченої яловичини.
Читайте також: грейпфрут Допомагає схуднути
5 день: сніданок – один персик, 100 грамів вівсяної каші, паровий омлет, склянку фруктового соку; другий сніданок – овочевий сік, невелика порція вареного рису; обід – 100 грам вареної курки, піта, яблуко; полуденок – салат зі свіжих овочів, нежирний сир; вечеря – 100 грам вареної або запеченої курки, овочевий салат.
6 день: сніданок – невелика порція каші гречаної, паровий омлет, склянка нежирного молока; другий сніданок – нежирний сир, один банан; обід – 200 грам вареної або запеченої нежирної риби, 100 г вареного рису, салат із зелених овочів, стакан апельсинового соку; полуденок – запечена картопля, нежирний йогурт; вечеря – 150 грам варених креветок, салат зі свіжих овочів.
7 день: сніданок – паровий омлет з двох яєць, яблуко, трохи гречаної каші; другий сніданок – трохи нежирного сиру, персик; обід – 100 грам вареної яловичини, салат із зелених овочів; полуденок – знежирений йогурт, 100 грам вареного рису; вечеря – 150 г відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів.
