Збалансована і легка дієта на 3 дні

Збалансована і легка дієта на 3 дніЦей дієтичний курс дотримується впродовж трьох днів, після яких ще протягом чотирьох днів потрібно дотримуватися помірне харчування здоровою їжею. Це дуже важливо для того, щоб весь скинутий вага не повернувся назад.

Ця легка дієта на 3 дні передбачає вживання 900 калорій на добу. Завдяки цілком збалансованого харчування, дотримуватися такий курс досить легко.

Меню дієти на 3 дні

Перший день: перший сніданок – чашка чорної кави або чаю без додавання цукру і молока, скибочка хліба з борошна грубого помелу, дві ложки варення або арахісової пасти; другий сніданок – половинка грейпфрута; ланч – півбанки тунця в олії, скибочка хліба з борошна грубого помелу, 4 редиски; обід – 100 грам (у сирому вигляді) курки з попередньо знятої шкірою і обрізаним жиром (можна відварити або запекти в духовці без солі, приправ і соусів), склянка вареної квасолі, склянка вареного буряка, хрусткий хлібець; перед сном – зелене яблуко.

Другий день: перший сніданок – чашка чорної кави або чаю без додавання цукру і молока, одне яйце (зварене некруто, круто або у вигляді омлету), один хлібець; другий сніданок – банан; ланч – склянка нежирного зернистого сиру, 4 редиски, трохи кропу, 5 крекерів; обід – дві сосиски, стакан відвареної броколі, півсклянки тертої моркви, хлібець (замість моркви і брокколі можна з’їсти одну порцію пісного борщу); перед сном – два чорносливу, чашка несолодкого чаю.

Третій день: перший сніданок – чашка чорної кави або чаю без додавання цукру і молока; 5 крекерів, скибочку хліба; другий сніданок – зелене яблуко; ланч – одне зварене круто яйце, свіжий або солоний огірок, 4 редиски; обід – півсклянки тунця в олії, склянка вареного буряка, склянка вареної моркви, хрусткий хлібець (замість тунця можна з’їсти 200 грам нежирної курки без шкіри, запеченої в духовці або відварена); перед сном – половина маленької дині або невелике зелене яблуко.

Всі фрукти, вказані в меню, можна при бажанні замінити на будь-які інші, рівноцінні за калорійністю. Також під час курсу слід випивати якомога більше рідини – хоча б 1,5 літра в день. Потрібно пити чисту негазовану воду. Корисним буде також зелений несолодкий чай. Соки рекомендується використовувати соки без додавання цукру і розбавлені водою в пропорції 1:1. Магазинні соки в пакетах, як правило, дуже солодкі і включають в свій склад безліч консервантів, ароматизаторів та інших шкідливих добавок, бо від них бажано відмовитися. Також варто виключити зі свого раціону всілякі солодкі газованої води – вони не тільки шкідливі для організму, але і містять дуже багато калорій.

Цей дієтичний курс можна повторювати досить часто, не побоюючись за своє здоров’я. Він передбачає досить насичене і збалансоване харчування, тому не зможе нашкодити.

Така дієта також хороша тим, що під час її дотримання цілком припустимі фізичні навантаження. Організм буде отримувати достатньо поживних речовин для того, щоб виробляти необхідну енергію для фізичної активності. Таким чином, поєднуючи дієту і ряд вправ, ви зможете домогтися максимальних результатів у схудненні. Крім того, спорт сприяє зміцненню м’язів, що забезпечує підтягнуту і пружну шкіру. Це вкрай важливо під час схуднення, так як стрімка втрата ваги може спровокувати розтяжки і в’ялість шкіри.

Не забувайте про правильне і помірному харчуванні після закінчення дієти. Якщо ви будете захоплюватися калорійною їжею, є ризик, що всі скинуті кілограми повернуться назад.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: