Збалансована і легка дієта для схуднення за місяць

Низькокалорійні дієти донині залишаються найбільш популярним способом схуднення. І все це незважаючи на те, що багатьом з нас давно відомо: такі системи харчування дуже шкідливі для здоров’я. Тим не менш, факт залишається фактом – вони допомагають швидко позбутися від зайвих кілограм, а тому попит на них буде завжди.

Як би там не було, якщо у вас виникла необхідність скинути зайву вагу як можна швидше, не забувайте, що короткострокові дієтичні курси вам вже точно в цьому не допоможуть. Експрес-дієти дозволяють досягти певних змін на вагах, але насправді ви втрачаєте тільки зайву рідину. Якщо ж ви прагнете розпрощатися з підшкірними жирами, варто розглянути більш тривалі програми зниження ваги. Одна з таких – дієта для схуднення за місяць. Одного місяця буде цілком достатньо не тільки для того, щоб привести своє тіло у форму, але і щоб закріпити результати.

Як стверджують автори такої дієти, за даний період схил може досягти більше 10 кілограм.

Меню для дієти на місяць

Вам пропонується по 2 варіанти меню. Ви повинні чергувати їх між собою – через день.

Перший тиждень дієти

Сніданки:

  • зачерствевший рогалик і склянку теплого молока з додаванням ложки натурального меду;
  • скибочка чорного хліба (посипати січеною петрушкою), чашка гарячого чаю.

Ланчі:

  • 2 скибочки чорного хліба намазати тонким шаром масла, зверху покласти листя салату), чашка чаю;
  • стаканчик кефіру, зачерствевший рогалик, близько 10 редисок (можна трохи посипати сіллю).

Обіди:

  • порція вареної риби з додаванням хрону, до 3 картоплин (відварити або запекти, посипати рубаною свіжої зеленню), тарілка зеленого салату з соком лимона і невеликою кількістю оливкової олії;
  • тарілка густого овочевого супу з зеленим горошком, шматочок яловичини без жиру, кілька картоплин, порція фруктового салату з лимонним соком і цукром.

Полуденки:

  • 2 свіжих помідора або стаканчик натурального томатного соку з сухариком;
  • свіжі фрукти або стаканчик натурального фруктового соку з бісквітом.

Вечері:

  • стаканчик знежиреного кефіру, 2 скибочки чорного хліба намазати тонким шаром меду і посипати петрушкою);
  • склянку теплого молока (можна трохи підсолодити цукром або медом), кілька шматочків підсушеного в духовці хліба намазати натуральним медом).

Другий тиждень дієти

Сніданки:

  • стаканчик натурального соку з фруктів або овочів, сухарик;
  • чашка чаю з молоком, шматок чорного хліба з натуральним медом.

Ланчі:

  • 2 шматочки чорного хліба, трохи вершкового масла і бринзи, чашка чаю;
  • 2 шматочки чорного хліба з відварною м’ясом без жиру, 2 свіжих помідора, чашка чаю.

Обіди:

  • 2 м’ясних котлети, морквяний салат і склянку киселя;
  • тарілка борщу з додаванням звареного круто яйця, варена риба, кілька картоплин, порція зеленого салату.

Полуденки:

  • бісквіт і свіжі фрукти;
  • сухар і кефір.

Вечері:

  • чорний рогалик з повидлом, нежирний кефір;
  • 2 шматочка маложирного сиру і чашка чаю.

Третій тиждень дієти

Сніданки:

  • чашка чаю і скибочку чорного хліба з натуральним медом;
  • стакан молока з додаванням натурального меду і сухар.

Ланчі:

  • склянка кефіру, шматочок чорного хліба з вершковим маслом, зварене некруто яйце, редиска;
  • 2 шматочки хліба з нежирної шинки, чашка бульйону, 2 запечених помідора і склянку гарячого чаю.

Обіди:

  • біфштекс, обсмажений на сухій сковороді, шпинат з нежирної сметаною і склянку будь-якого натурального соку;
  • трохи вареного рису, тушковані гриби, чашка бульйону, 2 запечених яблука.

Полуденки:

  • свіжі фрукти і сухарик;
  • свіжі фрукти і бісквіт.

Вечері:

  • склянку молока, зачерствевший рогалик, нежирний сир;
  • шматочок хліба з охолодженої телятиною, яблуко і чашка чаю.

Четвертий тиждень дієти

Сніданки:

  • чашка чаю і сухарик з натуральним медом;
  • шматочок чорного хліба з натуральним медом, стакан молока.

Ланчі:

  • 2 шматочки хліба з вершковим маслом і сиром нежирних сортів, кілька яблук;
  • зачерствевший рогалик з вершковим маслом, кілька зварених некруто яєць, чашка чаю, яблуко.

Обіди:

  • порція курячого м’яса з овочами, кілька ложок картопляного пюре, тарілка зеленого салату і склянку киселя;
  • чашка нежирного бульйону, трохи квасолі з томатним соусом, кілька картоплин з рубаною свіжої зеленню і яблуко.

Полуденки:

  • бісквіт і склянку морквяного соку;
  • чашечка кави і сухар.

Вечері:

  • стаканчик знежиреного кефіру, зачерствевший рогалик;
  • редиска і кілька шматочків хліба з паштетом з печінки.

За один місяць такої дієти схил може скласти більше 10 кілограм! І, що найголовніше, цей дієтичний курс буде абсолютно безпечний для здоров’я. Та й дотримуватися таку ситну і збалансовану дієту для вас не складе труднощів, адже вас ніколи не буде мучити почуття голоду, а ваш раціон буде радувати вас день у день новими стравами і продуктами.

Якщо під час надто суворих і низькокалорійних дієт рекомендують уникати фізичних навантажень, то в даному випадку вони дуже навіть бажані. Ваш організм буде отримувати достатню кількість поживних речовин і калорій, щоб переробити їх у подальшому в енергію. При поєднанні спорту з правильним збалансованим харчуванням ви швидко знайдете красиве і підтягнуте тіло.

Соц закладки
Соц закладки