Низькокалорійні дієти донині залишаються найбільш популярним способом схуднення. І все це незважаючи на те, що багатьом з нас давно відомо: такі системи харчування дуже шкідливі для здоров’я. Тим не менш, факт залишається фактом – вони допомагають швидко позбутися від зайвих кілограм, а тому попит на них буде завжди.
Як би там не було, якщо у вас виникла необхідність скинути зайву вагу як можна швидше, не забувайте, що короткострокові дієтичні курси вам вже точно в цьому не допоможуть. Експрес-дієти дозволяють досягти певних змін на вагах, але насправді ви втрачаєте тільки зайву рідину. Якщо ж ви прагнете розпрощатися з підшкірними жирами, варто розглянути більш тривалі програми зниження ваги. Одна з таких – дієта для схуднення за місяць. Одного місяця буде цілком достатньо не тільки для того, щоб привести своє тіло у форму, але і щоб закріпити результати.
Як стверджують автори такої дієти, за даний період схил може досягти більше 10 кілограм.
Меню для дієти на місяць
Вам пропонується по 2 варіанти меню. Ви повинні чергувати їх між собою – через день.
Перший тиждень дієти
Сніданки:
- зачерствевший рогалик і склянку теплого молока з додаванням ложки натурального меду;
- скибочка чорного хліба (посипати січеною петрушкою), чашка гарячого чаю.
Ланчі:
- 2 скибочки чорного хліба намазати тонким шаром масла, зверху покласти листя салату), чашка чаю;
- стаканчик кефіру, зачерствевший рогалик, близько 10 редисок (можна трохи посипати сіллю).
Обіди:
- порція вареної риби з додаванням хрону, до 3 картоплин (відварити або запекти, посипати рубаною свіжої зеленню), тарілка зеленого салату з соком лимона і невеликою кількістю оливкової олії;
- тарілка густого овочевого супу з зеленим горошком, шматочок яловичини без жиру, кілька картоплин, порція фруктового салату з лимонним соком і цукром.
Полуденки:
- 2 свіжих помідора або стаканчик натурального томатного соку з сухариком;
- свіжі фрукти або стаканчик натурального фруктового соку з бісквітом.
Вечері:
- стаканчик знежиреного кефіру, 2 скибочки чорного хліба намазати тонким шаром меду і посипати петрушкою);
- склянку теплого молока (можна трохи підсолодити цукром або медом), кілька шматочків підсушеного в духовці хліба намазати натуральним медом).
Другий тиждень дієти
Сніданки:
- стаканчик натурального соку з фруктів або овочів, сухарик;
- чашка чаю з молоком, шматок чорного хліба з натуральним медом.
Ланчі:
- 2 шматочки чорного хліба, трохи вершкового масла і бринзи, чашка чаю;
- 2 шматочки чорного хліба з відварною м’ясом без жиру, 2 свіжих помідора, чашка чаю.
Обіди:
- 2 м’ясних котлети, морквяний салат і склянку киселя;
- тарілка борщу з додаванням звареного круто яйця, варена риба, кілька картоплин, порція зеленого салату.
Полуденки:
- бісквіт і свіжі фрукти;
- сухар і кефір.
Вечері:
- чорний рогалик з повидлом, нежирний кефір;
- 2 шматочка маложирного сиру і чашка чаю.
Третій тиждень дієти
Сніданки:
- чашка чаю і скибочку чорного хліба з натуральним медом;
- стакан молока з додаванням натурального меду і сухар.
Ланчі:
- склянка кефіру, шматочок чорного хліба з вершковим маслом, зварене некруто яйце, редиска;
- 2 шматочки хліба з нежирної шинки, чашка бульйону, 2 запечених помідора і склянку гарячого чаю.
Обіди:
- біфштекс, обсмажений на сухій сковороді, шпинат з нежирної сметаною і склянку будь-якого натурального соку;
- трохи вареного рису, тушковані гриби, чашка бульйону, 2 запечених яблука.
Полуденки:
- свіжі фрукти і сухарик;
- свіжі фрукти і бісквіт.
Вечері:
- склянку молока, зачерствевший рогалик, нежирний сир;
- шматочок хліба з охолодженої телятиною, яблуко і чашка чаю.
Четвертий тиждень дієти
Сніданки:
- чашка чаю і сухарик з натуральним медом;
- шматочок чорного хліба з натуральним медом, стакан молока.
Ланчі:
- 2 шматочки хліба з вершковим маслом і сиром нежирних сортів, кілька яблук;
- зачерствевший рогалик з вершковим маслом, кілька зварених некруто яєць, чашка чаю, яблуко.
Обіди:
- порція курячого м’яса з овочами, кілька ложок картопляного пюре, тарілка зеленого салату і склянку киселя;
- чашка нежирного бульйону, трохи квасолі з томатним соусом, кілька картоплин з рубаною свіжої зеленню і яблуко.
Полуденки:
- бісквіт і склянку морквяного соку;
- чашечка кави і сухар.
Вечері:
- стаканчик знежиреного кефіру, зачерствевший рогалик;
- редиска і кілька шматочків хліба з паштетом з печінки.
За один місяць такої дієти схил може скласти більше 10 кілограм! І, що найголовніше, цей дієтичний курс буде абсолютно безпечний для здоров’я. Та й дотримуватися таку ситну і збалансовану дієту для вас не складе труднощів, адже вас ніколи не буде мучити почуття голоду, а ваш раціон буде радувати вас день у день новими стравами і продуктами.
Якщо під час надто суворих і низькокалорійних дієт рекомендують уникати фізичних навантажень, то в даному випадку вони дуже навіть бажані. Ваш організм буде отримувати достатню кількість поживних речовин і калорій, щоб переробити їх у подальшому в енергію. При поєднанні спорту з правильним збалансованим харчуванням ви швидко знайдете красиве і підтягнуте тіло.
