Збалансована дієта на пластівцях фітнес: меню, рекомендації

Збалансована дієта на пластівцях фітнес: меню, рекомендації

Пластівці – це відмінний варіант сніданку, так як до їх складу входять такі вуглеводомісткі продукти, як пшениця і цукор. Як відомо, вуглеводи досить довго засвоюються організмом, тому дане поживна речовина створює тривале відчуття ситості.

Основна перевага, яким дієта на пластівцях фітнес відрізняється від інших, полягає в тому, що вам не доведеться прискіпливо відстежувати енергетичну цінність спожитих продуктів. Виробники подбали про це замість вас, тому в складі даних пластівців білки, жири і вуглеводи представлені в збалансованому вигляді. А на 100 грамів продукту доводиться всього 367 ккал.

Купити пластівці ви можете практично в будь-якому продуктовому магазині. Коштують вони відносно недорого, бо така дієта є не тільки простий у виконанні, але і доступною!

Правила дотримання дієти

Крім пластівців, меню дієти включає в себе й інші складові, які допомагають поліпшити смак цього продукту і зробити раціон більш різноманітним.

Зразкове меню:

  • сніданок – 6 ложок пластівців (залити склянкою знежиреного молока і дочекатися їх розм’якшення) з додаванням декількох шматочків будь-яких свіжих фруктів, чашка чаю без цукру;
  • обід – 100 грам нежирного м’яса або риби, порція свіжого овочевого салату, чашка несолодкого чаю (можна доповнити меню тарілочкою бульйону або супу без макаронних виробів);
  • полудень – трохи нежирного сиру, шматочок зернового хліба, кілька плодів свіжих фруктів, чашка зеленого чаю без цукру;
  • перед сном – склянка кефіру жирністю до 1%.

Ця дієта відмінно підходить для підтримки тіла у формі, але досягти реальних результатів в схудненні вона допоможе лише тим, у кого вага перевищує норму.

Тим не менш, можна злегка відкоригувати таку дієту, щоб вона була ефективнішою. Приміром, фрукти, рекомендовані до вживання на полуденок, можна замінити свіжим овочевим салатом, заправленим невеликою кількістю оливкової олії. Дана рекомендація пов’язана з тим, що фрукти самі по собі є досить калорійним продуктом, тому в рамках різних дієт, як правило, вони допускаються лише в невеликих кількостях і тільки на сніданок.

Однак дієта на пластівцях дуже популярна серед прихильників здорового харчування. Пропонований добре збалансований раціон, так як включає в себе і складні вуглеводи і білки, і жири (в помірних кількостях), і продукти, збагачені клітковиною і вітамінами. Протягом дієтичного курсу вам не доведеться голодувати, а значить, вдасться зберегти нормальне самопочуття, і не виникне ніяких труднощів з звичної життєдіяльністю. Це істотно відрізняє дану дієту більш суворих. Приміром, у рамках всіляких експрес-дієт, котрі худнуть пропонується повністю виключити зі свого раціону вуглеводи, які, як відомо, добре впливають на роботу мозку. За підсумком худнуть скаржаться на постійний стан апатії, втоми, зниження розумової працездатності, запаморочення та інші неприємні симптоми. Усього цього можна уникнути, якщо вибирати не такі строгі системи зниження ваги, в меню яких хоча б в невеликих кількостях включені вуглеводи.

Чим доповнити дієту на пластівцях?

Щоб підвищити ефективність дієти, фахівці рекомендують доповнювати її та іншими способами схуднення. І це стосується не тільки дієти на пластівцях, але і будь-якої іншої системи зниження ваги, не передбачає голодування. Так як дієта на пластівцях відрізняється досить ситним і збалансованим раціоном, ви цілком можете займатися спортом протягом усього курсу. Фізичні навантаження активізують більш активні жиросжигательные процеси, допомагають підтримувати тонус м’язів і шкіри, що дуже актуально під час схуднення.

При дотриманні дієти на пластівцях ви будете споживати достатню кількість складних вуглеводів, які є чудовим джерелом енергії, а її, звичайно ж, потрібно кудись вихлюпувати, щоб вона не перетворювалася в жирові запаси. Бо котрі худнуть пропонується регулярно займатися спортом. В принципі, підійдуть будь-які фізичні навантаження – фітнес, заняття в тренажерному залі, плавання, біг, аеробіка, йога, пілатес, гімнастика і т. д. Вибирайте ті заняття, які ви будете виконувати із задоволенням, так як спорт в ідеалі повинен стати частиною вашого нового образу життя, а не просто тимчасовим способом вирішення проблеми зайвої ваги.

Також дуже корисно для організму в цілому, так і для фігури, поєднувати дієту з антицелюлітним масажем, відвідуванням СПА, сауни або лазні. Можна раз в 1-2 тижні приймати сольовий-содові ванни, які відмінно справляються з виведенням з організму всіх зайвих шкідливих накопичень. А для того, щоб посилити кровообіг, зробити шкіру більш пружною, гладкою, і ліквідувати освіти целюліту, робіть раз в 2-3 дня обгортання.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: