Меню цієї дієти включає в себе масу продуктів, регулярне вживання яких сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри і збереженню молодості. Але це не єдина задача, яку ставить перед собою дієта молодості і краси. Ще одна її мета – поліпшити травні процеси, щоб всі одержувані поживні речовини добре засвоювалися організмом людини. Крім того, дана система допоможе вам і привести тіло у форму, хоч висок будуть не такими значними, як при більш строгих дієтах. Зате таке не особливо стрімке схуднення не принесе вашому організму ніякої шкоди – навпаки, піде лише на користь!
Як дотримуватися дієти?
Тривалість дієтичного курсу становить 2 тижні, але в цілому допускається й продовження до місяця. Меню ви можете складати самостійно, вибираючи запропоновані варіації продуктів. Однак не можна міняти місцями прийоми їжі, а також додавати продукти і страви, які тут не вказані. Якщо це меню здасться вам занадто насиченим, переїдати, звичайно ж, не варто. Можете виключити один з прийомів їжі або трохи зменшити порції
Важливий момент: не рекомендується вживати горіхи і на сніданок, і на полуденок в один день.
На протязі усього дня пийте більше зеленого чаю, а вранці можете додати трохи натурального меду і часточку лимона в гарячий напій. А ось про звичному білому цукрі геть забудьте! Також з рідини допускається проста вода без газу і відвар шипшини.
Якщо раптом ви зірветеся з дієти, знову почати її можна з наступного дня. Але в ідеалі ви повинні спочатку провести розвантажувальний день (приміром, на яблуках або кефірі), а потім вже переходити на дієтичний раціон.
Меню дієти
Варіанти сніданків:
- кілька картоплин, запечених в духовці разом з шкіркою, пара шматочків нежирного сиру і шпинат;
- тарілка вівсянки, сухофрукти або волоські горішки;
- сухофрукти і коричневий рис;
- нежирний домашній сир і склянку фруктового желе.
Варіанти ланчів:
- жменька свіжої чорниці;
- грейпфрут;
- 30 грам інжиру;
- 20 грам кеш’ю;
- 2 апельсина.
Варіанти обідів:
- тарілка пісного овочевого супу, запечена в духовці куряча ніжка;
- 100 грам індичатини, салат з будь-яких свіжих овочів зеленого кольору;
- кілька зварених некруто яєць, порція салату з свіжих зелених овочів (заправити соком лимона);
- невелика порція тушкованої печінки, кілька шматочків вареної моркви, зелений горошок.
Варіанти полдников:
- 2 натуральних йогурту без підсолоджувачів та інших добавок;
- 2 ківі;
- яблуко і шпинат;
- стаканчик нежирного кефіру;
- грейпфрут.
- стакан свіжовичавленого морквяно-апельсинового або апельсиново-грейпфрутового соку.
Варіанти вечері:
- морська капуста з цибулею та морквою (заправити рослинним маслом);
- натуральний сир без добавок;
- лосось із броколі (запікати або тушкувати з додаванням рослинного масла);
- порція свіжого салату із зелених овочів з додаванням оливок, тост із хліба з висівками і склянку нежирного кефіру.
Як бачите, голодувати під час такої дієти вам вже явно не доведеться – вас чекає дуже насичений і різноманітний раціон. До того ж, вам надається відразу декілька меню на вибір, а значить, ви завжди зможете догодити своїм смакам і перевагам.
Запам’ятайте: шлях до схуднення лежить аж ніяк не через суворі обмеження в харчуванні. Позбутися від зайвих кілограм допоможе нормалізація вашого раціону і графіка прийомів їжі. Дієтологи радять харчуватися часто, але малими порціями – тоді ви забезпечите стабільну роботу обмінних і травних процесів, тому що надходять калорії не будуть відкладатися на тілі у вигляді підшкірних жирів. Також бажано включати в своє щоденне меню продукти, які виступають природними жиросжигателями.
Дієта молодості і краси – це приклад класичної системи правильного і збалансованого харчування. Раціон включає в себе все потрібне для організму людини: білки (риба і м’ясо), вуглеводи (каші і овочі), а також корисні жири (рослинні олії, горіхи, лосось).
Це меню може стати для вас зразком подальшого постійного живлення. Не варто сприймати такий раціон як короткострокову дієту – нехай він стане вашим новим способом життя, в якому немає місця фаст-фуду, консервів, занадто жирної і смаженої їжі, напівфабрикатах і газировкам. Однак з особливою обережністю слід поставитися до даної дієті тим, хто тільки завершив який-небудь низькокалорійним курс. Після будь-занадто суворої дієти дана система харчування здасться організму надто насиченою, тому можливий набір ваги.
Якщо раніше ви надто обмежували свій раціон, то на дієту молодості і краси потрібно переходити дуже поступово. День за днем плавно включайте в своє меню продукти, орієнтуючись на вищенаведений список. Корисні будуть легкі супи, свіжі салати, тушковані овочі, відварне нежирне м’ясо і т. д.
