Прагнучи позбавитися від зайвої ваги і залишатися «в тренді», багато дівчат на сьогоднішній день все частіше записуються на фітнес, йогу, тренажерні зали і т. д. Безумовно, ці заняття принесуть як організму, так і фігурі виключно користь. Але вносячи в свій спосіб життя такі корективи, багато хто забуває про ще одну, не менш важливою складовою успішного процесу схуднення – правильному харчуванні.
Для максимальної ефективності будь-яких тренувань необхідна також дієта пп. Дотримуючись особливої системи живлення, ваш організм буде отримувати достатню кількість вітамінів, мінералів і поживних речовин, при цьому уникаючи порожніх калорій, які відразу ж йдуть в жирові відкладення.
Як дотримуватися правильне харчування?
Для кожної людини раціон правильного харчування має бути суто індивідуальним. Складаючи його, слід спиратися на безліч різних чинників. Має значення маса тіла людини (наскільки вище або нижче норми), особливості організму (гормональний фон, рівень цукру і холестерину в крові, захворювання, індивідуальні реакції на ті чи інші речовини тощо), інтенсивність і частота фізичних навантажень і багато іншого.
В ідеалі, щоб раціон харчування для вас був складений лікарем-дієтологом або ж вашим тренером. Існує безліч варіацій спортивних дієт, адаптованих спеціально для певного виду спорту.
Проте перехід на правильне харчування може бути досить складним, якщо ви звикли балувати себе різними не особливо корисними стравами. Тому, щоб звикання до нового раціону було максимально комфортним, переходити на ПП рекомендується поступово.
Для початку виключіть один шкідливий продукт зі свого меню, який ви вживаєте досить часто і який є особливо калорійним і шкідливим. Наприклад, це може бути смажена картопля, майонез та інші жирні соуси, щось із солодощів і т. д. Потім відмовте собі ще в одному шкідливому блюді, і так до тих пір, поки ваш раціон не буде повністю змінено.
Важливо розуміти, що спосіб приготування продуктів відіграє важливу роль. Приміром, та ж картопля у відварному вигляді, уживана в певний час доби (не на ніч) і в помірних кількостях буде корисна для організму, в той час як смажена – лише підвищить рівень холестерину. Це ж стосується птиці і м’яса – в смаженому вигляді вони принесуть набагато менше користі, ніж у відвареному або запеченому.
Не забувайте також про шкоду фаст-фуду. В обов’язковому порядку слід відмовитися від перекусів в подібних закладах. Також дуже шкідливі і калорійні різні чіпси, сухарики, солоні горішки та інші закуски. Слід відмовитися і від солодких газованих напоїв, так як в них багато цукру, барвників, підсилювачів смаку та іншої хімії, яка, само собою, не може бути корисна для організму.
Яким продуктам віддавати перевагу?
Краще всього, щоб вживається їжа проходила мінімальну термічну обробку. Якщо це овочі та фрукти, то краще вживати їх свіжими. М’ясо, рибу та птицю краще готувати на парі або варити. Це дозволить продуктів зберегти максимум поживних речовин і залишатися низькокалорійними. Також намагайтеся вибирати м’ясо без жирових прошарків, рибу нежирних сортів, а птицю вживати без шкіри. Особливу перевагу віддавайте курячої грудки.
З напоїв можна виділити трав’яні відвари, свіжовичавлені соки, зелений чай та мінеральна негазована вода.
Читайте також: Дієта 10 продуктів
