Запалення окістя. Поради початківцям бігунам.

Запалення окістя. Поради початківцям бігунам.Доброго ранку, друзі! Сподіваюся, у вас воно літній і сонячне, а не як у нас. Нехай в Петербурзі і періщить дощ вже який день, я сподіваюся, це не заважає вам відвідувати тренажерні зали або зелені парки, якщо вам з погодою пощастило більше Запалення окістя. Поради початківцям бігунам.

У цій статті мова піде про болючу тему (в прямому сенсі) кожного початківця бігуна. Заповнення надкостинцы ніг – шкідлива болячка справжня хвороба бігунів, з якою стикаються всі, хто вперше вийшов на бігову доріжку. Давайте розбиратися, як же звести збиток до мінімуму і вилікувати цю нечисть.

Як уникнути запалення окістя?

Окістя – що це взагалі таке? Це сполучна тканина, яка оточує наші кістки. Вона надзвичайно важлива, так як відповідає за ріст кісток у дітей, бере участь у зрощенні кісток при переломах, і безпосередньо захищає наші кістки і суглоби. При цьому мова йде не тільки про людському скелеті, але і про зуби в тому числі.

Нехай вас не лякає страшне слово запалення. Якщо говорити про ноги – то нагноєння окістя відбувається надзвичайно рідко, і заробити його при бігу дуже складно, тут вже треба зовсім себе не жаліти.

Чому ж розвивається запалення окістя? Найчастіше, з-за того, що ми не розраховуємо на свої сили при пробіжках. Пам’ятайте, що ваші м’язи можуть куди більше, ніж суглоби і зв’язки. Часто буває, що людина почувається чудово, йому здається, що він може втекти куди швидше, і він біжить. Біжить до тих пір, поки не зупиниться і не схопиться за ногу, яку звело судомою.

Якщо відчуваєте в області гомілки тугу, постійний біль, схожу на розтягування м’язи, значить, ви потрапили в пастку власної самовпевненості і не розрахували сили. В окремих випадках біль може поширюватися на всю гомілку, аж до стегна.

Можливі причини запалення окістя.Запалення окістя. Поради початківцям бігунам.

  • Найпоширеніша – це надмірно великий приріст інтенсивності ваших тренувань. Так що намагайтеся контролювати темп свого бігу.
  • Тривалі перевантаження м’язів і суглобів гомілки. Наприклад, тривалий біг на одних шкарпетках. Так що не забувайте міняти стиль бігу, або хоча б, при приземленні опускати п’яту на землю. (Як правильно бігати, я писав тут)
  • Ви недостатньо відпочили від минулого заняття. Пам’ятайте – кожен день тренуватися не можна, якщо ви не професійний спортсмен. Дайте огранизму час на відновлення.
  • «Ударні» навантаження. Наприклад, якщо ви біжите по асфальту з п’яти, або, наприклад, в гору. Дуже часто зустрічається, якщо ви біжите в неправильного взуття. (Як вибрати взуття?)
  • Як лікувати запалення окістя?

  • Припинити навантаження на ушкоджену ділянку. Це не означає, що потрібно перестати навіть ходити, немає. Але бігати строго не рекомендується, навіть за що йде автобусом. Зазвичай період відновлення триває близько тижня.
  • Коли біль спаде, можна робити легкі вправи, наприклад, ходьба на шкарпетках. Це допоможе організму прийти в норму.
  • Скористайтеся спеціальною маззю. (Про мазі я писав тут. Одне але : не рекомендую капсикам, так як окістя – не м’яз, і в прогріванні не потребує)
  • Під кінець тижня відпочинку, починайте заново вводити навантаження. Не перестарайтеся, так як якщо знову зірватися, лікуватися доведеться ще довше.
  • Запалення окістя. Поради початківцям бігунам.Ось, власне, і все. Остання порада, яку я можу дати – підготуйтеся до бігу заздалегідь. Зробіть зарядку, розігрійте м’язи і суглоби. Для підняття сил можна з’їсти банан. А тільки потім можна брати участь у крученні планети навколо своєї осі Запалення окістя. Поради початківцям бігунам.

    Дякуємо за відвідування блогу FreeFromFat.ru , вдалих вам пробіжок, і до нових зустрічей!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання