Запалення окістя. Поради початківцям бігунам.

Доброго ранку, друзі! Сподіваюся, у вас воно літній і сонячне, а не як у нас. Нехай в Петербурзі і періщить дощ вже який день, я сподіваюся, це не заважає вам відвідувати тренажерні зали або зелені парки, якщо вам з погодою пощастило більше

У цій статті мова піде про болючу тему (в прямому сенсі) кожного початківця бігуна. Заповнення надкостинцы ніг – шкідлива болячка справжня хвороба бігунів, з якою стикаються всі, хто вперше вийшов на бігову доріжку. Давайте розбиратися, як же звести збиток до мінімуму і вилікувати цю нечисть.

Зміст

Як уникнути запалення окістя?

Окістя – що це взагалі таке? Це сполучна тканина, яка оточує наші кістки. Вона надзвичайно важлива, так як відповідає за ріст кісток у дітей, бере участь у зрощенні кісток при переломах, і безпосередньо захищає наші кістки і суглоби. При цьому мова йде не тільки про людському скелеті, але і про зуби в тому числі.

Нехай вас не лякає страшне слово запалення. Якщо говорити про ноги – то нагноєння окістя відбувається надзвичайно рідко, і заробити його при бігу дуже складно, тут вже треба зовсім себе не жаліти.

Чому ж розвивається запалення окістя? Найчастіше, з-за того, що ми не розраховуємо на свої сили при пробіжках. Пам’ятайте, що ваші м’язи можуть куди більше, ніж суглоби і зв’язки. Часто буває, що людина почувається чудово, йому здається, що він може втекти куди швидше, і він біжить. Біжить до тих пір, поки не зупиниться і не схопиться за ногу, яку звело судомою.

Якщо відчуваєте в області гомілки тугу, постійний біль, схожу на розтягування м’язи, значить, ви потрапили в пастку власної самовпевненості і не розрахували сили. В окремих випадках біль може поширюватися на всю гомілку, аж до стегна.

Можливі причини запалення окістя.

Найпоширеніша – це надмірно великий приріст інтенсивності ваших тренувань. Так що намагайтеся контролювати темп свого бігу.

Тривалі перевантаження м’язів і суглобів гомілки. Наприклад, тривалий біг на одних шкарпетках. Так що не забувайте міняти стиль бігу, або хоча б, при приземленні опускати п’яту на землю. (Як правильно бігати, я писав тут)

Ви недостатньо відпочили від минулого заняття. Пам’ятайте – кожен день тренуватися не можна, якщо ви не професійний спортсмен. Дайте огранизму час на відновлення.

«Ударні» навантаження. Наприклад, якщо ви біжите по асфальту з п’яти, або, наприклад, в гору. Дуже часто зустрічається, якщо ви біжите в неправильного взуття. (Як вибрати взуття?)

Як лікувати запалення окістя?

Припинити навантаження на ушкоджену ділянку. Це не означає, що потрібно перестати навіть ходити, немає. Але бігати строго не рекомендується, навіть за що йде автобусом. Зазвичай період відновлення триває близько тижня.

Коли біль спаде, можна робити легкі вправи, наприклад, ходьба на шкарпетках. Це допоможе організму прийти в норму.

Скористайтеся спеціальною маззю. (Про мазі я писав тут. Одне але : не рекомендую капсикам, так як окістя – не м’яз, і в прогріванні не потребує)

Під кінець тижня відпочинку, починайте заново вводити навантаження. Не перестарайтеся, так як якщо знову зірватися, лікуватися доведеться ще довше.

Ось, власне, і все. Остання порада, яку я можу дати – підготуйтеся до бігу заздалегідь. Зробіть зарядку, розігрійте м’язи і суглоби. Для підняття сил можна з’їсти банан. А тільки потім можна брати участь у крученні планети навколо своєї осі

Дякуємо за відвідування блогу FreeFromFat.ru , вдалих вам пробіжок, і до нових зустрічей!