Ведучи запеклу боротьбу з надмірною вагою, багато вдаються до такого методу схуднення як плавання. Заняття в басейні досить ефективно допомагають позбутися від зайвих кілограм. При цьому плавання для багатьох є більш приємним і не таким виснажливим заняттям, ніж, наприклад, тренування в спортзалі. Інше питання – чи допомагає плавання схуднути в швидкі терміни. Тут вже доведеться потерпіти, так як видимих результатів не один метод, заснований на фізичному навантаженні, відразу ж не дає.
Займаючись плаванням для того, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, ви повинні знати, що мало просто відвідувати басейн. Для досягнення витончених пропорцій заняття повинні проходити за особливими методиками. Більшість людей, прийшовши в басейн, просто займає одну з доріжок і плавають взад-вперед на протязі всього сеансу, лише зрідка змінюючи темп і стиль плавання. Це неправильний підхід. Звичайно, таким способом ви прекрасно зміцните м’язи, оздоровитися і разгоните трохи жиру, але для якісного та ґрунтовного схуднення такий метод не підходить.
Згідно з результатами численних досліджень, краще всього допомагають схуднути інтервальні тренування в плаванні. Їх суть полягає в тому, щоб протягом певного відрізку часу працювати в повну силу, а потім якийсь час повністю розслаблятися і відпочивати, або ж плавати в дуже повільному і спокійному темпі. Правильно виконуючи дану методику, вже через кілька днів можна буде помітити, що тіло стало більш підтягнутим. Такі результати досягаються цим способом за рахунок того, що інтервальна навантаження змушує ваш організм працювати в зовсім іншому режимі, прискорюючи обмін речовин набагато сильніше, ніж стандартна монотонна навантаження. Відповідно, з допомогою прискореного метаболізму в організмі, успішніше проходить і процес схуднення. Крім цього, під час самого заняття ви також будете спалювати більше калорій.
Люди, що займаються в басейні за такою схемою, худнуть в 9 разів швидше, ніж ті, хто використовує стандартні методи. При цьому, звичайно ж, викладатися під час таких занять доведеться на повну потужність. Якщо для традиційних сеансів в басейні вам буде потрібно приблизно годину і за підсумком ви будете в прекрасному самопочутті і навіть трохи бадьоріше, ніж раніше, то для інтервальних тренувань достатньо буде всього 10-15 хвилин, а за підсумком ви будете абсолютно знесилені.
Отже, тренування повинно проходити таким чином: протягом перших 30 секунд ви повинні плавати практично в повну силу, переважно батерфляєм, потім у повільному і розслабленому темпі протягом 15 секунд потрібно плисти брасом. Це і є перший інтервал. Після нього слід продовжувати тренування за такою ж схемою. На самому початку буде цілком достатньо 8-10 таких інтервалів. З кожною наступною тренуванням збільшуйте кількість інтервалів, знижуючи при цьому час на відпочинок до 10 секунд, а час посиленої роботи збільшуючи до 40 секунд.
Не варто різко починати тренування – для початку поплавайте 10-15 хвилин в розслабленому темпі різними стилями. Те ж саме рекомендується робити і по закінченню інтервального тренування.
Крім прекрасного впливу на фігуру, плавання також може заспокоювати нерви, сприяє пружності і еластичності шкіри, зміцнює м’язи і благотворно впливає на обмінні процеси організму.
