Якихось 8-10 років тому у фітнес-центрах почали пропонувати інноваційний вид занять з дивною назвою пілатес. Для багатьох це звучить екзотично і незрозуміло, але ті, хто пробували, залишалися задоволеними в більшості випадків. Сьогодні цей вид фізичної діяльності став однією з традиційних програм спортивних клубів, і набрав купу послідовників по всьому світу. Отже, що ж таке заняття пілатесом, і чим вони корисні?
Короткий зміст статті:
- Як почати?
- Самостійні заняття
- Де черпати натхнення?
- Пілатес – засіб проти зайвих кілограмів
Цей вид фітнесу був придуманий ще в 19 столітті німець Джозеф Хуберт Пілатес. Він іммігрував до Америки, де почав викладати свою методику, і швидко придбав безліч послідовників. Вже тоді люди відзначали, що уроки пілатесу допомагали їм не тільки привести організм у форму, але і відчувати себе краще, зарядитися енергією.
Дівчина займається пілатесом
Багато хто відзначає, що величезна частина елементів запозичена з йоги: вправи на розтяжку, статичні пози, система контролю над диханням. У багатьох фітнес-клубах розвивається окремий напрямок «пілатес йога», де акцент робиться саме на перераховані вище аспекти. Однак, все ж, пілатес – це окремий напрямок, перевага якого як раз-таки полягає у вдалому поєднанні силових навантажень і статичних вправ.
Як почати?
Якщо ви ніколи не пробували займатися цим видом фітнесу, чи то не варто експериментувати будинку. Заняття пілатесом для початківців влаштовують майже в кожному спортивному клубі, так що не поскупіться на один-два місячних абонементів, і відвідайте заняття. Чому не варто займатися самодіяльністю в перший час? Досвідчений і уважний тренер не тільки порадить вам, як правильно виконувати вправи (потрібно строго стежити, які м’язи напружуються, і як ви тримаєте корпус), але і навчити стежити за своїм диханням. Дуже складно контролювати всі аспекти занять, а саме:
- Розмірене дихання;
- Висока концентрація на вправах;
- Контроль над каркасом тіла;
- Плавність рухів і статичність поз.
До того ж інструктор точно знає, які вправи вам підійдуть, а яких варто уникати за станом здоров’я. І, нарешті, ще один плюс відвідування фітнес-центру – це регулярність занять.
Вправи пілатес для початківців
Будинки змусити себе займатися набагато складніше, а коли у вас є абонемент з обмеженим строком дії, ви не захочете, щоб оплачені години згорали.
Самостійні заняття
Припустимо, ви вже освоїлися, розвинули певні навички до автоматизму, і напам’ять пам’ятаєте послідовність виконання вправ. Значить, ви готові перейти на домашній пілатес. Вам потрібно більше самоконтролю, але це навіть на краще, адже допоможе розвинути силу волі.
До речі, багатьом подобається займатися на самоті, адже такий вид фітнесу допомагає повністю розслабитися, звільнити розум і медитувати. Все, що від вас потрібно – це стежити за диханням і робити відлік при виконанні вправ. Щоб пілатес в домашніх умовах був ефективним і корисним, поставте собі відразу декілька умов:
- Попросіть домашніх не турбувати вас під час занять. Можете вимкнути телефон;
- Скачайте спокійну, ритмічну і розмірене музику для вправ на програвач. Не знаєте, що вибрати – запитайте у вашого тренера;
- Приготуйте спеціальний килимок і форму;
- Слідкуйте, щоб в кімнаті для ваших занять було чисте і свіже повітря, але вас не продувало.
Щоб не забути, як, коли і що робити, можете скласти собі пам’ятку. Згодом, удосконалюючи свої навички і прислухаючись до свого тіла, ви зможете додавати і прибирати різні вправи, що допоможе скласти індивідуальну програму.
Де черпати натхнення?
Якщо вам набридла так послідовність і ті види діяльності, якими ви займаєтеся протягом довгого часу, то можете пошукати відео уроки пілатесу в інтернеті. На щастя, зараз можна знайти тисячі роликів з докладними і наочними поясненнями. І що ще неймовірно зручно – так це поділ уроків на підгрупи: «для схуднення», «для астматиків», «для зміцнення м’язів», «для спини» і так далі.
Отримати більше натхнення і мотивації можна, відвідавши спеціальні сайти і форуми. Там практикуючі пілатес не тільки діляться своїми секретами майстерності і новими вправами, але і враженнями.
Просто прочитайте кілька відгуків про пілатесі:
«Я довго шукала підходящий мені вид фізичних навантажень, тому що стан здоров’я не дозволяє займатися тяжкими і виснажливими вправами. Пілатес став справжнім порятунком! Я не просто отримую задоволення від тренувань, але і відчуваю, як мій стан покращується після кожного сеансу».
«Будучи перфекціоністом, я завжди намагаюся тримати себе в формі і не дозволяю зайвим кілограмам затримуватися. Але іноді мені буває так важко змусити себе присідати, працювати з гантелями або бігати! Після пари уроків пілатесу до мене прийшло усвідомлення того, що в фізкультури справжнє задоволення може приносити не тільки результат, але і процес. Я змушую тіло працювати, не відчуваючи при цьому дикої навантаження, і не мучачи себе».
«Коли подруга розповіла мені, що таке пілатес, я порахувала цей вид фітнесу нудним. Мені здавалося, що після занять у спортзалі протягом трьох років я зможу легко впоратися з таким навантаженням. Як би не так! Виявилося, пілатес вправи дають набагато більш всебічний розвиток м’язів, розтяжки і дихальної системи. З задоволенням ходжу на заняття ось вже більше року, адже немає межі досконалості!»
Багато людей, спробувавши заняття пілатесом, роблять висновок: «А це як раз те, що я шукав!» Дійсно, цей вид фітнесу практично не має протипоказань, медики і тренери радять його людям будь-якого віку, статі та статури.
Пілатес – засіб проти зайвих кілограмів
До речі, якщо ви впевнені, що повільні і розмірені вправи малоефективні в боротьбі із зайвою вагою, вам варто взяти свої слова назад. Сьогодні багато практикують пілатес для схуднення.
Секрет цього напрямку в тому, що ви змушуєте працювати і поверхневі і глибокі групи м’язів, не набираючи при цьому їх масу. Виходить, що жир спалюється по всьому організму, в тому числі і між органами. До того ж здорово тренується дихання, витривалість і гнучкість. Головне – поступове збільшення навантаження і регулярність. Пілатес такого типу складається з вправ, де ви повинні повільно рухатися, намагаючись не опустити кінцівки раніше часу, або не закінчивши вправу на середині. Спочатку тіло знехотя вас слухається, але поступово ви все краще їм керуєте, самі того практично не помічаючи.
Якщо ви втомилися від традиційних стомлюючих занять на тренажерах, а звичайні домашні вправи малоефективні, то пора переходити на новий рівень! Спробуйте почати заняття пілатесом, і ви відчуєте, як ваше тіло і дух загартовуються, розвиваються і змінюються в кращу сторону.
