Якщо немає часу займатися повноцінним фітнесом, то міні-батут — те, що вам потрібно. Не сумнівайтеся, чи можна схуднути, стрибаючи на батуті. Це давно практикується.
Що це?
Міні-батут — це спортивна зменшена версія батута для дорослих. Він є одним з найпопулярніших товарів у спортивних магазинах.
Міні-батут компактний і легко розташовується в кімнаті. Не стрибайте там, де низькі стелі. Врахуйте, що сусідам теж не дуже сподобається обсыпающийся стелю. Придбайте килимок, на який ви цей міні-батут поставите. Це допоможе зменшити кількість видаваного шуму.
Як підготувати себе і своє тіло
1. Підберіть зручну, спортивний одяг. Груди повинна фіксуватися. Не займайтеся без взуття. Спортивні кросівки повинні фіксувати гомілку.
2. Перевірте рівень підготовки. Ви повинні знати можливості свого тіла. Не беріть великих навантажень, якщо не в змозі їх виконати, нарощуйте поступово, щоб не нашкодити здоров’ю.
3. Провітріть кімнату. Не треба стрибати в задушливому приміщенні.
4. Займайтеся з ранку натщесерце. Почніть з 5 хвилин, якщо не можете довго тренуватися. Потім поступово збільшуйте час до 30 хвилин. При заняттях за 10 хвилин ніякого ефекту схуднення не буде. Тілу потрібен час, щоб розігрітися. Тільки тоді почнуть спалюватися жири.
5. Проводите заняття три рази на тиждень. Цього буде достатньо, щоб почати підтримувати своє тіло в тонусі.
6. Не забувайте проводити невелику розминку перед тренуваннями. Робіть наголос на ноги. Повчіться правильно приземлятися на стопи.
7. Під кінець тренування зменште темп. Це допоможе серцебиття прийти в норму поступово. Не треба різко переривати заняття.
Основні вправи
- Руки уздовж тіла, ноги разом. Починайте робити невеликі стрибки. Стопа повинна повністю торкатися сітки.
- Коли наберетеся сміливості, встаньте так само, як стояли при першій вправі. Постарайтеся зробити стрибки вище. В процесі розводьте ноги ножицями, як би намагаючись зробити шпагат.
- Положення тіла така ж, як у перших двох вправах. Під час стрибків по черзі піднімайте ноги, згинаючи їх у коліні.
Тримайте спину прямо, не розгортайте стопи в сторони. Допомагайте собі руками, якщо відчуваєте, що це потрібно. Напружуйте прес, щоб отримати кращий ефект.
Користь
Стрибки на батуті-покращують травлення і є відмінною кардиотренировкой. Ви отримаєте струнку фігуру, якщо ще і відмовитеся від шкідливої їжі. Крім того, такі тренування приносять масу задоволення. Радуйте тіло і душу.
