Загартовування – це система регулярних заходів, спрямованих на підвищення загальної опірності, адаптаційної здатності організму і зміцнення його захисних сил. А адже дуже багато хвороб, яких можна уникнути, завдяки простим процедур. Ось власне непогана енциклопедія хвороб – http://lechimsya-prosto.ru/
Загартовування можна починати в будь-який час року, в будь-якому віці.
Сутність загартовування полягає в поступовому збільшенні тривалості і сили впливу різних фізичних факторів: повітря, температури, сонця та ін.
Загальні принципи загартовування:
- загартовування потрібно проводити поступово, повільно збільшуючи тривалість процедур і силу впливає чинника
- загартовувальні процедури слід проводити регулярно
- перерва в загартовуючих процедур (наприклад з нагоди хвороби) має становити не більше 5-7 днів, якщо більше – починайте все з початку
- загартовування повинне приносити радість, якщо ви дієте через силу, з поганим настроєм, то загартовування не піде на користь
Загартовування повітрям
Найбільш м’які спосіб впливу на організм, який добре переноситься і легко дозується. Показаний навіть новонародженим дітям.
Повітряні ванни можна приймати в будь-який час року. Важливо, щоб початкова температура повітря становила не менше 20оС для дорослих.Вихідна тривалість повітряних ванн повинна становити не більше 4-5 хвилин. Поступово температуру повітря потрібно знижувати до 14-15 оС, а тривалість процедур збільшувати до 1-1,5 годин. Для зниження температури повітря в приміщенні вдаються до провітрюванню, потім переходять до занять на відкритому повітрі. Повітряні ванни слід приймати щодня.
Через 10-15 днів переходять до ходіння босоніж. Для початку відмовтеся від домашнього взуття, а влітку можна виходити босим на вулицю, річці, в лісі, на дачі. Краще робити літні босі прогулянки вранці і ввечері, незалежно від погоди. Поступово ноги звикнуть до зниженій температурі і ви зможете ходити босоніж восени і взимку.
