Їжте улюблені продукти і худніть: дієта 5 столових ложок

Якщо ви час від часу відчайдушно намагаєтеся знайти якийсь новий, не випробуваний вами раніше спосіб схуднення, одне можна сказати з упевненістю: це значить, що все, що ви раніше практикували, було недостатньо ефективним. А причина цього дуже проста – справа в тому, що більшість дієт, які ми часто застосовуємо, засновані на принципі повної або часткової заборони на солодке, копчене, жирне і т. д.

Людський організм підсвідомо чинить опір таким обмеженням, тому ми не досягаємо жодних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами. Інший варіант розвитку подій – схуднути вдається, але результати утримуються лише на час дієтичного курсу, а по його завершенню всі скинуті кілограми знову повертаються.

Який же вихід? Все просто! Потрібно лише припинити лякати свій організм якимись заборонами на продукти. Замість цього просто обмежуйте обсяги споживаних порцій.

Що таке дієта 5 столових ложок?

Останнім часом дієта «5 столових ложок» стає все популярнішим, так як вона дозволяє не тільки стрімко худнути без шкоди для здоров’я, але і робити цей процес максимально комфортним на психологічному рівні. Вам не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів, якими б висококалорійними вони не були.

Дієта передбачає лише одне просте правило: їжте все, чого душа забажає, але дуже маленькими порціями.

Важливо відзначити, що обсяг п’яти столових ложок вказаний в дієті не спроста. Європейська дієтологічна асоціація визначила, що кількість їжі, здатне наситити шлунок, але при цьому не розтягувати його стінки – це 5 столових ложок. Якщо не можна виміряти продукт ложками, пропонуються інші рамки – 150-200 грам. Саме стільки їжі ви можете з’їдати за один присід. Багато тих, що худнуть стверджують, що їм вдалося позбутися від 15-20 кілограм за один місяць, дотримуючись таких простих правил харчування. Але, звичайно ж, таких неймовірних результатів можна досягти тільки в тому випадку, якщо маса вашого тіла значно перевищує норму. Якщо ж ви важите 60 кілограм при зрості 160, звичайно ж, 20 кілограм ніяк не піде.

Додаткові рекомендації

Багатьом не віриться, що можна домогтися таких неймовірних результатів в схудненні, не відмовляючи собі ні в яких продуктах. Що ж, перевірте самі – і ви переконаєтеся, що цей метод зниження ваги і справді працює!

Ви можете включати в своє меню абсолютно будь-яку їжу (навіть тортики, тістечка, цукерки й морозиво), а також пити воду в необмежених кількостях. Потрібно лише дотримуватися деяких простих правил:

  • за одну трапезу з’їдати не більше 5 столових ложок їжі;
  • харчуватися не частіше, ніж раз в 3 години;
  • відмовитися від солодкої газованої води і будь-якої рідини, у складі якої є цукор.

В іншому вам надається повна свобода вибору! Проте слід врахувати, що меню потрібно намагатися зробити максимально різноманітним. Особливо це стосується дієтичного раціону, так як саме при таких дієтах організм часто відчуває дефіцит тих чи інших поживних речовин і вітамінів. Якщо ж ви будете приділяти увагу лише м’ясних страв або солодощів, результати в схудненні будуть не такими стрімкими.

Також не варто забувати, що вживати рідину краще не під час прийому їжі, а хоча б через годину після, а також не пізніше, ніж за 20 хвилин до їжі. Цього правила треба дотримуватися для того, щоб не спровокувати розтягування стінок шлунка. Пам’ятайте: дієта «5 столових ложок» перш за все націлена на те, щоб зменшити обсяги шлунка, і ви не просто схудли, але і в подальшому могли наїдатися зовсім невеликою кількістю їжі.

Дієтологи пропонують котрі худнуть приблизну варіацію меню для дієти «5 столових ложок». Як вже було сказано, така дієта не передбачає ніяких заборон на їжу, однак якщо ви хочете зробити своє харчування максимально корисним і збалансованим, а дієтичний курс – максимально ефективним, ви можете слідувати такому меню:

  • перший сніданок – вівсянка з вершковим маслом або сухофруктами/омлет з додаванням рубленої зелені/два бутербродика з вершковим маслом і сиром, а через півгодини – чашечка несолодкого чаю або кави;
  • другий сніданок – йогурт/банан/яблуко/апельсин/будь-який інший фрукт вагою до 200 грамів;
  • обід – будь-який суп/рагу з овочів з додаванням м’яса/5 невеликих шматочків риби (можна замінити м’ясом або морепродуктами);
  • полудень – свіжий овочевий або фруктовий салат, заправлений йогуртом/сир з січеною зеленню і хлібці/запіканка з сиру;
  • обід – варена риба/запіканка з овочами і м’ясом.

Всі зазначені продукти і страви, само собою, можна вживати в обсягах п’яти столових ложок (150-200 грам).

Через 3 години після вечері можете випити склянку молока, кефіру або простої води, щоб втамувати розігрався перед сном апетит.

Не забувайте: чим менше ви їсте, тим більш різноманітним повинен бути ваш раціон. В першу чергу включайте в своє меню всі корисні і те, у чому в першу чергу потребує наш організм для нормального функціонування. Це фрукти, овочі (за рахунок містяться в них вітамінів), білкова їжа, корисні жири і т. д. Кращий джерело білка – риба, птиця, м’ясо і морепродукти. Також велика кількість білків є в соєвих і кисломолочних продуктах, яйцях, насінні та горіхах. А ось корисні поліненасичені жири у великих кількостях є в рибі, морепродуктах, нерафінованих рослинних оліях.

Читайте також: дієта Семечковая

Соц закладки
Соц закладки