Підтримувати свою фізичну форму дуже важливо у віці після 50 років, тому фітнес в такому віці має стати невід’ємною частиною життя.

Фітнес надає сприятливу дію на хребет, серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат.

Кращого джерела енергії для людей цього віку знайти просто неможливо.

Вплив фітнесу на стан здоров’я.

  • уповільнення процесів старіння;
  • загальне поліпшення здоров’я;
  • зниження надмірної ваги;
  • гарне самопочуття.

Основні правила здорового способу життя після 50-ти:

  • відмова від малорухливого способу життя — назавжди;
  • фізичне навантаження повинна бути регулярною, приблизно 30 хвилин в день не рідше 4 разів на тиждень;
  • правильне збалансоване харчування;
  • будь-яку фізичну активність необхідно починати поступово, повільно збільшуючи навантаження;
  • якщо в попередньому відрізку вашого життєвого шляху поняття спорту просто відсутнє, то після 50-ти фізичне навантаження повинна бути помірною, а силові вправи необхідно виконувати в мінімальних кількостях;
  • повноцінний сон;
  • якщо ви вирішили активно зайнятися фітнесом, зверніться до професіоналів для складання спеціальної програми з урахуванням стану вашого здоров’я і наявних протипоказань;
  • якщо вашою метою є зниження ваги, вам треба знати, що голодування в цьому віці протипоказано, а зменшення ваги повинно бути поступовим – не більше 3-4 кг на місяць.
  • Цілком хорошим рішенням буде також якісного спортивного харчування, яке допоможе швидше відновлювати сили, а також зміцнить м’язову систему. Якщо ви не знаєте, з яких продуктів вам почати і де його знайти, можете купити протеїн в магазині atlet.ua у Києві — це універсальний продукт, який, безсумнівно, допоможе вам краще переносити навантаження.

    Є фітнес після 50 ти? Серцю не зашкодить?Є фітнес після 50 ти? Серцю не зашкодить?

    Обов’язкові елементи фітнесу для тих, кому за 50:

    • швидка ходьба: настійно рекомендується кожен день приділяти 20 хвилин на ходьбу швидким кроком, це зміцнює серцевий м’яз, спалює зайвий жир і дуже якісно діє на весь організм в цілому;
    • вправи на розтяжку дуже благотворно впливають на стан зв’язок в організмі, що дуже актуально в такому віці; робіть вправи на розтяжку мінімум один раз в тиждень;
    • види спорту, що благотворно впливають на серцеву діяльність: плавання, аквааеробіка, бадмінтон, теніс; кардіовправи повинні викликати піт, але не надмірне навантаження, у процесі виконання вправ ви повинні мати можливість розмовляти, маючи рівне дихання;
    • йога і повільна ходьба – для зміцнення психічного здоров’я;
    • вправи для спини, спрямовані на поліпшення рухливості і гнучкості хребта.

    Фітнес для зміцнення серцево-судинної системи.

    Є фітнес після 50 ти? Серцю не зашкодить?Є фітнес після 50 ти? Серцю не зашкодить?Згідно з дослідженнями всесвітньої організації охорони здоров’я, які проходили з 2000 по 2012 рік з’ясувалося, що фактично кожна 3-я смерть у світі трапляється від проблем з серцево-судинною системою.

    Ми зустрічали статистику, яка наводить ще більш вагомі цифри, але не в цьому суть. Тому давайте розглянемо питання, яким же чином ми можемо завдяки фітнесу зміцнити судини і позбутися від можливих інсультів, інфарктів та інших хвороб серця.

    Великою помилкою необізнаних людей є бажання тренувати своє серце. Якщо у вас немає патологічних захворювань і ніяких відхилень, в цьому немає необхідності. Фітнес і правильне харчування повинні бути спрямовані на іншу мету — зміцнення і очищення судин від атеросклеротичних бляшок і поганого холестерину, які згодом і стають джерелами проблем.

    Є фітнес після 50 ти? Серцю не зашкодить?Є фітнес після 50 ти? Серцю не зашкодить?

    Для того, щоб впоратися з цим завданням, потрібно споживати менше холестерину, який якраз і сприяє засмічення судин. Вдалою ідеєю буде дотримуватися середземноморської дієти, з великим споживанням оливкової олії, це зміцнити стінки судин. Що стосується самого фітнесу, потрібно починати з тренувань не дуже великої інтенсивності, поступово збільшуючи навантаження, паралельно покращуючи живлення.

    Саме головне: не забувайте, що фітнес – це не набір нудних і одноманітних рухів, а радісна початок вашого дня. Зробіть свою активність за рахунок прогулянок у парку, лісі, подорожей, відпочинку в горах і т. д. Комплексний підхід до стану вашого здоров’я сьогодні – це впевненість і прекрасне самопочуття завтра.

    -->
    Соц закладки
    Соц закладки