Дієта Маггі широко крокує по світу. Про чарівних результати яєчної дієти говорять всюди. Ця чудодійна схема харчування, розроблена жінкою з прізвищем Маггі, обіцяє всього за два тижні позбутися 5 – 7 зайвих кілограмів, а за чотири тижні – від 10 — 28 кг! Якщо надмірна вага більше 20 кг, то і результат дієти буде більш вражаючим.
Зміст
- 1 Головні принципи дієти Маггі
- 2 Протипоказання
- 3 «Плюси» яєчної дієти
- 4 «Мінуси» дієти Маггі
- 5 Меню на кожен день
- 5.1 1 – 7 дні
- 5.2 8 – 14 дні
- 5.3 15 – 21 дні
- 5.4 22 – 28 дні
- 6 «Хитрощі» при дотриманні дієти Маггі
Головні принципи дієти Маггі
- ця система харчування включає два основних продукту – яйця і апельсини;
Корисно знати!
Якщо при варінні додати у воду сіль, яйце, навіть свіже, легко очиститься.
Апельсини — один із двох основних компонентів дієти і джерело вітамінів
- за бажанням апельсини можна замінювати в будь-який день грейпфрутами;
- якщо прийнято рішення прибрати якийсь продукт з запропонованої схеми харчування, замінювати його іншим не можна;
- якщо в схемі дієти не зазначено кількість конкретного продукту, з’їсти його можна багато, до насичення;
- протягом всієї дієти не забувати про легкої фізичної навантаженні для підтримки тіла в тонусі;
- якщо довелося зупинитися на якомусь етапі дієти, або сталася помилка, потрібно почати все з початку;
- міняти обід з вечерею і навпаки не можна;
- овочі потрібно варити у воді (а не м’ясному бульйоні!) з додаванням солі, цибулі, перцю, часнику і приправ;
- заборонені під час цієї дієти виноград, банани, манго, фініки, інжир;
- допускається при відчутті голоду перекусити листям салату, морквою або огірками, але тільки з проміжком не менше двох годин після останньої трапези;
- дозволяється пити чай або кава без обмеження, але цукор і молоко додавати не можна;
- виключити жири і масла;
- не вживати продукти з жирністю більше 16%;
- тости краще замінити на кріспа;
Кріспа є найкращою заміною звичного хлібу
Кріспа – це дієтичні низькокалорійні сухарики. Наприклад, в будь-якому супермаркеті можна знайти Finn Crisp житні.
- приймати додатково полівітаміни не потрібно, так як збалансована система живлення;
- для запобігання запорів пити побільше води (в середньому 2 -2,5 літра), допустимі дієтичні газовані напої;
- якщо є бажання продовжити дієту можна повторити перший і останній тижні.
Максимальні висок фіксуються на першому тижні дієти, а на третьому тижні вага «варто», але стрімко «йдуть» обсяги.
Протипоказання
Холестерин – це жир. Гіперхолестеринемія – це підвищення холестерину в крові. Загальний холестерин для дорослих повинен бути в межах від 3,0 до 6,0 ммоль/л. Будь-яке відхилення від норми може бути свідченням патології серцево-судинної системи і печінки. Щоб перевірити свій холестерин, потрібно натщесерце здати біохімічний аналіз крові з вени.
«Плюси» яєчної дієти
- швидкий скидання ваги;
- дієту легко дотримуватися, так як меню дуже чітке і суворе;
- у яйцях багато білків, тому голоду не буде;
- доступність входять в систему продуктів;
- вживання великої кількості овочів і фруктів забезпечує організм клітковиною, вітамінами і антиоксидантами.
«Мінуси» дієти Маггі
- низька калорійність раціону харчування (всього 1000 ккал);
- гіперхолестеринемія (в яйцях багато «поганого» холестерину);
- швидкий набір колишньої ваги, якщо повернутися після дієти до звичного харчування;
- дієту можуть супроводжувати здуття живота, запори, так як варені яйця довго перетравлюються організмом;
- стрімке схуднення може стати причиною загальної слабкості і запаморочення.
Дієта Маггі розрахована на чотири тижні. Максимальні висок фіксуються на першому тижні дієти, а на третьому тижні вага «варто», але стрімко «йдуть» обсяги.
Меню на кожен день
Сніданок перших 2-х тижнів дієти Маггі однаковий і складається з половинки апельсина (можна замінити грейпфрутом) і двох яєць.
А ось обіди та вечері будуть відрізнятися.
Обіди та вечері відрізняються різноманітністю
1 – 7 дні
На обід у перший день дієти в будь-якій кількості можна з’їсти одне найменування фрукта. Потрібно вибрати з наступних: сливи, цитрусові (апельсини, грейпфрути і помело), груші, ананаси, яблука, сливи і баштанні (кавуни і дині). А ввечері допускається м’ясо, за винятком баранини. М’ясо можна приготувати по-різному: запекти, посмажити або відварити.
Обід вівторка складається з курки, але без шкіри. Останній прийом їжі в цей день просто «царський»: апельсин, два варених яйця, шматочок хліба (можна чверть коржі) і овочевий салатик з моркви, томатів, перцю, огірків і листя салату.
Обід середовища включає в себе шматочок хліба із знежиреним сиром (його можна з’їсти в будь-якій кількості) і томат. М’ясо пропонується на вечерю. Баранину виключаємо!
У четвер повторюємо меню понеділка.
У п’ятницю на обід крім двох яєць можна з’їсти в будь-якій кількості один варений овоч (будь зі списку: буряк, квасоля, баклажани, морква, кабачки, зелений горошок, патисони). Скучили по рибі? Будь ласка! Вечеря п’ятниці складається зі смаженої або вареної риби, листя салату, апельсина. Рибу можна замінити на будь-які морепродукти, наприклад, креветки.
У суботу харчуємося як у понеділок.
Обід неділі дуже ситний: один апельсин, відварні овочі, томати, варена або смажена курочка (шкіру не є!). А ось вечеря складається тільки з варених овочів! За один прийом їжі можна з’їсти тільки один вид овочів. Запам’ятайте: картопля виключаємо!
8 – 14 дні
Обіди та вечері різні щодня. Але це справжня «тиждень випробувань», так як калорійність раціону на цій семиденки найнижча.
200 г вареного або запеченого у фользі м’яса з листям салату складають обід понеділка. Вечеря в цей день досить убогий: листя салату, два традиційних яйця і апельсин.
200 г м’яса і листя салату – це обід вівторка. Вечеря складається тільки з двох яєць і одного апельсина.
В середу вдень до 200 г м’яса додаються огірки (можна їсти в будь-якій кількості). Вечеряємо як напередодні.
Обід четверга порадує: два яйця, відварені овочі і знежирений сир, наприклад, 17% Oltermani, 0% «Бургос». Але зате вечеря складається тільки з пари яєць!
П’ятниця – знову «рибний» день, як і на першому тижні. Вдень треба з’їсти смажену або відварну рибку. Скільки хочете! А вечеря, як і напередодні, представлений тільки двома яйцями.
На обід суботи потрібно приготувати м’ясо. Крім нього, можна з’їсти помідори і один апельсин. Вечеря в цю суботу «святковий». Він представлений сумішшю з фруктів. Це мікс з апельсинів, дині, яблука, персиків, мандаринів.
Вдень дозволяється з’їсти м’ясо, томат і один апельсин. Вечеря 14 — го дня дієти смачний і ситний: курочка (без шкіри), один томат, відварні овочі і апельсин.
15 – 21 дні
На третьому тижні дієти не обмовляються продукти на кожну трапезу. Їсти можна коли завгодно і скільки хочете. Але тільки певну їжу.
У понеділок можна їсти будь-які з дозволених Маггі фруктів.
Меню вівторка складається з варених овочів і салатів. Слід виключити картоплю і сухі злакові.
У середу можна «розгулятися». Об’єднуємо меню двох попередніх днів!
На цьому тижні рибу слід їсти в четвер. На гарнір допускаються варені овочі, салат.
Курка, м’ясо і овочі можна в п’ятницю.
В суботу та неділю можна є тільки один вид дозволених фруктів. Наприклад, в суботу харчуємося тільки грушами, а в неділю – тільки абрикосами.
22 – 28 дні
Дається список продуктів, які потрібно вжити за день. Кількість прийомів їжі не обмовляється. Міняти добовий раціон не допустимо!
Понеділок:
- апельсин;
- шматочок хліба;
- 4 огірка і 3 помідори;
- банку тунця (промити водою від масла);
Французи впевнені, що якщо вживати в їжу тунець хоча б один раз в тиждень, можливо дожити до 100 років. Інша назва цієї риби – «морська телятина». Вона може легко замінити м’ясо.
- 1/4 вареної курки або 3 — 4 скибочки будь-якого м’яса.
Вівторок:
- шматочок хліба або кріспа;
- 3 помідори і 4 огірки;
- фрукт (вибрати зі списку: апельсин, грейпфрут, часточка дині, яблуко, груша);
- 200 г м’яса.
Середа:
- апельсин;
- шматочок хліба;
- 2 помідора і два огірочки;
- трохи варених овочів;
- ложка сиру або шматочок нежирного сиру.
Четвер:
- апельсин;
- тост;
- половина курки без шкіри, приготовленої будь-яким способом;
- 3 томату і один огірок.
П’ятниця:
- два яйця;
- апельсин;
- 3 помідори і листя салату.
Субота:
- апельсин;
- шматочок хліба;
- дві відварені курячі грудки;
- простокваша;
- два огірка і два помідори;
- 150 г бринзи або нежирного сиру.
Неділя:
- апельсин;
- шматочок хліба;
- банку тунця (промити!);
- тарілочка варених овочів;
- 2 томата і 2 огірка;
- ложка сиру.
«Хитрощі» при дотриманні дієти Маггі
Хочете оцінити свої сили і підготуватися до дієти Маггі? Спробуйте один раз в тиждень яєчний розвантажувальний день. Протягом цієї доби можна з’їсти тільки один грейпфрут, три курячих яйця некруто і пити воду або зелений чай. Цей розвантажувальний день допоможе організму швидко позбутися від зайвої рідини, шлаків і токсинів. Вийшло? Значить, можете починати дієту Маггі!
За чотири тижні ваші обсяги підуть разом з вагою
Ось і всі премудрості яєчної дієти. Гарантовано — через чотири тижні, дотримуючись цю систему харчування, — ви себе не впізнаєте!
